フィットネスの旅で初心者が直面する障害を克服する方法

フィットネスは非常に個人的な体験です。万人向けの旅ではありません。しばしば、一連の試行錯誤によって特徴づけられます。最初の興奮が薄れると、多くの人がフィットネスの旅を始める際に初心者が直面する障害に対処する準備ができていません。これらの障害を管理しなければ、運動やダイエットへのモチベーションだけでなく、進捗も台無しにしてしまう可能性があります。

研究によると、フィットネスの旅を始めた人の50%以上が6ヶ月以内に諦めて古い習慣に戻ってしまうことが明らかになっています！リスクとリターンの比率を考えると、なぜ私たちのほとんどが健康で充実した生活を送る可能性を諦めるのか理解するのは難しいかもしれません。

この記事では、初心者がフィットネスの旅で直面する障害と、それを克服する方法について説明します。そうすることで、一貫性を保ち、効果的なフィットネスルーチンを構築できます。

新年の目標としてダイエットや運動に関連する目標を設定した人のうち、27%ほどしか数週間以上それを続けられないのです。では、なぜ多くの人が高い初期のモチベーションにもかかわらずフィットネスの野望を放棄するのでしょうか？

それは、フィットネスの旅そのものの捉え方に関係しているようです。

行動研究は、外部からの圧力や将来の成果に関する考えが持続可能な行動変化にはつながらないことを確認しています。持続的な習慣やルーチンを生み出すのは、プロセスそのものの充実感です。

例えば、新しいジムの会員における運動の継続性に関する研究では、ワークアウトを楽しむことやストレスの軽減といった内的報酬が、称賛や外見の改善といった外的特典よりも充実感をもたらすことがわかりました。

目標を達成するための鍵は、プロセスそのものを愛することです。

1. 一貫性の欠如

実際には、フィットネスの旅はピークと谷のあるグラフであり、モチベーションやフラストレーションといった変動要因はプロセスの一部に過ぎません。怪我、病気、または生活の出来事による後退は起こりますが、長期的に一貫性と進捗を維持するには、メンタルのレジリエンス、適応力、そして落ち込んでいる時の自己への思いやりが必要です。

モチベーションは薄れ、気分は変動します。習慣や目標を感情や気分に基づいて設定しないことが重要です。先延ばしや設定したスケジュールを守れないことは、ネガティブな自己対話を引き起こし、フィットネスの旅での下降スパイラルを引き起こす可能性があります。

幸いなことに、自分自身へのコミットメントを守り、目標を達成することで、上向きの勢いが生まれ、一貫性を保つことができます。言い訳に関係なく、現れることが全てです。

克服する方法：

• フィットネス目標に関連するルーチンを開発し、習慣を築く。
• 定期的な朝の散歩、ムーブメントスナック、または友人とのレクリエーションスポーツといった小さな習慣を築く。
• ワークアウトスケジュールと食事プランを作成し、それに従う。

時間が経つにつれて、これらのことは第二の天性となり、ほぼ自動的に感じられるようになります。

私たちは、気分に合わせて動くのではなく、動くことで気分を良くする必要があります。

初心者は結果を急ぎすぎることが多く、フィットネスのルーチンでオールオアナッシングの罠にすぐに陥ります。彼らは野心的なワークアウトルーチンを開始し、毎日疲労を押し進め、劇的に食事を制限します。しかし、この戦略は疲労や適切な回復の欠如により、さまざまな運動に対するメンタルバリアを克服することに失敗することが多いです。

これらの行動はしばしば裏目に出て、燃え尽きやワークアウトの停滞を引き起こし、最終的には数ヶ月または数年にわたって重要な進展を遂げられなくなります。この極端なアプローチは、進捗に不可欠な一貫性を損ないます。

克服する方法：

• 現在のワークアウトプランやダイエットが、ライフスタイルやフィットネスレベルに基づいて持続可能かどうかを判断する。
• 急がない。良いものは時間がかかる。
• 一貫性を通じて運動の持久力を徐々に築く。
• 制限するのではなく、現在の目標に基づいて十分なマクロ栄養素を優先する。

小さく持続可能なステップが長期的な成功につながります。

知識は力です。「痛みなくして得るものなし」という考え方は使い古されており、実際には誤解を招くものです。適切なフィットネスの知識や指導がないと、熱心な初心者は限られた進展にフラストレーションを感じたり、適切な準備で防げる過剰使用の怪我に苦しむことがよくあります。

進捗には戦略的な計画が必要であり、単に relentless effort ではありません。初期の知識の欠如は持続可能性を妨げます。また、身体の健康と科学は常に進化しており、新しい発見が定期的に行われていることを理解することも重要です。

克服する方法：

• 信頼できるフィットネスのウェブサイトや動画から研究し、学ぶ。
• Gymaholicアプリをダウンロードする。
• 最新の研究に注目する。
• パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングして、成果を最大化する。
• トレーニングパートナーやアカウンタビリティの友人を持つ。

学ぶことに投資してください。知識が多ければ多いほど、結果が良くなります。

私たちは理解しています。ジムは最初は intimidating な空間かもしれません。しかし、ジムの中の人々があなたの旅を助け、実際にあなたの目標をサポートすることに非常に前向きであることに驚くことでしょう。結局のところ、ジムは自分自身を向上させるという共通の目標を持つ人々のコミュニティです。

不安は、私たちの脳が未知の状況に対して示す正常な反応です。しかし、それに飲み込まれないでください。あなたは他の人のためではなく、自分自身のためにこの旅をしていることを思い出してください。

ここでの簡単な引用：重要な人は気にせず、気にする人は重要ではありません。

克服する方法：

• 何があっても現れること。特定の状況にさらされるほど、対処するのがより親しみやすく、簡単になります。
• 恐れや不安を感じたときに深呼吸の練習をする。
• あなたの最も深い「なぜ」を決定し、それを内なる動機として利用する。
• オンラインまたは地域のコミュニティに参加する。
• グループエクササイズクラスを検討する。

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努力の目に見える結果がないと、モチベーションは急速に低下する傾向があります。

真実はこうです：運動とダイエットを続けることは厳しいものです。それは遅く、徐々に進むが、非常に報われるプロセスです。フィットネスの結果は、努力、食事、遺伝、年齢、フィットネスレベルといった複雑な要因の組み合わせに基づいていることを覚えておくことが重要です。

あなたが運動し、健康的な食事をすることで、身体は目に見えない変化を遂げています。コレステロール値が下がり、心拍数が遅くなり、心がクリアになり、思考がよりポジティブになり、慢性疾患のリスクが低下します。

数週間後に筋肉が目立たなくても、または体重が変わらなくても、あなたの努力は身体的にも精神的にも肌の下で大きな影響を与えていることを知っておいてください。

克服する方法：

1. 週に一度、自分の体の写真を撮る（正面、側面、背面）。
2. 体重の変動を気にしない。
3. スマートスケールを使用し、BMIに頼らない。

測定できないものは変えることができません。

勝利を祝う。自分自身のためにより良い自分になるために何かをしていることを誇りに思ってください。あなたの努力を認め、常に自己への思いやりを実践しましょう。

フィットネスは一度きりの目標ではありません。それはライフスタイルであり、生涯にわたる旅です。短期的な報酬を過剰に考えないでください。

フィットネスの旅を始める人々が、直面する避けられない障害のために最初の数週間で運動やダイエットを諦める可能性が高いです。一貫性の欠如、他人からの評価を恐れること、指導の欠如、オールオアナッシングのマインドセットといった障害は、失敗の原因となり、進捗を妨げることがあります。

あなたが初心者であれ、経験豊富なアスリートであれ、単なるフィットネス愛好者であれ、これらの障害に注意し、それを克服する方法を学ぶことが、フィットネスの旅で成功するために重要です。

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovators choose Wonder. (n.d.). https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
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