永続する健康的な習 慣を作る方法
習慣を変えれば、人生が変わる
変化は、正しいツールがあれば簡単です。この記事では、持続可能な健康的な習慣を作るためのヒントをお届けします。
私たちは健康になるのが難しいと感じますが、それはモチベーションが欠けているからではなく、明確さが欠けているからです。健康でありたいなら、魔法の公式はありません。私たちがすべきことは：
- より良い食事をする
- アクティブでいる
- 休息を取る
人生を変えたいなら、繰り返しを通じてそれを実現しなければなりません。タスクを長期間にわたって一貫して行うと、それは第二の天性となり、習慣になります。
ほとんどの人は、習慣を21日で作れると思っていますが、この数字は人によって異なります。平均的には、研究によると持続可能な習慣を作るには66日かかることが示されています。
習慣作りの3つの段階を説明します：
- 欲求
- 実行
- 好きになる
目標を定義したら、それを達成するための計画を立てることになります。 例えば、体重を減らしたい場合、運動を始めることを考えるかもしれません。目標を達成したい理由を書き留めることが役立ちます。そうすることで、人生が厳しくなったときに一貫性を保つための明確さが得られます。
トレーニングプランを準備し、カレンダーに運動の時間を割り当てる必要もあります。
この欲求に合わせて環境を変えることもできます。例えば、前の晩にジムバッグを準備することができます。健康的な食事についても同様で、事前に食事を準備することで、より健康的な食事をするように促すことができます。
目標が明確で計画がしっかりしていると、努力するのが簡単になります。あなたはなぜそれをしているのか、どうやってするのかを知っています。
今やるべきことは、努力をし、プロセスを信じることだけです。自分に正直になり、習慣を実践するのを 妨げる言い訳を許さないでください。スケジュールは常に空いているわけではないので、適応する必要があります。今日運動できない場合は、明日やりましょう。
習慣を実践するたびに自分をプッシュすることを忘れないでください。例えば、前回20分走ったなら、今回は25分走るか、強度を変えてみてください。
プロセスを楽しむようになるまでには時間がかかることがあります。例えば、運動を始めた場合、トレーニング中に感じる痛みが嫌になるかもしれません。しかし、今感じている痛みは将来素晴らしい報酬となるでしょう。
これが、私たちが健康的な習慣に苦しむ理由かもしれません。報酬を楽しむまでには時間がかかるからです。運動は、数時間、数日、数ヶ月、数年後にあなたを気分良くさせます。一方で、ジャンクフードを食べることは今は気分が良くても、将来的には最悪の気分にさせるでしょう。
この新しい習慣を築いている理由を心に留めておき、その報酬を楽しむには時間がかかることを忘れないでください。
新しい習慣を築こうとするとき、軌道に乗り 続けるのは難しいことがあります。進捗は一直線ではなく、浮き沈みがあります。
だからこそ、プロセスに焦点を当て、最終目標にあまりこだわらないことが重要です。目標は体重を減らすことではなく、フィットネスをライフスタイルにすることです。
- 健康になるのは簡単です：より良い食事をし、アクティブであり、休息を取ること。
- 持続可能な習慣を築くには平均66日かかります。
- 欲求：達成したいことを明確にし、計画を立てること。
- 実行：仕事に取り掛かり、プロセスを信じること。
- 好きになる：習慣が報われるまでには時間がかかることがあります。
- プロセスに焦点を当て、最終目標にはあまりこだわらないこと。
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