体重が減らない3つの（あまり明白でない）理由 – そしてその対策
あなたは一生懸命に努力しているのに – でもお尻はまだそこにあります！
体重減少の試みがうまくいっていないように感じますか？ジムで汗を流し、カロリーを減らし、アルコール摂取も減らしているのに、ほとんど何も成果が出ていないようです。
まあ、あなたは一人ではありません。何百万もの人々が同じ悲しい状況にいます。皮肉なことに、あなたはこの脂肪減少の目標に非常に近づいています。必要なのは、あなたがやっていることに少し手を加えるだけで、ついに突破口を見つけることができます。さて、あなたはこれからその手を加えるべきポイントを発見することになるでしょう。
睡眠は脂肪減少にとって重要です。しかし、それが非常に簡単であるため、多くの人はそれを深刻な問題として軽視しています（人々が水の必要性を軽視するのと同じように）。その間違いを犯さないでください。
あなたの睡眠の質と量は、体内の重要なホルモンの放出を制御します。重要なホルモンは、レプチン、グレリン、コルチゾールの3つです。
睡眠不足はレプチンレベルを低下させます。レプチン抵抗性 – つまり、脳がレプチンからのメッセージを読み取れない状態 – と体内のレプチンレベルの低下が組み合わさると、体重減少抵抗が生じます。つまり、どれだけ健康的に食べ、どれだけ運動しても体重を減らすことができなくなります。この脂肪を燃焼できない状態が、何百万もの人々を太らせているのです。
グレリンは胃で生成されるホルモンです。グレリンが胃で生成され、体内に放出されると、私たちはより多く食べる傾向があります。グレリンは、私たちが本当にお腹が空いていないのにスナックやジャンクフードに手を伸ばす理由の一つです。なぜなら、グレリンは私たちに空腹を知らせるホルモンの一つだからです。研究によると、睡眠不足はレプチンレベルを低下させ、また睡眠不足はグレリンのレベルを上昇させることが明らかになっています。実際、グレリンレベルをコントロールするためには、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとることが絶対に重要です。
体内のグレリンレベルが高まると、空腹感を感じるだけでなく、代謝が遅くなり、脂肪を燃焼する能力も低下します。
コルチゾールはストレスホルモンとして知られています。これは、ストレスに応じて副腎で生成されるホルモンです。睡眠不足や心身をリラックスさせることができないと、コルチゾールの生成が高いまま維持され、長期的には体に悪影響を及ぼす可能性があります。
_ショーン・タルボット_著の『コルチゾール・コネクション』によると、コルチゾールの上昇は肥満を含む多くの病気の要因となっています。
これら3つの重要なホルモンをコントロールする方法を学ぶまで、脂肪減少の目標を達成することはできません。そのためには、規則正しい睡眠パターンを確立し、それを守る必要があります。テクノロジーを寝室から排除し、部屋をできるだけ暗く静かにし、就寝の2時間前には食事をしないようにしましょう。
多くの人々、特に女性は、体重を減らすためにウェイトを使うことをまだ恐れています。筋肉がついて女性らしさを失うのではないかと心配しているのです。これはまた大きな間違いです。
実際のところ、ウェイトトレーニングは体から脂肪を取り除くための鍵です。体に加える筋肉の1オンスは、代謝を高めます。なぜなら、1オンスの筋肉を維持するためには、1オンスの脂肪の5倍のエネルギーが必要だからです。もちろん、ウェイトトレーニングは筋肉を構築するための鍵です。
ウェイトトレーニングは、体に形を与える筋肉を形成し、強化します。そして、筋肉がつくことを心配する必要はありません – 女性は筋肉が大きくなるためのテストステロンを持っていないのです。ですので、体脂肪を減らすために何らかの形でウェイトトレーニングを行っていないのであれば、今すぐ始めるべきです。
筋肉について話を続けると、大多数の人々 は体重減少を考えるあまり、脂肪減少の努力を台無しにしています。彼らの関心は、体重計の数字を減らすことだけです。
問題は、体重計が脂肪と筋肉の区別をつけられないことです。筋肉は脂肪の5倍の重さがあります。つまり、5ポンドの脂肪を失い、ウェイトトレーニングで1ポンドの筋肉を得た場合、体重計の数字は全く変わりません。しかし、鏡を見ると、あなたの体はずっと良く見えるでしょう。
要するに、体重を減らすことを忘れ、脂肪を減らすことに焦点を当て始めることです – これは大きな違いがあります！
試してみるべきワークアウトはこちらです：
あなたは体にストレスを与え、より多くのカロリーを燃焼させ、新しい作業環境に適応させるために運動しています。しかし、体は新しいトレーニングの挑戦に適応するのにそれほど時間はかかりません。適応すると、それを挑戦とは見なさなくなり、反応を停止します。
体が反応し続けるためには、常に新しい運動の挑戦を提供する必要があります。つまり、実際に行う動作を定期的に変える必要があります。しかし、各ワークアウトの強度を高める努力も必要です。これを行う方法は3つあります：
- 抵抗を増やす
- 休憩時間を減らす
- 繰り返し回数/トレーニング時間を増やす
もしあなたがただワークアウトの動作をこなしているだけなら、体が反応する理由はほとんど与えられません。以前よりも強く押し込むことでのみ、進展を見続けることができます。
私たちが特定した3つのハックは、脂肪減少の進展を得るための追加の推進力になるかもしれません。次の数週間で、睡眠を真剣に取り入れ、プログラムにウェイトトレーニングを追加し、各トレーニングセッションで少しずつ強く押し込むことを実行してください。
