強いグルートとスリムな脚に焦点を当てた自宅ワークアウトプラン
女性向け4週間、5日間の分割トレーニングプログラム
自宅でのトレーニングは、正しいアプローチを持っていれば非常に効果的です。
しかし、時には繰り返しに感じることもあるので、明確な目標を持ち、トレーニングスタイルを変えることが重要です。
このワークアウトプランは、器具なしで自宅で強くスリムな体を作るのに役立ちます。
主にグルートをターゲットにしているので、より大きなヒップを手に入れたい方はぜひお試しください。
ちなみに、こちらに上半身に焦点を当てたトレーニングプランがあります。
自宅ワークアウトルーチンは以下のように構成されています：
これらのワークアウトは、週ごとに難易度が上がります。
以下は最初の週のワークアウトです（ウォームアップとクールダウンは省略しています）：
グルートワークアウト A #1 | 3回繰り返す
- 交互グルートキックバックサイドスイープ（90秒）
- サイドレッグラテラルレイズ（右側45秒）
- サイドレッグラテラルレイズ（左側45秒）
- 休息（1分）
- アブダクション付きグルートブリッジ（45秒）
- サイドスイープグルートキックバック（右側45秒）
- サイドスイープグルートキックバック（左側45秒）
- 休息（1分）
- グルートブリッジホール ド（45秒）
- サイドライイングクラム（右側45秒）
- サイドライイングクラム（左側45秒）
- 休息（1分）
- ハイニー クロス トー タッチ（30秒）
- バードドッグ（30秒）
- プランクピストル（30秒）
- 休息（30秒）
- アイススケーター（30秒）
- フルプランクショルダータップ（30秒）
- エアバイク（30秒）
- 休息（30秒）
- スタンディングクロスクランチ（30秒）
- ダウンドッグトータッチ（30秒）
- フラッターキックからVシットレッグレイズ（30秒）
- 休息（30秒）
脚のワークアウト #1 | 3回繰り返す
- ジャンプスクワットからラテラルウォーク（45秒）
- 交互のシングルレッググルートブリッジラテラルスイープ（90秒）
- 休息（1分）
- リバースクロスランジ（45秒）
- シングルレッグジャンプランジ（右側45秒）
- シングルレッグジャンプランジ（左側45秒）
- 休息（1分）
- フリーハンドスクワットからラテラルウォーク（45秒）
- 交互のシングルレッグデッドリフトからラテラルレイズ（45秒）
- スクワットから交互のキックバック（45秒）
- 休息（1分）
- ジャンピングジャック（30秒）
- プランクTローテーション（30秒）
- ベアクロールショルダータップ（30秒）
- 休息（30秒）
- ヒップロール（30秒）
- スーパーマンプル（30秒）
- マウンテンクライマー（30秒）
- 休息（30秒）
- スモースクワットからクロックジャンプスクワット（30秒）
- プッシュアップラテラルハンドウォーク（30秒）
- プランク（30秒）
- 休息（30秒）
グルートワークアウト B #1 | 3回繰り返す
- 交互のシングルレッググルートブリッジ（90秒）
- レッグキックバック（右側45秒）
- レッグキックバック（左側45秒）
- 休息（1分）
- ライイングリバースレッグレイズ（45秒）
- サイドレッグラテラルレイズ（右側45秒）
- サイドレッグラテラルレイズ（左側45秒）
- 休息（1分）
- フロッググルートブリッジホールド（45秒）
- サイドスイープグルートキックバック（右側45秒）
- サイドスイープグルートキックバック（左側45秒）
- 休息（1分）
この自宅トレーニングプランはGymaholicアプリで見つけることができます ：
強いグルートとスリムな脚を手に入れたい方には、このワークアウトルーチンを試すことを強くお勧めします。
このプログラムには、設定時間、エクササイズ、休息期間など、いくつかの変更を加えることができます...
詳細な食事プランを含む無料の電子書籍を作成しました：
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