Niente più Body Positivity: Costruisci la tua Autostima con il Fitness
Tutti vogliono sentirsi bene con se stessi. È un istinto desiderare fiducia e sentirsi accettati.
Negli ultimi anni, il movimento della body positivity è cresciuto come risposta ai ristretti standard di bellezza che hanno dominato i media per decenni. La body positivity incoraggia l'auto-accettazione piuttosto che la conformità. Ci insegna ad amarci piuttosto che cercare di cambiare per soddisfare ideali irrealistici.
Tuttavia, una body positivity infondata può anche ostacolare la tua crescita. Sebbene il dialogo interiore positivo sia cruciale per l'auto-accettazione, il vero valore di sé deriva dal miglioramento personale. Se diventi troppo compiacente con dove ti trovi, è facile perdere opportunità che possono migliorare la tua vita, inclusa la salute e il fitness.
Migliorare la propria forma fisica richiede più azione che semplice impostazione mentale. Richiede perseveranza contro dubbi e insicurezze. Significa mettere da parte le scuse mentre si ha la capacità di riconoscere i problemi e il coraggio di affrontarli con azioni concrete.
Questo articolo esplorerà come puoi costruire la tua autostima con il fitness e raggiungere un progresso genuino nella tua salute agendo.
Sebbene la body positivity sia un ottimo modo per elevare il benessere mentale, può anche generare compiacenza. Sentirsi semplicemente positivi riguardo al proprio corpo fa poco per migliorarsi realmente— tanto meno per quanto riguarda la salute e il fitness.
Sebbene la genetica giochi un ruolo, i fattori legati allo stile di vita hanno un impatto molto maggiore sul tuo corpo e sulla tua salute. Fissare la mente su spiegazioni comode come "Ho solo ossa grandi," "Sono solo i miei ormoni," "Sono un hardgainer," o "È una questione di famiglia" può essere più dannoso che utile.
Crea un'illusione di avere poco controllo sulla propria vita e ti assolve dalla responsabilità riguardo alla dieta e ai livelli di attività. Questo rimuove il tuo potere di affrontare problemi di salute sottostanti, gestione del peso e fitness generale.
La chiave è bilanciare un'immagine di sé positiva e la spinta a spingerci fuori dalla nostra zona di comfort.
La body positivity infondata può portare alla compiacenza.
Il dialogo interiore negativo si riferisce al dialogo interno che abbiamo con noi stessi e che si concentra sui nostri difetti e sui dubbi riguardo alle nostre capacità. Le ricerche suggeriscono che derivano da esperienze della prima infanzia in cui gli altri ci giudicavano o ci sminuivano fino a diventare alla fine le nostre "verità" o credenze limitanti.
È importante rendersi conto che il dialogo interiore negativo è una critica eccessiva e illogica che potrebbe ostacolarti nel perseguire i tuoi obiettivi. Se lasciato incontrollato, il dialogo interiore negativo a lungo termine può erodere la nostra autoconfidenza e il nostro valore di sé. Peggio ancora, può anche contribuire ad aumentare i livelli di stress e allo sviluppo di ansia e depressione.
Il dialogo interiore negativo è una critica illogica che abbiamo su noi stessi.
Uno dei modi più efficaci per contrastare il dialogo interiore negativo è fare qualcosa per te stesso, specialmente per la tua salute. Migliorare la tua forma fisica e prenderti cura di te stesso ti dà un senso di controllo nella vita.
Questa sensazione di essere in controllo può gradualmente costruire la tua fiducia in te stesso, permettendoti di spingerti verso altezze maggiori e creare nuove e positive verità nella tua mente.
Studi hanno dimostrato che più una persona è in forma, maggiore è il suo livello di fiducia e le sue abilità interpersonali. Secondo gli studi, la forza del corpo inferiore, la velocità, l'agilità e la forma fisica aerobica hanno un impatto positivo sull'autostima e sulla capacità di gestire le relazioni.
Altri benefici dell'esercizio e del fitness sulla salute mentale:
- Migliora l'umore e aumenta la felicità
- Fornisce un senso di realizzazione
- Diminuisce i sintomi di ansia e depressione
- Diminuisce i livelli di stress
- Migliora l'immagine di sé
Attraverso il fitness, non solo diventiamo più forti e mentalmente resilienti, ma costruiamo un'autostima concreta basata sui risultati. Dimostriamo a noi stessi che possiamo fissare obiettivi e lavorare duramente per raggiungerli.
Piuttosto che limitarsi a un dialogo interiore positivo, dobbiamo agire per migliorarci.
Che si tratti di contare le ripetizioni, registrare i passi o pesarti ogni settimana, le metriche rendono i guadagni concreti. Dati concreti combattono il dialogo interiore negativo e ti danno risultati tangibili.
Ogni volta che senti che il tuo allenamento non conta, o stai avendo una brutta giornata, controlla il tuo tracker e leggi i tuoi miglioramenti nel corso del mese. Rimarrai sorpreso da quanto progresso hai fatto nonostante tutte le sfide che potresti affrontare in un determinato momento.
Questo ti aiuterebbe a mettere le cose in prospettiva e creare una visione a lungo termine di come puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Non puoi migliorare ciò che non puoi misurare.
Indipendentemente dal fatto che ti consideri "con ossa grandi" o un "hard gainer," è impossibile non vedere miglioramenti nel tuo fisico se dedichi il tuo tempo ad allenarti e a migliorarti.
Documentare il tuo viaggio con foto funge da "diario di fitness" imparziale. Le immagini prima e dopo non mentono— il progresso visivo parla da solo (assicurati solo di scattare le tue foto con lo stesso angolo e condizioni di illuminazione).
Il modo migliore per vedere i tuoi progressi è avere qualcuno che ti scatti una foto ogni settimana. Naturalmente, anche un selfie allo specchio può funzionare!
Quando si tratta di progressione nel fitness, è più costruttivo confrontare il tuo attuale io con il tuo io passato piuttosto che confrontarti con gli altri. Questo confronto auto-referenziale fornisce un modo più sano e potenziante per monitorare la crescita.
Il fitness riguarda il miglioramento personale. Non confrontarti con gli altri.
La maggior parte delle palestre ha sessioni di esercizio di gruppo. Rimarrai sorpreso da quanto siano incoraggianti le persone in palestra, specialmente quando ci si allena insieme.
Essenzialmente, la palestra è un luogo dove si incontrano persone con idee simili— persone con obiettivi e una grande motivazione per raggiungerli e perseguirli nonostante le sfide e il disagio. Essere circondati da questo tipo di persone può sollevare il tuo spirito e gradualmente costruire la tua fiducia.
Studi hanno dimostrato che le persone che si circondano di persone più positive, disponibili e comprensive hanno una qualità della vita più sana.
La palestra è un luogo dove puoi incontrare persone che vogliono migliorarsi anche loro.
Ecco un piano per le donne che ti piacerà:
E per gli uomini:
Valida te stesso in base a uno sforzo e una disciplina costanti e non solo sul risultato che raggiungerai. Giudicarti solo in base ai risultati ti espone alla frustrazione. Devi amare il processo e apprezzare i tuoi sforzi lungo il cammino.
Perché? Il fitness non avviene in modo lineare. Non è raro vedere il tuo peso fluttuare o sollevare lo stesso peso per mesi nonostante continui a presentarti e a spingerti.
Piuttosto che legare il tuo senso di realizzazione esclusivamente alle ripetizioni, ai nuovi PR, alla perdita di peso, o alla crescita muscolare visibile, assicurati di darti credito per esserti presentato e aver lavorato ogni giorno.
Perseverare e presentarsi a prescindere da tutto costruisce resilienza mentale e riafferma la tua fiducia in te stesso, permettendoti di migliorare gradualmente la tua autostima nel tempo perché sai che puoi e che lo farai.
Ricompensa il processo.
Spingerti oltre il punto di comfort quando la fatica si fa sentire richiede di attingere al tuo coraggio interiore e alla fiducia in te stesso nonostante le limitazioni fisiche. Questo ti consente di allenare non solo il tuo corpo ma anche la tua mente nel tempo.
Inoltre, studi hanno dimostrato che la maggior parte dei sollevatori può fare 2 o più ripetizioni aggiuntive prima di affaticare i muscoli e raggiungere il vero fallimento. Questo significa che anche se la tua mente ti dice che il tuo corpo è già esausto, puoi ancora eseguire 1 o 2 ripetizioni in più prima di non poter sollevare un'altra ripetizione.
Spingersi oltre i propri limiti fisici costruisce carattere e autostima.
La body positivity ha meriti nel promuovere l'auto-accettazione e nel superare standard irrealistici. Tuttavia, il solo dialogo interiore positivo non può costruire vera fiducia o empowerment. Un'autostima duratura richiede miglioramento personale attraverso sforzi reali e perseveranza.
Superare dubbi, fatica e plateau costruisce determinazione e resilienza che si traducono in sfide quotidiane. Monitorare metriche tangibili come pesi aggiunti, ritmi più veloci o foto di progresso rende la crescita concreta quando la negatività si fa sentire.
Il fitness riguarda il miglioramento di te stesso. Abbraccia il disagio, celebra le piccole vittorie e concentrati solo sui tuoi progressi.
Ricorda: Sforzarsi di raggiungere una versione migliore di te stesso è una forma superiore di amore e accettazione di sé.
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