ワークアウト

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38 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

308 kcal

脚とHIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性向けの4日間HIIT集中プラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

HIIT Finisher

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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