ワークアウト後にアルコールを飲むことはフィットネスに悪いのか？

私たちは理解しています。数時間のワークアウトやアスリートイベントの後に冷たいビールのボトルが魅力的に感じるのは当然です。結局のところ、アルコールを飲むことは祝いやリラックスの一部であることが多いですよね？

プロのアスリートやオリンピック選手がワークアウト後の飲み物としてアルコール飲料を宣伝するのを見かけることもあります。フランスのマラソンなどのスポーツイベントでは、コース全体でアルコール飲料が提供されることもあります。

しかし、水分補給も回復プロセスの重要な部分であり、アルコールが脱水症状を引き起こすことは誰もが知っています。

では、ワークアウトや身体活動の後にアルコールを飲むことについて科学は何を言っているのでしょうか？それは健康や回復にとって良いのでしょうか、それとも悪いのでしょうか？

この記事では、ワークアウト後にアルコールを飲むことが筋肉、回復、健康にどのように影響するかを議論し、アルコールがフィットネスの旅に与える影響について明らかにします。

あなたの体は、厳しいワークアウト中に汗をかくことで大量の水分を排出します。水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。

汗で失った水分を取り戻せないと、脱水症状になります。研究によれば、2%の脱水でも運動パフォーマンスを損なうことが示されていますし、精神的疲労を引き起こす可能性があります。

脱水症状の他の影響：

• 筋肉のけいれん
• 筋力の低下
• めまい
• 耐久力の低下

十分な水分補給は、体を冷やし、特に身体活動の後に必要な栄養素や電解質を届けるのに役立ちます。

適切な水分補給は、最高のパフォーマンスと回復に必要です。

短い答えは「いいえ」です。

アルコールは脱水を促進し、回復を妨げる可能性があります。アルコール飲料を1杯飲んだ後、体は2倍の水分を必要とします。これに、ワークアウト後に失うすべての水分を組み合わせると、効率的な筋肉の回復や身体のパフォーマンスが損なわれることになります。

体はアルコールを毒素として分類します。つまり、体は脂肪を燃焼させたり筋肉を修復したりするよりも、体内のアルコールを排出することを優先します。

すべての炭水化物が同じではありません。一部は本当に悪いものです。

ビールがエネルギーのために体を素早く炭水化物で補充できるというのは神話です。アルコールには多くの炭水化物が含まれていますが、炭水化物の良い供給源ではありません。アルコールの炭水化物はすぐに代謝され、脂肪として蓄えられます。

アルコール中の炭水化物の約90%は、エネルギーとして筋肉に使用されるグリコーゲンに変換されるのではなく、トリグリセリド（脂肪）に変換されます。

本質的に、あなたは運動の効果の一部をキャンセルしていることになります。特に体を引き締めたり脂肪を減らしたりしたい場合には。

ワークアウト後にアルコールを飲むことは、以下の理由から筋肉の回復を長引かせる可能性があります：

• 体内の不必要な炎症を引き起こす
• 筋肉修復に必要なタンパク質の生成を妨げる
• 酸化ストレスを促進する
• ホルモンに干渉する

これにより、筋肉痛が長引き、完全に回復してジムに戻るまでの時間が延びる可能性があります。

アスリートにとって、回復時間は成功の重要な側面です。研究によれば、トレーニングに費やす時間は競技パフォーマンスと成功に直接関連しています。

アルコールを摂取すると、筋肉の再構築と修復のための新しいタンパク質分子の正常な生成プロセスが妨げられます。さらに悪いことに、アルコール飲料は主にテストステロンレベルと成長ホルモンの生成を低下させることで、運動に対するホルモン反応を低下させます。

テストステロンは筋肉の増加と運動パフォーマンスにとって重要です。テストステロンの低下は、筋力、持久力、筋肉の発達、さらにはメンタルヘルスの低下に関連しています。

脂肪の蓄積と高い炭水化物含有量のため、アルコールを飲むことは筋肉修復と筋肉の成長に重要な成長ホルモンの生成を妨げます。

アルコールは大量のカロリーを含んでいるにもかかわらず、栄養素が不足しています。これにより、ワークアウト後の飲み物としては不適切であり、ラブハンドルを減らすやV字型の体型を達成するためには逆効果になる可能性があります。

栄養士はこれらの食べ物や飲み物を「空のカロリー」と呼びます。これは、これらの食べ物がカロリーの内容から短期的なエネルギーを提供するが、有益な微量栄養素を提供しないことを意味します。

理想的には、ワークアウト後のスナックや飲み物には以下が含まれるべきです：

• 電解質
• タンパク質
• 炭水化物
• ビタミン/ミネラル

アルコールが本当にリラックスさせるというのは一般的な誤解です。アルコールは感覚を鈍らせ、他のことを考える能力を減少させます。しかし逆説的に、アルコールは実際にはストレスホルモンを増加させ、心拍数を上昇させます。

実際には、アルコールは体にストレスホルモンと炎症反応をもたらします。最終的には、あなたの知覚を鈍らせ、体に余分な負担をかけます。

体内の少量のアルコールでも、脳や運動パフォーマンス、特に反応時間に影響を与えます。アルコールは手と目の協調を妨げ、ジムでの怪我のリスクを高める可能性があります。

アルコールは体内の水分バランスを乱し、アデノシン三リン酸（ATP）を生成する能力を損ないます。ATPは、筋肉細胞を含む体内のすべての細胞にエネルギーを供給するための重要な成分です。

これにより、疲労、低いエネルギーレベル、持久力の低下が引き起こされ、運動パフォーマンスやワークアウト全体の質に影響を与える可能性があります。

脱水症状を引き起こすワークアウトセッションの後にハッピーアワーに行くことは、よりひどい二日酔いの可能性を高めます。アルコールには利尿作用があり、より多くの尿を排出し、さらに多くの水分を失わせます。

激しい運動中、肝臓は血糖値を最適なレベルに保つために血液中にグリコーゲンを放出します。体内で起こるさまざまな化学プロセスの中にアルコールを加えることは、肝臓にとって過度の負担となり、長期的な損傷を引き起こす可能性があります。

ワークアウトとアルコールは悪い組み合わせです。

女性向けのアルコールを避けるためのプランはこちらです：

男性向けはこちらです：

もちろん。たまにビールを飲むことは悪くありません。結局のところ、すべては習慣の問題です。気持ちが良いからアルコール飲料を選ぶことは、長年にわたって学んできた習慣です。

しかし、マリファナを吸うことやタバコと同様に、ワークアウト後にアルコールを飲むことは、健康やフィットネスに深刻な影響を与える習慣です。

アルコールを飲むと、よりだるく感じ、フィットネス目標に害を及ぼす活動に従事する傾向があります。たとえば、アルコールを飲むことで食べ物の味覚が改善され、過食につながることが証明されています。

対照的に、定期的に運動することは、アルコール依存症などの悪習慣や中毒を打破するのに役立ちます。運動が脳に与えるポジティブな感覚は、あなたが人生に価値を加える良い選択をし続けるのを助けます。

フィットネスはアルコール依存症に良い。逆ではありません。

ワークアウト後のアルコールはフィットネスに悪いです。アルコールは空のカロリーを含んでいるため、フィットネスの回復飲料としては不適切です。タンパク質、炭水化物、電解質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を含む飲み物に従うことで、運動による損傷の修復や補充をより良くサポートできます。

時間が経つにつれて、栄養価の高い飲み物よりも頻繁にアルコールを選ぶことは、進捗が遅くなる結果を招く可能性があります。適切なワークアウト後の栄養を提供する全食品やサプリメントからの筋肉の修復と成長を逃してしまいます。

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