健康的で美味しく、罪悪感のないデザートを試してみてください
デザートは通常、砂糖が多く、栄養素が少ない、または空のカロリーとして見られています。
だからこそ、食べるデザートには注意が必要です。美味しくて、体に良いものを選びましょう。
以下は、試してみるべき美味しくて健康的なデザートのアイデアです：
簡単に準備できるだけでなく、ヨーグルトとほとんどのベリーは食物繊維、ビタミンKおよびCが豊富で、このデザートは美味しくて健康的です。イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなど、さまざまなベリーを追加してみてください。
ブルーベリーにはアントシアニンと呼ばれる抗酸化ポリフェノールが含まれています。研究によると、ブルーベリーを定期的に摂取することで、心血管疾患や2型糖尿病のリスクを減少させることができます。次回、健康的で美味しく、簡単に準備できるデザートを考えるときは、これ以上探す必要はありません。
- カロリー 289 kcal
- タンパク質 7 g
- 脂肪 12 g
- 炭水化物 41 g
- ベリー 2カップ（イチゴ/ブルーベリー/ラズベリー）
- ギリシャヨーグルト 1パイント
- ハチミツ ¼ ～ ⅓カップ
- プレーンなギリシャヨーグルトとハチミツを混ぜ合わせてカップに注ぎます。
- お好みのベリーをトッピングします。
- ブレンドする際に、ギリシャヨーグルトとハチミツにいくつかのベリーを加えるこ ともできます。
このデザートは約10分で作れます。必要なものはホエイプロテイン、ダークチョコレートチップ、ピーナッツバター、ココナッツオイルです。
ピーナッツは一価および多価不飽和脂肪酸（良い脂肪）を含むことで知られています。また、植物由来のタンパク質の良い供給源でもあります。ただし、ナッツアレルギーがある場合はピーナッツバターを避けてください。他にも美味しくて健康的なデザートやスナックがたくさんあります。
- カロリー 352 kcal
- タンパク質 9 g
- 脂肪 21 g
- 炭水化物 31 g
- ホエイプロテイン 1スクープ
- ダークチョコレートチップ 1/3カップ
- スムーズなピーナッツバター 1/3カップ
- ココナッツオイル 大さじ1
- マフィン型とペーパーライナーを準備します。（これらはチョコレートとピーナッツバターカップを形作るのに必要です。）
- ボウルにホエイプロテインとピーナッツバターを混ぜ合わせて滑らかにします。
- 別のボウルにダークチョコレートチップとココナッツオイルを入れ、電子レンジで加熱してチョコレートチップが溶けるまで温めます。
- 溶けたダークチョコレートをペーパーライナーを敷いたマフィン型に注ぎます。マフィン型が半分になるまで注ぎます。
- マフィン型にピーナッツバターとホエイプロテインの混合物を入れます。
- 追加の溶けたダークチョコレートを上にトッピングします。
- 冷蔵庫に入れて冷やし、提供する準備ができるまで待ちます。
試してみるべきワークアウトはこちらです：
クリームチーズを詰めたイチゴは美味しく、一口サイズです。イチゴには必須栄養素と有益な植物化学物質が含まれています。ビタミンCや抗酸化物質があります。
このデザートには、新鮮なイ チゴ、クリームチーズ、ハチミツ、トッピング用のナッツまたはダークチョコレートが必要です。
- カロリー 201 kcal
- タンパク質 3 g
- 脂肪 10 g
- 炭水化物 27 g
- イチゴ 2ポンド
- 柔らかくしたクリームチーズ 8オンス
- ハチミツ 1/2カップ
- （オプション）トッピングとして無塩の砕いたピーナッツ/刻んだブルーベリー/ダークチョコレートチップを使用
- イチゴをよく洗います。
- ペーパータオルで乾かします。イチゴの上部と下部を切り、皿の上に立てられるようにします。
- イチゴの内部をくり抜きます（クリームチーズのフィリングが入るスペースを作るために）。
- ボウルにクリームチーズとハチミツを入れ、滑らかになるまで混ぜます。
- パスティリーバッグに移し、イチゴを詰めます。（パスティリーバッグがない場合は、小さなスプーンを使って手動でイチゴを詰めることもできます。）
- お好みのトッピングを振りかけて楽しんでください！
すべてのデザートがただの空のカロリーではありません。だから、デザートに何を食べるかを選ぶときは、美味しいだけでなく、健康的で栄養価の高いものを選びましょう。
- Kalt W, Cassidy A, Howard LR, Krikorian R, Stull AJ, Tremblay F, Zamora-Ros R. Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins. Adv Nutr. 2020 Mar 1;11(2):224-236. doi: 10.1093/advances/nmz065. PMID: 31329250; PMCID: PMC7442370.
- Moreno JP, Johnston CA, El-Mubasher AA, Papaioannou MA, Tyler C, Gee M, Foreyt JP. Peanut consumption in adolescents is associated with improved weight status. Nutr Res. 2013 Jul;33(7):552-6. doi: 10.1016/j.nutres.2013.05.005. Epub 2013 Jun 15. PMID: 23827129.
- Afrin S, Gasparrini M, Forbes-Hernandez TY, Reboredo-Rodriguez P, Mezzetti B, Varela-López A, Giampieri F, Battino M. Promising Health Benefits of the Strawberry: A Focus on Clinical Studies. J Agric Food Chem. 2016 Jun 8;64(22):4435-49. doi: 10.1021/acs.jafc.6b00857. Epub 2016 May 31. PMID: 27172913.
