Come Creare Abitudini Sane Che Durano Per Sempre
Cambia le tue abitudini, cambia la tua vita
Il cambiamento è semplice se hai gli strumenti giusti. In questo articolo ti daremo consigli per aiutarti a creare abitudini sane che durano.
Facciamo fatica a diventare sani, non perché ci manchi la motivazione, ma perché ci manca chiarezza. Non esiste una formula magica; se vogliamo essere sani, dobbiamo:
- Mangiare meglio
- Essere attivi
- Riposare
Se vuoi cambiare la tua vita, dovrai farlo attraverso la ripetizione. Quando svolgi costantemente un compito per un periodo sufficientemente lungo, diventerà una seconda natura, che è un'abitudine.
La maggior parte delle persone pensa che si possano creare abitudini in 21 giorni, ma questo numero varia da persona a persona. In media, la ricerca ha dimostrato che ci vogliono 66 giorni per creare abitudini sostenibili.
Ti guideremo attraverso le tre fasi della creazione di abitudini:
- Desiderare
- Fare
- Gradire
Una volta che hai definito il tuo obiettivo, avrai impostato un piano su come raggiungerlo. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, potresti voler iniziare a fare esercizio. Può essere utile scrivere perché vuoi raggiungere quel obiettivo, in modo da avere abbastanza chiarezza per rimanere coerente quando la vita si fa difficile.
Devi anche preparare un piano di allenamento e allocare del tempo nel tuo calendario per allenarti.
Puoi anche cambiare il tuo ambiente per adattarlo a questo desiderio. Ad esempio, potresti preparare la tua borsa da palestra la sera prima. Lo stesso vale per mangiare sano; potresti preparare i tuoi pasti in anticipo in modo da spingerti a mangiare in modo più salutare.
Quando il tuo obiettivo è chiaro e il tuo piano è ben definito, diventa facile lavorare sodo. Sai perché lo stai facendo e sai come farlo.
Ora tutto ciò che devi fare è impegnarti e fidarti del processo. Sii onesto con te stesso e non lasciare che alcuna scusa ti impedisca di praticare le tue abitudini. Il tuo programma non sarà sempre libero, quindi dovrai adattarti. Se non puoi allenarti oggi, fallo domani.
Assicurati di spingerti ogni volta che pratichi la tua abitudine. Ad esempio, se l'ultima volta hai corso per 20 minuti, allora corri per 25 minuti o cambia l'intensità questa volta.
Può volerci del tempo prima che tu inizi a goderti il processo. Ad esempio, se inizi a fare esercizio, potresti odiare la sensazione di dolore che proverai durante un allenamento. Tuttavia, il dolore che stai vivendo ora sarà una ricompensa straordinaria in futuro.
Probabilmente è per questo che facciamo fatica con le abitudini sane. Perché ci vuole tempo prima di poter godere della ricompensa. Allenarsi ti farà sentire bene, ore, giorni, mesi, anni da ora. Mentre mangiare cibo spazzatura ti farà sentire bene ora, poi peggio in futuro.
Tieni a mente perché stai costruendo questa nuova abitudine e ricorda che ci vuole tempo per poter godere della sua ricompensa.
Può essere difficile rimanere in carreggiata quando stai cercando di costruire una nuova abitudine. I tuoi progressi non saranno una linea retta, avrai alti e bassi.
Ecco perché è importante concentrarsi sul processo e non tanto sull'obiettivo finale. L'obiettivo non è perdere peso, ma rendere il fitness uno stile di vita.
- Diventare sani è semplice: mangiare meglio, essere attivi, riposare
- Ci vogliono in media 66 giorni per costruire abitudini durature.
- Desiderare: sii chiaro e pianifica ciò che vuoi raggiungere.
- Fare: metti a lavoro e fidati del processo.
- Gradire: può volerci del tempo prima che le tue abitudini diventino gratificanti.
- Concentrati sul processo, non tanto sull'obiettivo finale.
Ecco un piano che puoi fare a casa:
