200カロリー未満のスナッ ク5選
一般的な考えとは裏腹に、スナックを食べることは有益です。スナックを食べることで、 cravings を最小限に抑え、過食を防ぐことができます。
体重を減らしたいのか、現在の体重を維持したいのかに関わらず、望む結果を達成するためには、どれくらいのカロリーを摂取しているかを把握する必要があります。
ぜひ、この5つの美味しくて低カロリーのスナックを試してみてください。
ケールはチップスにすると栄養素を保持します。食物繊維、ビタミンA、B、C、そして抗酸化物質が豊富です。
また、準備も簡単です。ケールを洗い、サラダスピナーを使うか、清潔なキッチンタオルで水気を拭き取ります。それから、クッキングシートの上に並べます。焼く前にスパイスや健康的な調味料を振りかけてください。その結果は？ 健康的で風味豊かでカリカリのチップスです！
200カロリーを超えないように、油を入れすぎないようにしましょう。
- ケール 28g
- オリーブオイル 大さじ1
- 塩 1/4小さじ
- 黒胡椒
- お好みで：他のスパイス
たんぱく質が豊富で、健康的でクリーミーなスナックが好きな方には、バナナとピーナッツバターを試してみることをお勧めします。このスナックは、適度な量のたんぱく質と炭水化物が豊富です。
この健康的なスナックは、主な食事の合間にエネルギーを補給するのに非常に効果的です。
- バナナ 1本（熟したもの）
- ピーナッツバター 大さじ1
チアシードは、心臓に良いオメガ3脂肪酸、たんぱく質、食物繊維を含んでいます。
このスナックを準備する際は、アーモンドミルクを使ってみてください。チアシードをミルクと混ぜ、冷蔵庫で固まるまで置いておきます。マンゴー、バナナ、ブルーベリー、イチゴなどの自然な甘味料を加えて、クリエイティブに楽しんでください。
- チアシード 大さじ1
- 無脂肪/非乳製品ミルク 1カップ
- フルーツ（イチゴ/マンゴー/ブルーベリー）
常に忙しい方には、この低カロリーのスナックがぴったりかもしれません。少し塩味と甘味が欲しいとき、この健康的で高繊維、低カロリーのスナックで両方を楽しむことができます。
低炭水化物ダイエットをしている方は、トレーニングの前後にこのスナックを摂ることをお勧めします。
- 全粒穀物シリアル 30g
- 無脂肪/非乳製品ミルク 1カップ
ゆで卵は、スナックとしても食事の主なたんぱく源としても間違いありません。大きなゆで卵2個は満腹感を与え、 cravings を避け、過食を防ぐのに役立ちます。
卵にはコリンとビタミンB-6も含まれています。
- ゆで卵 2個
- 黒胡椒と塩ひとつまみ
あなたの体は機械であり、健康的なスナッキングは、1日を通して心と体にエネルギーを供給する素晴らしい方法です。
200カロリー未満のこれらの健康的なスナックを試してみて、下のコメントセクションで感想を教えてください。
- Lauren Bedosky (2020).
- 医療レビュー：Lynn Grieger, RDN, CDCES, 200カロリー未満の健康的なスナックアイデア
- Alyssa Jung. (2020). 栄養士による実際に満足できる30の健康的で低カロリースナック
