男性の8週間強固な基盤：ワークアウトと食事プラン
この8週間のチャレンジは、あなたのトレーニングと食事の取り方を完全に変えるでしょう。ただし、一つ約束してほしいことがあります。この8週間のチャレンジを何があっても完遂することです。ジャンクフードの欲求が出てくることも、ワークアウトを逃すこともあるでしょうし、変わりゆくライフスタイルに合わせてトレーニングと栄養を調整する必要があります。目標は完璧であることではなく、一貫性を持つことです。
体重を減らしたいですか？健康になりたいですか？筋肉を増やしたいですか？ どんな目標であっても、体重計を見ずに美味しく健康的な食事を楽しみながらそれを達成できることを想像してみてください。それが私たちが教えることです。
この8週間のトレーニングと栄養プランは、2週間のデトックスではなく、ライフスタイルを構築するのに役立ちます。私たちは、あなたが目標を達成するのを助ける持続可能なワークアウトと食事プランを作成しました。このプランは主にフィットネスの旅を始める人々のために設計されていますが、あなたのフィットネスレベルに合わせて調整することもできます。
この男性のワークアウトプランは以下のように構成されています：
- 1日目：プッシュ
- 2日目：プル
- 3日目：休息
- 4日目：コア＆カーディオ
- 5日目：脚
- 6日目：休息
- 7日目：休息
この自宅での男性のワークアウトプランは以下のように構成されています：
- 1日目：全身
- 2日目：休息
- 3日目：コア
- 4日目：休息
- 5日目：全身
- 6日目：休息
- 7日目：休息
この男性の食事プランは、3つの主要な目標に焦点を当てます。
- 脂肪減少食事プラン
- カロリー摂取量：2166カロリー
- 炭水化物：29% - 628カロリー - 157g
- 脂肪：37% - 810カロリー - 90g
- タンパク質：34% - 728カロリー - 182g
- 維持食事プラン
- カロリー摂取量：2352カロリー
- 炭水化物：33% - 772カロリー - 193g
- 脂肪：35% - 828カロリー - 92g
- タンパク質：32% - 752カロリー - 188g
- 筋肉増加食事プラン
- カロリー摂取量：2613カロリー
- 炭水化物：37% - 960カロリー - 240g
- 脂肪：32% - 837カロリー - 93g
- タンパク質：31% - 816カロリー - 204g
詳細な食事プランを含む無料の電子書籍を作成しました：
このプログラムは、しっかりとしたワークアウトスケジュールを手に入れるのに役立ちますが、変更できないわけではありません。以下は、あなたが行えるいくつかの変更です：
- すべての人は、示されたレップ数を目指し、それに応じて重量を調整するべきです。
- ワークアウトごとのセット数を増減することもできます。
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