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4 週間初心者のためのジムトレーニングプラン
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4 週間ワークアウト
20分間のクロストレーニング
31 分
プッシュクラスタートレーニング胸に焦点を当てたジムワークアウト
1 時間
ドイツ式ボリュームトレーニング：腕と肩
50 分
ドイツ式ボリュームトレーニング：上部胸部と背中
50 分
ドイツ式ボリュームトレーニング：脚（お尻 - ハムストリングス）＆腹筋
51 分
ドイツ式ボリュームトレーニング：脚（大腿四頭筋 - お尻）＆腹筋
51 分
ドイツ式ボリュームトレーニング：肩と腕
50 分
ドイ ツ式ボリュームトレーニング：胸と背中
50 分
クロストレーニング: 21-15-9 #2
16 分
クロストレーニング: 21-15-9
16 分
エクササイズ