ブル ース・リー プロフィール & ワークアウト
ブルース・リーは、1973年に32歳で亡くなった時よりも、今日の方がはるかに有名です。ほぼ50年が経った今でも、人々は彼の卓越した武道の能力だけでなく、驚異的な身体の発達に驚嘆しています。実際、多くのプロボディビルダーは、映画『ドラゴンへの道』でのブルースの引き締まった筋肉質な体を見て、自らのスポーツを始めるインスピレーションを受けました。
ブルース・リーは1940年11月27日にサンフランシスコのチャイナタウンで生まれました。彼の父はアメリカを巡業していた有名な東洋の俳優でした。ブルースの誕生後すぐに、両親は香港に戻りました。彼の家族は大多数よりも裕福でしたが、危険な地域に住んでいました。
成長するにつれて、ブルースはストリートギャングに関与するようになりました。彼は何度か喧嘩に巻き込まれ、たいていは負けてしまいました。これがきっかけで、両親は彼を武道学校に入れることにしました。
1957年、16歳の時にブルースはイップ・マンの指導の下でウィンチュンを学び始めました。ブルースのスピードと自然な才能はすぐに皆に明らかになりました。1年前には、セント・フランシス・ザビエル大学に通い始めており、そこでボクシングを始めました。
1959年、ブルースはトライアドのメンバーとのストリートファイトに巻き込まれました。彼はそのギャングメンバーを叩きのめしたと言われています。しかし、今や深刻な報復の恐れが現実のものとなりました。ブルースは香港を離れる必要があると判断されました。彼がアメリカで生まれたため、カリフォルニアに移住することができました。
18歳のブルースは1959年の中頃にサンフランシスコに到着しました。数ヶ月後、彼はシアトルに移りました。彼は学校を終える間、皿洗いの仕事をしました。1961年、彼はワシントン大学に入学しました。アメリカに到着してから間もなく、彼は西洋人に武道を教え始めました。1964年、彼は大学を中退し、カリフォルニア州オークランドに移り、武道スタジオを開きました。
その後数年の間に、ブルースは独自の武道アプローチを発展させました。彼はスティーブ・マックイーンやリー・マーヴィンを含むセレブリティの生徒を持つようになりました。1966年、ブルースはバットマンに触発された『グリーン・ホーネット』シリーズでカトーの役を獲得しました。彼はすぐにショーのスターであるヴァン・ウィリアムズを超え、カンフーの戦闘シーンで非常に人気を博しました。しかし、ショーはわずか1シーズンでキャンセルされました。
1967年、ブルースは彼の戦闘スタイルであるジークンドーを創始しました。1971年、彼は映画『ザ・ビッグ・ボス』で初めて主演を果たしました。この映画はアジア全体で大ヒットしました。その後すぐに『怒りの鉄拳』が公開され、さらに人気を博しました。ブルースは、彼が脚本、監督、主演を務めた3作目の映画『ドラゴンへの道』で完全なクリエイティブコントロールを持っていました。この映画はアメリカの空手チャンピオン、チック・ノリスと共演し、アメリカでも小さなヒットとなりました。
1973年の初め、ブルースは彼の最大かつ最も成功した映画『ドラゴンへの道』を撮影しました。しかし、彼はその公開を見ることはありませんでした。1973年7月20日、32歳での彼の突然の死は世界を驚かせました。
ブルースは『ドラゴンへの道』の撮影中に驚くべき量の体重を減らしました。1973年5月10日、彼は映画の編集作業中に倒れました。彼は病院に急送され、脳浮腫と診断されました。
1973年7月20日、ブルースは午後2時頃にプロデューサーのレイモンド・チャウと会いました。2時間後、二人は女優ベティ・ティン・ペイの家に行きました。午後4時頃、チャウは会議に出席するために出かけました。その直後、ブルースは頭痛を訴えました。彼はベティのベッドに横になり、彼女はエクアジェシックという痛み止めを与えました。ブルースは午後7時30分頃に眠りに落ちました。ベティとその後に呼んだレイモンド・チャウの必死の努力にもかかわらず、彼を目覚めさせることはできませんでした。
ブルースはクイーン・エリザベス病院に急送されましたが、到着時に死亡が確認されました。
- ザ・ビッグ・ボス (1971)
- 怒りの鉄拳 (1972)
- ドラゴンへの道 (1972)
- ドラゴンへの道 (1973)
- 死亡遊戯 (ブルースの映像20分) (1978)
「力と柔軟性のためのトレーニングは必須です。技術を支えるためにそれを使わなければなりません。力と柔軟性で支えない限り、技術だけでは意味がありません。」
"スピードも力に依存します...個人が強ければ強いほど、速く走ることができる...さらに、持久力は力に基づいています。"
すべての過酷な運動形式と同様に、トレーニングを始める前に注意すべき点があります。あなたは医者に行き、心臓病や結核などの健康問題がないことを確認するべきです。もし不幸にもそれを抱えている場合は、トレーニングを中止し、それを治すまで待たなければなりません。そうしないと、トレーニングはあなたにひどい害を及ぼし、最悪の場合は死に至ることもあります。
ブルースは身体トレーニングに執着していました。実際、彼は自分がしているすべてのことに何らかの形のトレーニングを取り入れる方法を見つけていました。彼の正式なワークアウトプログラムには、筋力トレーニング、筋肉の構築、心肺持久力、柔軟性、筋持久力など、トレーニングのすべての側面が含まれていました。
ブルースはほぼ毎朝、彼のグレート・デーンのボボと一緒に3マイルを走っていました。彼はあまりにも大きくならないように、高いレップ数を重視した伝統的なボディビルルーチンを行っていました 。ブルースは一般的に、週に3回の全身体重トレーニングを行っていました。彼はまた、静的な位置で力をつけるために、動かせない物体に対して力強く押すアイソメトリックトレーニングも行っていました。
以下は、1967年のブルースのトレーニングジャーナルから直接取られた筋力と筋肉構築のワークアウトで、ブルースが使用した実際の重量も含まれています：
- スクワット - 3 x 10 (95 lbs)
- フレンチプレス - 4 x 6 (64 lbs)
- インクラインカール - 4 x 6 (35 lbs)
- コンセントレーションカール - 4 x 6 (35 lbs)
- プッシュアップ - 3 x 10 (背中に70-80ポンドの重り)
- バーベルカール - 3 x 8 (70-80 lbs)
- トライセプスストレッチ - 3 x 6-8 (3 lbs)
- ダンベルサークル - 4 x AMRAP (16 lbs)
- リバースカール - 4 x 6 (64 lbs)
- リストカール（座位） - 4 x AMRAP (64 lbs)
- リバースリストカール - 4 x AMRAP (10 lbs)
- シットアップ - 5 x 12
- カーフレイズ - 5 x 20 (体重のみ)
ブルース・リーのワークアウトを簡単に行う方法は次のとおりです：
ブルースのようにトレーニングするには、一生懸命かつ迅速に取り組む必要があります。このワークアウトはかなり長いので、ペースを保つ必要があります。ブルースはセット間に約30秒しか休まなかったので、あなたも同じようにする必要があります。そうすれば、筋肉を構築しながら脂肪を燃焼し、心肺持久力を高めることができます。
上記のいくつかのエクササイズ、特にトライセプスストレッチとダンベルサークルには馴染みがないかもしれません。これらのやり方は次のとおりです：
ダンベルを腕の長さで頭上に持ち、開始します。ダンベルを首の後ろに下ろし、上腕二頭筋を耳にできるだけ近づけます。（これにより上腕の動きを最小限に抑え、結果を急速に向上させます。）この位置から、ダンベルを再び腕の長さに戻します。腕を頭上に伸ばすときに、三頭筋を強く収縮させます。6〜8回の反復を3セ ット完了するまで繰り返します。
このエクササイズは、強い手首、前腕、上腕二頭筋、三頭筋、そして上腕筋を構築します。ダンベルは、体の前で垂直の円を描くように同時に回転させ、外側の弧の底で手首を上に、内側の弧で下に向けます。できるだけ多くの反復を3セット行います。
ブルース・リーのワークアウトを週3回、月曜日、水曜日、金曜日に行ってください。筋力トレーニングを行わない日は、3マイルのランニングに出かけましょう。このワークアウトは、あなたをカンフーの王ほどの素晴らしい戦士にはしないかもしれませんが、確実にブルース・リーのような引き締まった筋肉質な体型に向けての道を開いてくれるでしょう！
