Mangia Proteine Per Costruire Muscoli E Perdere Peso
Le proteine sono il mattoncino fondamentale del corpo; sono una parte importante di ossa, pelle, cartilagine e sangue.
Queste molecole composte da aminoacidi sono essenziali per il corpo, anche se non pratichi alcuno sport. Le proteine sono un macronutriente, insieme a carboidrati e grassi, il che significa che ne abbiamo bisogno in grandi quantità.
Potremmo parlare a lungo dell'importanza delle proteine nell'anatomia.
Ma in questo articolo ci concentreremo su ciò che conta davvero qui: costruire e riparare il tessuto muscolare.
Dopo un allenamento, i tuoi muscoli hanno subito e sono in uno stato di recupero.
Durante questo periodo il tuo corpo è in uno stato anabolico, pronto per la crescita muscolare.
Avere proteine post-allenamento aiuterà i tuoi muscoli a recuperare e crescere.
I tuoi muscoli crescono quando riposi dopo un allenamento.
Significa che hai effettivamente bisogno di esercitarti per ottenere crescita muscolare!
Quindi non credere che le proteine costruiranno i tuoi muscoli senza alcuno sforzo da parte tua.
Devi puntare a 1g di proteine per ogni chilo di peso corporeo (2.2g/kg) al giorno se vuoi costruire muscoli.
Se pesi 220 lbs (100 kg) dovrai mangiare 220 lbs di proteine al giorno.
Non è necessario mangiare grandi quantità di proteine in tutti i tuoi pasti.
Punta a 30g a 50g di proteine per pasto.
Puoi anche aggiungere snack ad alto contenuto proteico tra i pasti per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero.
Cerca di variare le ricette, così non ti annoi a mangiare albumi e pollo ogni giorno.
Consumare proteine del siero è consigliato ma non obbligatorio, perché puoi ottenere la stessa quantità di nutrienti necessari dal tuo cibo.
I frullati proteici hanno alcuni benefici; sono a digestione rapida, aiutano ad aumentare l'apporto calorico e vengono assorbiti più rapidamente nel corpo e nei muscoli.
Ma se vuoi mangiare una lattina di tonno post-allenamento sentiti libero di farlo (purché non sia negli spogliatoi).
Ecco un piano per gli uomini per costruire massa muscolare:
E per le donne:
Consumare proteine per aiutarti a perdere grasso è un'ottima idea.
Prima di tutto, ti aiuterà a mantenere la tua massa muscolare che hai impiegato così tanto a costruire e i cibi con un alto contenuto di proteine richiedono più tempo per essere digeriti e richiedono più energia per il tuo sistema per digerirli.
Pertanto, con le proteine:
- Ti sentirai sazio più a lungo
- Brucerai calorie durante questo processo
Ti consigliamo vivamente di ottenere proteine da fonti animali, che contengono tutti gli aminoacidi essenziali che non possono essere prodotti dal corpo:
- Pesce
- Carne
- Uova
Puoi anche consumare proteine vegetali, che possono essere una grande alternativa per vegetariani e vegani, ma è importante che tu combini diverse fonti alimentari per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali nella tua dieta:
- Lenticchie
- Fagioli
- Noci e semi
Ecco un riepilogo di ciò che abbiamo appena appreso sulle proteine:
- È una parte importante dei tuoi: muscoli, ossa, pelle, sangue...
- Le proteine costruiscono e riparano il tessuto muscolare (se ti alleni ovviamente)
- Mangia più proteine post-allenamento
- Le proteine possono aiutarti a perdere grasso
- Ottieni proteine da alimenti proteici completi (con tutti gli aminoacidi essenziali)
- Punta a mangiare 1g di proteine per ogni chilo di peso corporeo (2.2g/kg)
- Varia le tue fonti di proteine per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali
