子供たちにフィットネスの贈り物を

子供たちに与えられる贈り物の中で、健康的なライフスタイルほど価値のあるものは少ないでしょう。親として、子供が日常生活に定期的な運動、食べ物への健康的な敬意、そして定期的なダウンタイムや瞑想を取り入れる手助けができれば、彼らの成功する未来を築くことができます。ここでは、子供たちをフィットネスに引き込むための方法を6つ紹介しますが、軍隊の教官のように振る舞う必要はありません。

子供を早い段階でスポーツチームに参加させることには、多くの利点があります。彼らは他者と共有し、交流する能力を育むことができます。向上するために練習する習慣が身につき、バランスや協調性を高めるスポーツ特有のスキルを発展させることで、日々フィットネスを向上させていきます。

サイクリングは、子供にとって素晴らしい低負荷の有酸素運動です。森林に出かける興奮と魅力を組み合わせることで、子供たちはフィットネスを意識することなく何時間も夢中になるでしょう。サイクリングは家族全員にとって素晴らしい絆を深める体験でもあります。

子供たちは「大人」のワークアウトをするのが大好きです。ほとんど機器を使わずに家の周りでできるシンプルなブートキャンプスタイルのサーキットを考案できます。腕立て伏せ、壁に寄りかかる姿勢、プランク、スクワット、ランジなどの定番を含めましょう。これらの無酸素運動をバーピー、スキッピング、ジャンピングジャックなどの有酸素運動と交互に行います。子供たちと一緒に行うことで、彼らがあなたに勝とうとするモチベーションを高めることができます！

ゲーミフィケーションは、家庭での運動における新しい流行語です。Wiiから始まったこのトレンドは、テクノロジーに接続しながら汗をかくための楽しいインタラクティブな方法の幅広い選択肢に成長しました。驚くことではありませんが、子供たちはこれを大好きです。特にクールなのは、Gymaholicアプリです。今日、子供たちと一緒にチェックしてみてください！

子供にウェイトを導入する年齢については激しい議論がありますが、6〜7歳から思春期の終わりまでの範囲です。ほとんどのことと同様に、賢明なアプローチは中間にあります。

10歳頃から、腕立て伏せや壁に寄りかかる姿勢などの自重抵抗運動を始めるべきです。ほとんどの子供は2年後にはより挑戦的な抵抗に備えることができ、その時点で抵抗バンドに切り替えることができます。13歳頃からは、軽いウェイトトレーニングを始め、ハイレップでフォームを完璧にすることに焦点を当てます。

子供を定期的な抵抗トレーニングのライフスタイルに取り入れることは、あなたが行う最良のことの一つです。彼らが体を発展させる間に、自己尊重、自己信頼、規律、目標設定などの資質を育むことができます。これらのスキルは、彼らの人生のあらゆる分野で役立ちます。

子供たちと一緒に試してみるべきワークアウトはこちらです：

抵抗バンドは、自重運動からウェイト抵抗トレーニングへの理想的な進行です。子供にとって完全に安全で、脅威を感じさせず、アクセスしやすい方法で運動を提供します。また、低コストで持ち運びも簡単です。抵抗バンドで運動する際、子供たちは重いウェイトを落としたり、重い負荷に失敗したり、バーベルからウェイトが落ちる心配をする必要がありません。

以下は、約11歳または12歳から子供たちと一緒に使用できる入門用の抵抗バンドワークアウトです。それ以前に、彼らは以下の自重ワークアウトプログラムに少なくとも3ヶ月間参加している必要があります：

• 腕立て伏せ 3セット 10-15回
• 自重スクワット 3セット 15回
• バーピー 3 x 10
• リバースディップス 3 x 10

1. 足を肩幅に開き、足の下に抵抗バンドを置いて立ちます。手を肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。中立の背骨の位置を維持し、前を見つめます。
2. ヒップを後ろに引きながら、平行なスクワットの位置に降りていきます。
3. かかとで押し上げて、スタート位置に戻ります。
4. 15回を3セット行います。

1. 抵抗バンドを肩の高さの安全な垂直物の周りにループさせます。垂直物から18インチ離れた位置に立ち、背を向けます。バンドのハンドルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。肘を肩の高さに保ちます。
2. 腕を前に押し出して、胸の高さで腕を合わせます。
3. コントロールしながら下げて、繰り返します。
4. 15回を3セット行います。

1. ループバンドのドアアンカーを内部ドアの上部に固定します。ドアを閉め、可能であればロックします。ドアから2フィート離れた位置に立ち、ドアの方を向き、手のひらを下に向けてハンドルを持ちます。
2. 抵抗バンドを下に引き、肋骨の方に引き寄せます。上背部の筋肉が伸びたり収縮したりするのを感じます。
3. コントロールしながらスタート位置に戻り、繰り返します。
4. 15回を3セット行います。

1. 足を肩幅に開き、足の下に抵抗バンドを置いて立ちます。手を肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。中立の背骨の位置を維持し、前を見つめます。
2. 腕を真上に押し上げて、完全に腕を伸ばします。
3. コントロールしながら下げて、繰り返します。
4. 15回を3セット行います。

子供を健康的なフィットネスライフスタイルに取り入れることは、彼または彼女がティーンエイジャーとしての挑戦を乗り越えるのを容易にします。研究によると、定期的に運動する子供は、薬物を摂取したりギャングに参加したりするような否定的な仲間の圧力に抵抗する可能性が高いことが示されています。また、雇用者が求めるライフスキルを身につけているため、労働市場に入る準備も整っています。

あなたには、子供の未来に大きな違いをもたらす力があります – それを活用しますか？

あなたは家族とフィットネスの贈り物をどのように共有していますか？コメントセクションでコミュニティとアイデアを共有してください。

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. チームスポーツ参加の利点と慢性外傷性脳症の懸念: 若者の健康を優先する。Concussion. 2020年5月14日;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. 子供と若者の自己評価を改善するための運動。Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

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