ダイエットを続け られない3つの理由
ダイエットを始めるのは簡単です。
それを続けるのは別の話です。
研究によると、ダイエットをしている人のうち、5人中4人が最初の1ヶ月で諦めてしまいます。残った人の中でも、3ヶ月後にダイエットを続けているのは3人に1人だけです。
ダイエットの失敗統計に加わらないためには、まず一歩引いてほとんどの人が失敗する理由を考え、同じ間違いを避けるための戦略を立てる必要があります。
パーソナルトレーナーとして、私は何百人ものダイエッターと一緒に働いてきました。それにより、ダイエッターが何を間違えているのかについて多くの洞察を得ました。この記事では、人々がダイエットを続けられない3つの主な理由を挙げ、実践的な解決策を提供します。
多くの人は「オール・オア・ナッシング」の考え方でダイエットに取り組みます。彼らは大規模で全面的な変化を求めます。つまり、ジャンクフードを完全に断ち、チョコレートビスケットをやめ、アルコールを一切排除するということです。
しかし、これは本当の、持続可能な変化が起こる方法ではありません。行動変容の研究によると、小さく段階的な変化が持続するのです。
何年も続けてきた食事スタイルを突然放棄するように体に強いると、崩壊の危険を招きます。それはあまりにも多くを求めすぎています。
オール・オア・ナッシング思考がどのようなものかを見てみましょう…
あなたは十分な野菜を食べていないことを知っています。そこで、毎日8サービングの野菜を食べると決意します。何も食べていない状態から一気に全てを食べることになります。
また、週に5日テイクアウトを食べている人もいます。しかし、彼らはテイクアウトを完全にやめると決めます。砂糖についても同様です。彼らは砂糖を食べすぎていると判断し、完全に排除します。
これらの戦略は単に機能しません。
オール・オア・ナッシングの考え方を持つのではなく、小さく始めて徐々に増やすように自分を訓練してください。もっと野菜を食べたいなら、夕食に1サービングの野菜を追加することから始めましょう。それが簡単に感じられたら、別の時間にもう1サービング追加します。
ダイエットの考え方をオール・オア・ナッシングから段階的かつ漸進的に変えることで、ダイエット成功の確率を大幅に向上させることができます。
ダイエットを成功させるためには、キッチンで時間を過ごす必要があります。
料理が苦手な人は、空腹感が襲ってきたときにテイクアウトを注文したり、マクドナルドに立ち寄ったりする可能性が高いです。
しかし、多くの人にとって、料理をしない理由は欲望の欠如ではなく、時間の不足です。忙しい仕事の一日の終わりに、ゼロから料理をするのは最後にやりたくないことです。
解決策は？
ミールプレップです。
ミールプレップとは、日曜日に1〜2時間を使って、来週の仕事のための夕食を準備することです。2人分の大きさの料理を3品用意し、野菜やサラダを添えます。食事は、鶏むね肉、赤身肉、または魚など、拳サイズのタンパク質を基にします。
各食事をプラスチック製の密閉容器に入れ、冷凍庫に置きます。冷凍庫に入れる前に、室温まで冷やしてください。毎朝、その日の夕食を冷蔵庫に移します。
夜帰 宅したときには、健康的で栄養価の高い食事がすぐに取り出せて、電子レンジで温めるだけです。
夕食を事前に準備することで、ダイエットを続けるのがずっと簡単になります。
女性向けの減量トレーニングプランはこちらです：
男性向けはこちらです：
私が何年にもわたり、人々が体重を減らし、体組成を変える手助けをしてきた中で、重要な教訓を学びました…
成功したダイエッターは、食事の選択肢にあまりバラエティがありません。
多くの場合、クライアントは食事の選択肢にバラエティを求めていました。毎日違った朝食を求め、新しい健康的なタンパク質や炭水化物のオプション、そして新しくて刺激的な夕食のレシピを常に探していました。
これらの人々のほとんどは、ダイエットを続けることができませんでした。毎日ほぼ同じものを食べることに満足している人たちが、新しい食事法を続けることができました。
なぜこの違いがあるのでしょうか？
毎日同じものを食べる人は、それについて考える必要がありませんでした。プロセスはシンプルでした。彼らは自分が何を食 べているかを知っており、すべての材料が手元にあることを知っていました。
しかし、常にバラエティを求める人々は、次の食事に何を食べるかを考えるために常にエネルギーを使わなければなりませんでした。それはすぐに疲れを引き起こします。そして、疲れが出ると、私たちは最も簡単な方法に戻ります。それは通常、望ましくないものを体に入れることを意味します。
同じ食べ物を食べる鍵は、本当に楽しめる食べ物を食べることです。私は個人的に何年も同じ朝食を食べていますが、それでも毎朝楽しみにしています。それは、最適な栄養で一日を始めることができるからだけでなく、その味が好きだからでもあります。そして、準備には数分しかかかりません。
私の朝食はこれです…
- アーモンドミルクで作ったオートミールに、くるみ、ブルーベリー、シナモンを振りかけたもの。
もしあなたがバラエティを求めるタイプの人であれば、単調さはダイエット成功のための代償かもしれません。だから、定期的に食べる食事ができるだけ健康的で美味しいものであるように努力してください。
あなたは別のダイエット統計になる必要はありません。人々がダイエットに失敗する3つの大きな理由に注意を払い、それを避けるために積極的に取り組むことで、新しい食事プランを成功させることができます。ただし 、ゆっくりと進め、食事を事前に準備し、同じ食べ物を食べることに慣れることを忘れないでください。
