Terminologia dell'Allenamento di Forza
Se ti alleni regolarmente, diventerai familiare con la terminologia dell'allenamento di forza.
Questi termini ti aiuteranno a capire come strutturare e migliorare la tua routine di allenamento.
In questo articolo spiegheremo l'ipertrofia, il sovraccarico progressivo, ecc.
Ecco 4 principi importanti dell'allenamento di forza:
È l'obiettivo di aumentare la dimensione e la forza muscolare, che è il risultato di esercizio.
Il che equivale a dire "Voglio costruire muscoli."
L'ipertrofia è il processo di costruzione della massa muscolare attraverso l'allenamento di forza.
È la quantità di lavoro che svolgi nella tua sessione di allenamento.
Il volume di allenamento è il numero di ripetizioni, serie e peso che utilizzi in un allenamento.
È quanto spesso alleni un gruppo muscolare.
Più lo alleni, con almeno 48 ore di recupero tra le sessioni, maggiori saranno i risultati che otterrai.
La frequenza di allenamento è quanto spesso alleni un particolare gruppo muscolare. Si consiglia di allenare un gruppo muscolare 2-3 volte a settimana, con un adeguato recupero.
Ecco un allenamento che dovresti provare:
Dopo aver esercitato e recuperato adeguatamente, il tuo corpo diventa più forte per la prossima sessione.
Quindi devi aumentare il volume di allenamento se vuoi continuare a progredire.
Il sovraccarico progressivo è il processo di aumentare gradualmente le ripetizioni, le serie, il peso o la frequenza affinché il tuo corpo possa continuare a diventare più forte.
Man mano che diventi più costante nel tuo viaggio di fitness, noterai quanto siano importanti questi fattori.
Quando inizi a esercitarti, il numero di ripetizioni / serie / peso continua a crescere.
Poi raggiungerai un plateau, ed è lì che diventa interessante.
Quando ciò accade, l'obiettivo non è cercare di "forzare" il sovraccarico progressivo aggiungendo più peso e diminuendo l'importanza della forma corretta.
Dovrai pianificare come superare questo plateau, come un stratega e un atleta.
Questa è una competenza che sarà necessaria durante tutto il tuo viaggio di fitness.
Personalmente, mi piace cambiare una variabile alla volta.
Ad esempio, aumentare il peso, poi vedere fino a che punto riesco a farlo.
Se non riesco a superare questo plateau dopo 2-3 tentativi, guardo prima alla mia fatica.
Lo stress e la stanchezza hanno un grande impatto sulle tue prestazioni.
Se questi sono a posto, tendo ad aumentare l'ipertrofia aggiungendo un'altra sessione di allenamento.
Tuttavia, non tutti possono allenare un gruppo muscolare due volte a settimana.
Quindi il mio consiglio per te è, regola una variabile alla volta, rimani costante e monitora i tuoi progressi.
L'allenamento di forza è un'attività molto interessante se la pratichi seriamente.
Ti aiuterà a sviluppare abilità di problem solving, resilienza e pazienza, di cui tutti abbiamo bisogno di più.
- Cosa causa la crescita muscolare: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Perché il sovraccarico progressivo è essenziale per l'ipertrofia: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Cos'è il volume di allenamento: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- La piramide muscolare e di forza: https://muscleandstrengthpyramids.com/
