筋肉の形を変え ることはできますか？
多くの人々が、筋肉の形を変えるためにジムで多くの時間とエネルギーを費やしています。これは筋肉を大きくすることとは異なります。
筋肉の形は、筋肉の長さ、厚さ、高さを指します。以下の二つの二頭筋を見てみましょう…
アーノルドの二頭筋は自然に尖った形をしていましたが、セルジオ・オリバのものはより広く、厚いですが、高さはそれほどありませんでした。
形を変えられると信じている人々は、二頭筋のピークを発達させるためにプリーチャーカールを行い、三頭筋の長頭を引き出すためにオーバーヘッドトライセプスエクステンションを行い、四頭筋の「涙滴」部分に焦点を当てるためにつま先を向けたレッグエクステンションを行います。この筋肉を再形成するために特定のエクササイズを行うという信念は何十年も存在してきました。しかし、それは本当に可能な のでしょうか？調査してみましょう。
筋肉はロープに似ていると考えることができます。ロープを木のような固い物体に結びつけて引っ張ると、ロープはすべてのストランドを通じて張り詰めます。ロープの一部が緩んでいて、他の部分が張っているということは不可能です；すべてか無かです。
私たちの筋肉も同様です。筋肉をその可動域で伸ばすエクササイズを行うと、すべての繊維が活性化されます。これは、筋肉の両端が動いている場合でも真実です。ロープの例を引っ張り合い競技に拡張することでこれを確認できます。
競技に勝っているかどうかに関わらず、ロープはその全長にわたって同じ緊張を持ちます；緩んだストランドはありません。これは筋肉活性化のオール・オア・ナッシングの原則を示していま す。一方の端により多くの緊張をかけ、他方の端に少ない緊張をかけることは不可能です。力が増加または減少すると、ロープ全体の力も増加または減少します。特定の部分を孤立させることはできません。
ここでの結論は、筋肉が重さに対して収縮する必要があるとき、筋肉の緊張は起始点から挿入点までのすべての筋繊維に均等に分配されるということです。
次に、人々がしばしばトレーニングする特定の体の部位について考えてみましょう。
胸筋の繊維は胸の中心から上腕骨（上腕の骨）の上部まで伸びています。上腕骨は、ロープを引っ張るのと同じように、それらの繊維を胸骨に引き寄せるため、すべての繊維が同じレベルの張りを達成します。
多くの人が、ダンベルプレスを行うと「内側」の胸筋を鍛えていると信じており、ダンベルフライは筋肉の外側部分を鍛えると考えています。二つのエクササイズの違いは、 肘の曲がり具合です。しかし、肘がより曲がっていても、あまり曲がっていなくても、上腕骨は胸筋を胸骨に引き寄せる方法は全く同じです。筋肉は肘の位置を知りません；それが知っているのは、動かさなければならない負荷の重さだけです。
二つのエクササイズの違いは、作用するレバーの長さ（主レバーである上腕と、二次レバーである前腕）が変わることです。だから、フライ動作ではそれほど重い重量を使うことができません。しかし、胸筋の繊維は、両方のエクササイズで同じように収縮しています。どんなエクササイズを行っても、内側または外側の胸筋を孤立させることはできません。ただし、フライで達成できるストレッチには筋膜を伸ばす効果があり、筋肉の成長の可能性を高めるという証拠があります。
試してみるべきワークアウトはこちらです：
上部と下部の腹筋を孤立させるエクササイズができると広く信じられていますが、できません。腹筋は一つの筋肉で、骨盤の恥骨から始まり、前面の肋骨に付着する単一のシートで構成されています。腹筋を収縮させると、肋骨の前面を骨盤に引き寄せるか、その逆になります。先に引用した引 っ張り合いの例と同様に、筋肉はその全長にわたって均等な緊張を持っています。
腹直筋の役割は脊柱の屈曲を生じることです。そのためには、筋肉全体が収縮する必要があります。したがって、あなたが読んだり言われたりしたことに関わらず、上部または下部の腹筋を孤立させることは科学的にも生体力学的にも不可能です。
初代ミスターオリンピアのラリー・スコットは、彼の二頭筋のふくらみで有名でした。彼はしばしばお気に入りのエクササイズは何かと尋ねられ、いつもプリーチャーカールだと答えていました。しかし、スコットが直接そう言ったわけではありませんが、このエクササイズが彼の二頭筋のふくらみとピークに責任があると考えられていました。
半世紀後、何百万人もの人々が二頭筋のピークを作るためにプリーチャーカールを行っています。しかし、現実には、ラリー・スコットの二頭筋の形を決定づけたのは一つのことだけでした - それは彼の遺伝子です。多くの努力が彼の上腕の大きさを生み出しましたが、その形は生まれた時に決まっていました。あなたのも同様です。
再び、オール・オア・ナッシングの原則がここで作用します。二頭筋の繊維のどの部分に対しても、他の部分よりも大きな緊張を作り出すことは不可能です。プリーチャーカールはスタンダードカールとは異なる抵抗曲線を持ち、動作の範囲の初めでは大きく、終わりでは小さくなります。これは、エクササイズの初めは難しく、終わりは簡単にします。しかし、筋肉の形を変えることは何もありません。他のエクササイズも同様です。
筋肉の形を変えることができるという考えは、ずっと前に埋められるべき神話です。あなたの筋肉の形はあなたの遺伝的設計図の一部です。筋肉を大きくする能力はありますが、それだけです。他のことを試 みることは、最終的には無駄な努力になるでしょう。
