筋肉をつけて体重を減らすためにタンパク質を摂取しよう
タンパク質は体の構成要素であり、骨、皮膚、軟骨、血液の主要な部分です。
タンパク質の重要性について長く語ることができますが、この記事では本当に重要なこと、つまり筋肉組織の構築と修復に焦点を当てます。
トレーニング後、あなたの筋肉は疲労し、回復の状態にあります。
この期間、あなたの体は同化状態にあり、筋肉の成長に備えています。
トレーニング後にタンパク質を摂取することは、筋肉の回復と成長を助けます。
筋肉はトレーニング後に休むことで成長します。
つまり、筋肉の成長を得るためには実際に運動が必要です！
したがって、努力なしにタンパク質が筋肉を構築するとは信じないでください。
筋肉を構築したいなら、体重1ポンドあたり1gのタンパク質（2.2g/kg）を目指すべきです。
体重が220ポンド（100kg）の場合、毎日220ポンドのタンパク質を摂取する必要があります。
すべての食事で大量のタンパク質を摂取する必要はありません。
1食あたり30gから50gのタンパク質を目指しましょう。
また、高タンパク質のスナックを食事の合間に追加して、1日の目標を達成することもできます。
毎日卵白や鶏肉を食べることに飽きないように、レシピを変えてみてください。
ホエイプロテインの摂取は推奨されますが必須ではありません。なぜなら、食事から必要な栄養素を同じ量得ることができるからです。
プロテインシェイクにはいくつかの利点があります。消化が早く、カロリー摂取を増やすのに役立ち、体や筋肉に素早く吸収されます。
しかし、トレーニング後にツナ缶を食べたい場合は、遠慮せずにどうぞ（ロッカールームでない限り）。
男性向けの筋肉量を増やすためのプランはこちらです：
女性向けはこちらです：
脂肪を減らすためにタンパク質を摂取することは素晴らしいアイデアです。
まず第一に、これはあなたが長い時間をかけて築き上げた筋肉量を維持するのに役立ち、高タンパク質の食品は消化に時間がかかり、消化のためにより多くのエネルギーを必要とします。
したがって、タンパク質を摂取することで：
- より長く満腹感を感じる
- このプロセス中にカロリーを燃焼する
動物性食品からタンパク質を摂取することを強くお勧めします。これには、体が生成できないすべての必須アミノ酸が含まれています：
- 魚
- 肉
- 卵
植物由来のタンパク質も摂取できます。これはベジタリアンやヴィーガンにとって素晴らしい代替品ですが、食事中にすべての必須アミノ酸を得るために、いくつかの食品源を組み合わせることが重要です：
- レンズ豆
- 豆類
- ナッツと種子
ここで私たちが学んだタンパク質についての要約です：
- 筋肉、骨、皮膚、血液などの主要な部分です...
- タンパク質は筋肉組織を構築し修復します（もちろん運動した場合）
- トレーニング後により多くのタンパク質を摂取しましょう
- タンパク質は脂肪を減らすのに役立ちます
- 完全なタンパク質食品（すべての必須アミノ酸を含む）からタンパク質を摂取しましょう
- 体重1ポンドあたり1gのタンパク質（2.2g/kg）を目指しましょう
- すべての必須アミノ酸を得るためにタンパク質の供給源を変えましょう
