ワークアウト

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30 分

エアロバイク

腹筋 +

280 kcal

オプション：腹筋とカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性向けの高度なジムプラン

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

左側

20 s時間器具なし

足首の円

右側

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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