3 (Meno Che Ovvi) Motivi Per Cui Non Riesci a Perdere Peso – E Cosa Fare Al Riguardo
Hai lavorato duramente – ma il tuo fondoschiena è ancora lì!
Ti sembra che nulla funzioni nella tua ricerca di perdita di peso? Stai sudando in palestra, riducendo le calorie e persino limitando il consumo di alcol, con poco o nulla da mostrare per i tuoi sforzi.
Beh, non sei solo. Milioni di persone si trovano nella stessa, triste situazione. La cosa ironica è che sei molto vicino a risolvere questo problema di perdita di grasso. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni aggiustamenti a ciò che stai facendo, e finalmente farai progressi. Bene, per fortuna, stai per scoprire esattamente quali sono questi aggiustamenti.
Il sonno è fondamentale per la perdita di grasso. Eppure, poiché è così facile, la maggior parte delle persone lo sottovaluta come una preoccupazione seria (nello stesso modo in cui le persone sottovalutano il bisogno di acqua). Non commettere questo errore.
La qualità e la quantità del tuo sonno controllano il rilascio di ormoni chiave nel tuo corpo. I tre principali sono leptina, grelina e cortisolo.
La mancanza di sonno porta a livelli ridotti di leptina. La resistenza alla leptina – cioè l'incapacità del tuo cervello di leggere i messaggi che la leptina gli invia – insieme a livelli diminuiti di leptina nel tuo corpo, porta a una resistenza alla perdita di peso. Ci ò significa che avrai difficoltà a perdere peso nonostante quanto mangi sano e quanto ti alleni. È questa incapacità di bruciare grasso che tiene milioni di persone in sovrappeso.
La grelina è un ormone prodotto nello stomaco. Quando la grelina viene prodotta nel nostro stomaco e immessa nel nostro sistema, tendiamo a mangiare di più. La grelina è responsabile di tutte quelle volte in cui ci avviciniamo a snack o cibo spazzatura quando sappiamo di non avere realmente fame. Questo perché la grelina è uno degli ormoni nel nostro corpo che ci dice che abbiamo fame. Gli studi hanno dimostrato come la mancanza di sonno diminuisca i livelli di leptina e ha anche rivelato che la privazione del sonno aumenta i livelli di grelina. Infatti, per controllare i tuoi livelli di grelina, è assolutamente fondamentale che tu dorma per almeno 7-8 ore ogni notte.
Livelli elevati di grelina nel tuo corpo non solo ti rendono affamato. Rallentano anche il tuo metabolismo e diminuiscono la capacità del corpo di bruciare grasso.
Il cortisolo è conosciuto come l'ormone dello stress. È un ormone prodotto dalla ghiandola surrenale in risposta allo stress. La privazione del sonno e l'incapacità di rilassare la mente e il corpo tendono a mantenere alta la produzione di cortisolo, il che può avere effetti negativi sul corpo a lungo termine.
Secondo Shawn Talbot, autore di The Cortisol Connection, livelli elevati di cortisolo sono un fattore contribuente in diverse malattie, tra cui l'obesità.
Fino a quando non imparerai a controllare questi tre ormoni vitali, non riuscirai mai a gestire la tua perdita di grasso. Per farlo, devi stabilire un modello di sonno regolare – e attenerti ad esso. Tieni la tecnologia fuori dalla camera da letto, rendi la stanza il più buia e silenziosa possibile e non mangiare entro due ore dal momento di andare a letto.
Molte persone, soprattutto donne, hanno ancora paura di usare i pesi per perdere peso. Temono di sviluppare muscoli e perdere la loro femminilità. Questo è un altro grande errore.
La verità è che l'allenamento con i pesi è fondamentale per eliminare il grasso dal tuo corpo. Ogni oncia di muscolo che aggiungi al tuo corpo aumenta il tuo metabolismo. Questo perché un'oncia di muscolo richiede cinque volte più energia per essere mantenuta rispetto a un'oncia di grasso. L'allenamento con i pesi, ovviamente, è la chiave per costruire muscoli.
L'allenamento con i pesi modellerà e rafforzerà anche i muscoli che danno forma al tuo corpo. E non devi preoccuparti di mettere su muscoli – le donne semplicemente non hanno la testosterone necessario per diventare voluminose. Quindi, se non stai facendo qualche forma di allenamento con i pesi per ridurre il grasso corporeo, è giunto il momento di iniziare.
Parlando di muscoli, la stragrande maggioranza delle persone sta sabotando i propri sforzi di perdita di grasso pensando esclusivamente in termini di perdita di peso. La loro preoccupazione totale è perdere chili sulla bilancia.
Il problema è che la bilancia non può fare la distinzione tra grasso e muscolo. Ora, il muscolo è cinque volte più pesante del grasso. Ciò significa che se perdi 5 chili di grasso e guadagni 1 chilo di muscolo attraverso l'allenamento con i pesi, la bilancia rimarrà esattamente la stessa. Ma quando ti guardi allo specchio, il tuo corpo apparirà molto meglio.
La conclusione è di dimenticare di perdere peso e iniziare a concentrarsi sulla perdita di grasso – c'è una grande differenza!
Ecco un allenamento che dovresti provare:
Ti alleni per stressare il tuo corpo e costringerlo a lavorare di più, bruciare più calorie e adattarsi al suo nuovo ambiente di lavoro. Tuttavia, non ci vuole molto perché il corpo si adatti a una nuova sfida di allenamento. Quando lo fa, non la vede più come una sfida e smette di rispondere.
Per mantenere il tuo corpo reattivo, devi costantemente presentargli nuove sfide di esercizio. Ciò significa che dovresti cambiare regolarmente i movimenti che fai. Ma devi anche lavorare per aumentare l'intensità di ogni allenamento. Puoi farlo in uno dei tre modi:
- Aumentare la resistenza
- Ridurre il tempo di riposo
- Aumentare le ripetizioni / il tempo di allenamento
Se stai solo seguendo le routine del tuo allenamento, non darai al tuo corpo abbastanza motivi per rispondere. Solo spingendo più forte di prima continuerai a vedere progressi.
I tre suggerimenti che abbiamo identificato potrebbero essere la spinta extra di cui hai bisogno per ottenere qualche progresso nella tua perdita di grasso. Implementali nelle prossime settimane prendendo sul serio il tuo sonno, aggiungendo l'allenamento con i pesi al tuo programma e spingendo un po' di più in ogni sessione di allenamento successiva.
- La qualità del sonno è associata allo stato di mantenimento della perdita di peso: lo studio MedWeight - PubMed (nih.gov)
- Effetti dell'allenamento aerobico e/o di resistenza sulla massa corporea e sulla massa grassa in adulti in sovrappeso o obesi - PubMed (nih.gov)
- Progressione del carico di volume e adattamento muscolare durante l'esercizio di resistenza (nih.gov)
