ワークアウト

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39 分

ケトルベル +

臀部 +

272 kcal

グルートアップグレード

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性向けの4日間HIIT集中プラン

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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