6 つの神話：ティーンエイジャーと筋力トレーニングの真実

子供が筋力トレーニングをすることについては、意見が分かれることがあります。子供たちは筋力トレーニングをするべきではない、筋肉がつきすぎて動きが鈍くなる、あるいは心臓に害を及ぼすと主張する人もいます。しかし、逆の意見を持つ人もいるかもしれません。これは親や若者にとって非常に混乱を招くことです。この記事では、事実とフィクションを分けるために、5つの一般的な神話を見ていきます。

神話 #1: 子供は大きな筋肉を持つようになる

一部の人々は、ウェイトトレーニングをする若者がミニハルクに変身すると考えています。しかし、これは起こりません。誰でも筋肉をつけるのは非常に難しいことです。しかし、若者にとってはさらに難しいのです。それは、彼らの体内にあるテストステロンの量が大人よりも少ないからです。テストステロンは体内で作られるホルモンで、男の子が大人に成長するのを助け、筋力と筋肉の増加のための主要なホルモンです。

筋力トレーニングは、彼らに大きな筋肉を与えるのではなく、筋肉と骨の両方で若者を強くします。また、体重をコントロールし、高い自己肯定感と規律を築くのにも役立ちます。

神話 #2: 筋力トレーニングは子供の成長を妨げる

筋力トレーニングが若者の正常な成長を妨げると言われていますが、それは単なる誤解です。筋力トレーニングが成長板の発達に干渉するという証拠は全くありません。筋力トレーニングが子供の正常な身長の成長を妨げるという信念は、幼い頃から重労働を強いられている国々から来ているようです。しかし、これらの子供たちが通常よりも背が低い理由は、重いものを持ち上げているからではなく、適切に食事をとっていないからです。

未成熟な骨の成長板への怪我が成長を妨げることは確かですが、そのような怪我は個人が間違ったトレーニングを行った場合にのみ発生します。これは、悪い運動フォームを使用したり、重すぎるウェイトを持ち上げたりすることによって起こります。若者が専門的に構成されたトレーニングプログラムで適切に監視されている場合、これらのリスクに直面することはありません。

高校スポーツ関連の怪我監視調査によると、ウェイトを持ち上げることは実際に若者が行うことのできる最も安全なスポーツの一つです。

ティーンエイジャーが試すべきワークアウト：

神話 #3: あまりにも危険である

一部の親は、子供が筋力トレーニングを行うことはあまりにも危険だと考えています。しかし、この信念を支持する証拠はありません。実際、大人は子供よりも筋力の怪我をする可能性が高いことが示されています。筋力トレーニングは、若者が骨や靭帯を強化するため、怪我をする可能性を低くします。また、太ももとハムストリングのような対抗する筋肉群の間で均等な筋力を発達させます。これにより、ハムストリングの断裂のようなスポーツの怪我をする可能性が大幅に低くなります。

制御され、監視されている限り、筋力トレーニングは若者にとって非常に安全な活動です。

神話 #4: 子供は思春期以降にのみ筋力トレーニングを行うべきである

最近の研究によると、若者は8歳から抵抗トレーニングを始めることができ、良好なバランススキルを持っていることが条件です。この年齢では、腕立て伏せのような自重抵抗運動から始めるべきです。そこから、抵抗バンドトレーニングに移行し、ウェイトトレーニングに導入されることができます。

共有する

若者は最大重量トレーニングを行うべきではありません。代わりに、比較的高い反復回数で中程度の抵抗に焦点を当てるべきです。

神話 #5: すべての子供が筋力トレーニングを行うべきである

親は、子供をウェイトトレーニングプログラムに登録する前に、医者に連れて行って健康診断を受けさせることが重要です。医者は、子供が筋力トレーニングを始めるのが不適切な心臓や骨の問題を抱えていないかを確認します。また、子供が筋力トレーニングを始めるために必要なバランススキルを持っているかどうかも評価できます。

神話 #6: 筋力トレーニングはスポーツ特有のスキルを損なう

この神話は70年代と80年代にさかのぼり、成人のスポーツコーチたちは筋力トレーニングがアスリートを筋肉質にすると思っていました。現在、ほぼすべてのプロスポーツチームが専任の筋力トレーニングコーチを持っていることは、その信念がいかに誤っていたかを示しています。若いアスリートに関しては、なぜかこの考えが残っています。

真実は正反対です。筋力トレーニングは若いアスリートをより強く、速く、そして敏捷にする可能性を秘めています。また、最大の力を最小の時間で発揮できるように、より爆発的にもなります。

筋力トレーニングは、若者の神経筋活性化も改善します。言い換えれば、脳と筋肉の間のコミュニケーションループが速くなり、反応時間が増加します。

まとめ

神話にもかかわらず、筋力トレーニングが子供にとって良いことは明らかです。適切に構成され、監視された筋力トレーニングプログラムが以下を確認する研究があります：

若者の骨強度指数（BSI）を増加させる
骨折やスポーツ関連の怪我のリスクを減少させる
自己肯定感とレジリエンスを高める

親としては、子供が認定されたフィットネス専門家によって制御され、計画され、監視された筋力プログラムに参加することを確認する必要があります。

参考文献：

https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
Sewall L, Micheli LJ. 子供のための筋力トレーニング. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. 子供と青少年のための抵抗トレーニング. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.

共有する

よくある質問

いいえ、筋力トレーニングはティーンエイジャーの大きな筋肉の発達にはつながりません。テストステロンのレベルが低いため、若者が重要な筋肉量を構築するのは難しいです。代わりに、筋力トレーニングは力、骨密度、自己肯定感を向上させるのに役立ちます。

筋力トレーニングは子供の成長を妨げることはありません。成長板の発達に影響を与えるという証拠はありません。成長に影響を与える可能性のある怪我を避けるためには、適切な監督と正しいトレーニング技術が不可欠です。

筋力トレーニングは正しく行われればティーンエイジャーにとって安全です。適切な指導と構造化されたプログラムがあれば、怪我のリスクが最小限に抑えられ、若者にとって安全で有益な活動となります。

筋力トレーニングはティーンエイジャーに対して、筋力の向上、骨密度の改善、体重管理の向上、自己肯定感と規律の強化など、いくつかの利点を提供します。

ティーンエイジャーは、監督の下で専門的に構築されたトレーニングプログラムから始めるべきです。正しいフォームに焦点を当て、怪我を防ぐために徐々に重量を増やす必要があります。Gymaholicアプリは、ティーンエイジャーが安全に始めるためのカスタマイズされたトレーニングプランを提供します。

はい、一般的な誤解には、大きな筋肉を引き起こすとか、成長を妨げるという信念が含まれます。実際には、筋力トレーニングは正しく行われればティーンエイジャーにとって有益です。フィットネスに関する他の神話については、フィットネスに関する6つの一般的な誤解を解明するをお読みください。