筋力トレーニング用語
定期的にトレーニングを行っていると、筋力トレーニング用語に慣れてきます。
これらは、トレーニングルーチンを構築し、改善する方法を理解するのに役立ちます。
この記事では、筋肥大、漸進的過負荷などについて説明します。
筋力トレーニングの4つの重要な原則を紹介します：
これは、筋肉のサイズと強度を増加させることを目指すもので、運動の結果です。
これは「筋肉を増やしたい」と言っているのと同じです。
筋肥大は、筋力トレーニングによって筋肉量を増やすプロセスです。
これは、トレーニングセッションで行う作業量です。
トレーニングボリュームは、ワークアウトで行うレップ数、セット数、重量のことです。
これは、特定の筋肉群をどのくらいの頻度でトレーニングするかを示します。
少なくとも48時間の回復を挟んでトレーニングを行うほど、より多くの結果が得られます。
トレーニング頻度は、特定の筋肉群をどのくらいの頻度でトレーニングするかです。筋肉群は週に2〜3回トレーニングすることが推奨されており、適切な回復が必要です。
試してみるべきワークアウトはこちらです：
運動と適切な回復の後、体は次のセッションに向けて強くなります。
したがって、進歩を続けたい場合はトレーニングボリュームを増やす必要があります。
漸進的過負荷は、体が強くなり続けるために、レップ数、セット数、重量、または頻度を徐々に増やすプロセスです。
フィットネスの旅がより一貫してくると、これらの要因がどれほど重要であるかに気づくでしょう。
運動を始めたばかりの頃は、レップ数 / セット数 / 重量が増え続けます。
その後、停滞期に入りますが、そこからが面白くなります。
この時、目標は、より多くの重量を加えて適切なフォームの重要性を軽視することによって「強制的に」漸進的過負荷を試みることではありません。
この停滞を克服する方法を、戦略家として、アスリートとして計画する必要があります。
これは、フィットネスの旅を通じて必要となるスキルセットです。
個人的には、一度に1つの変数を変更するのが好きです。
たとえば、重量を増やし、それがどれだけできるかを見ます。
2〜3回試してもこの停滞を克服できない場合、まずは疲労を見直します。
ストレスと疲労はパフォーマンスに大きな影響を与えます。
これらが良好であれば、別のトレーニングセッションを追加して筋肥大を増やす傾向があります。
ただし、すべての人が週に2回筋肉群をトレーニングできるわけではありません。
したがって、私からのおすすめは、一度に1つの変数を調整し、一貫性を保ち、進捗を追跡することです。
筋力トレーニングは、真剣に取り組むと非常に面白い活動です。
それは、問題解決能力、レジリエンス、忍耐力を育むのに役立ちます。これらは私たち全員がもっと必要とするものです。
- 筋肉成長の原因：https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- 漸進的過負荷が筋肥大に不可欠な理由：https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- トレーニングボリュームとは：https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- 筋肉と強度のピラミッド：https://muscleandstrengthpyramids.com/
