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16 ワークアウト
4 週間
これは4日/週のプランです。しかし、開始時に自分のスケジュールを設定できます。
男性のための4日間の定義された体への道
日1
バックポンプ
日2
胸のトレーニング
日3
回復日
日4
クワッドとショルダー
日5
ハムストリングスと腹筋のチャレンジ
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