フラットなお腹を手 に入れる方法
お腹の脂肪を減らすためのヒント
ウエスト周りの脂肪を減らすことは、多くの人にとって課題です。「腹筋運動をすればお腹の脂肪は減りますか？」という質問はよくありますが、その答えは驚くかもしれません。この記事では、なぜお腹に脂肪がつくのか、そしてフラットなお腹を手に入れる方法を理解する手助けをします。
スポットリダクションとは、特定の筋肉群を鍛えることで体の特定の部位の脂肪を減らせるという主張です。しかし、残念ながら、スポットリダクションは不可能です。
腹筋は他の筋肉群と同じように、定期的にトレーニングを行えば強くなり、成長します。つまり、腹筋は成長しますが、その上に脂肪の層があると見えなくなります。
要するに、脂肪を減らすとき、体はその脂肪をどこで燃焼させるかを決定します。
脂肪を減らしたいなら、消費するカロリーよりも多くのカロリ ーを燃焼させる必要があります。
公式はシンプルです：脂肪減少（カロリー不足）= 消費カロリー - 安静時に燃焼されるカロリー（BMR） - 運動によって燃焼されるカロリー
これは、食事を減らすことでカロリー摂取を減らすか、運動を増やして余分なカロリーを燃焼させるか、またはその両方の組み合わせによって達成できます。
カロリー不足を続けているのに、ウエスト周りに変化が見られない場合、原因の一つはインスリンです。このホルモンについては聞いたことがあるでしょう。インスリンの主な役割は、血糖（グルコース）レベルを維持することで、血流からエネルギーとして使用されるために取り除くことです。
細胞がインスリンの効果に抵抗すると、血液からグルコースが取り除かれず、脂肪組織として蓄積されることになります。これがインスリン抵抗性です。
インスリン抵抗性は、ウエスト周りの脂肪蓄積に大きな役割を果たします。
インスリン抵抗性に関する詳細情報: 脂肪減少の停滞: インスリン感受性の理解
インスリン感受性を高める方法はいくつかあります：
- 炭水化物を減らす: 炭水化物はグルコースの鎖から成り立っており、インスリンに影響を与えます。運動中は炭水化物が主なエネルギー源ですが、過剰摂取は問題になることがあります。タンパク質もインスリンを刺激しますが、炭水化物ほどではありません。
- 定期的に運動する: 運動は代謝を高め、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。
- ストレスを避ける: 言うは易し行うは難しですが、ストレスを感じるとコルチゾールが分泌され、これはカタボリックホルモンです。つまり、筋肉にタンパク質が届くのを妨げます。そのため、タンパク質は炭水化物に分解され、インスリンを引き起こし、ウエスト周りの脂肪蓄積を促進します。ストレスの多い状況でリラックスするために、瞑想のような呼吸法を試してみてください。
- スポットリダクション（特定の部位の脂肪を減らすこと）は不可能です。
- 腹筋運動ではお腹の脂肪は減りません。
- カロリー不足で脂肪を減らし、その後体がどこでその脂肪を燃焼させるかを決定します。
- インスリン抵抗性が、お腹の脂肪の原因かもしれません。
- 炭水化 物を減らし、運動を増やし、ストレスを避けることでインスリン感受性を改善します。
自宅でできるワークアウト動画：
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "正常および過体重の女性における腹部脂肪とインスリン抵抗性: 直接測定によりNIDDMの低リスクおよび高リスクの被験者において強い関係が明らかにされる"
- Pavankumar Patel and Nicola Abate "体脂肪分布とインスリン抵抗性"
- Dr. Eric Berg DC "コルチゾール（ストレス）とインスリン（糖）の関係"
