科学に基づく運動の利点

「食事だけでは人を健康に保つことはできない。運動も必要だ。」

ヒポクラテス

この二つの簡単な文で、医学の父は健康を保つために必要なことをすべて要約しました。私たちが食べるものと、どのように動くかが重要です。

2400年間、人々は一般的にヒポクラテスのアドバイスに従って健康を保ってきました。医者は、体型を維持するためにポーションコントロールと運動を推奨していました。しかし、20世紀初頭には健康予防から病気治療への大きなシフトがありました。その結果、運動はもはや健康の黄金基準として推奨されなくなりました。

過去100年間、運動に対する主流の焦点はその美容的利点、つまり筋肉をつけたり脂肪を減らしたりする能力にありました。しかし、最近の研究がヒポクラテスの古代の知恵を裏付けています。この記事では、運動があなたの生活を改善する多くの方法を考察します。

運動は、うつ病に進行する前にストレスや不安を軽減するのに役立ちます。たった一回の有酸素運動によって生成される気分を良くするエンドルフィンは、緊張を減少させ、気分を高め安定させ、睡眠を改善します。

ストレスや不安は、無力感を感じさせ、外部の力に翻弄されているように思わせます。しかし、運動は力を与え、自己肯定感を高める達成感を与えます。

運動は、体が自然な気分を高める化学物質であるエンドルフィンの生成を増加させるよう促します。同時に、コルチゾールやアドレナリンの放出を抑制し、私たちを不機嫌にさせます。

最近の研究では、120万人のサンプルサイズで、定期的に運動をする人は運動をしない人よりも1.5日少ないメンタルヘルスの日数を持っていることがわかりました。

定期的な有酸素運動は、心筋に酸素を供給する能力や肺機能を改善することで、冠動脈疾患と戦うのに役立ちます。2009年の欧州心血管予防・リハビリテーション学会で発表された研究によると、適度で監視された運動プログラムは心血管系の機能を改善することができると示唆されています。

身体活動は心拍数を上げ、脳卒中のリスクを低下させます。これは、高血圧や心疾患という二つの最大のリスク要因を減少させることで実現されます。

運動は心臓を強化するため、より少ない努力でより多くの血液をポンプすることができます。有酸素運動はまた、体の酸素消費量を増加させます。心臓と循環器系は、この増加した需要に応えるためにより多くの酸素化された血液を送り出します。これにより、運動は血圧を下げる最良の方法となります。

定期的な運動は、HDL（良い）コレステロールを増加させ、LDL（悪い）コレステロールを減少させます。LDLコレステロールの高いレベルは、座りがちな生活、飽和脂肪の多い食事、および肥満によって引き起こされます。運動は、LDLを血液から肝臓に移動させて体外に排出するのを助ける酵素を刺激します。運動すればするほど、体はより多くのLDLを排出します。

運動は関節周りの筋肉を強化し、柔軟性を改善し、筋肉の痛みを軽減し、疲労を和らげ、より多くのエネルギーを提供します。また、関節の骨の端を覆う組織である軟骨を健康な状態に保ちます。これは、関節周りの液体の生成を刺激することによって実現されます。

身体がフィットしている人は、筋肉、骨、関節の障害のリスクが低くなります。研究によれば、線維筋痛症の人々も運動によって救済を見出すことができることが示されています。運動が体のエンドルフィンや気分を高め、痛みを軽減する化学物質の生成を増加させる能力は、この状態に関連する持続的な痛みを軽減することが示されています。

私たちの骨は、強くなるためにストレスを受ける必要があります。ランニングのような高インパクトの動的活動による絶え間ない衝撃は、骨のミネラル密度を向上させるのに役立ちます。ミズーリ大学の比較研究では、ランニングが自転車や水泳、ボート漕ぎなどの非荷重活動よりも強い脊椎を構築することが示されました。

別の研究では、高齢の男性が週に3回、1回30分の運動をするように説得されれば、受ける骨折の3分の1を防ぐことができることがわかりました。

運動は、背中の痛みに悩む多くの人々に救済をもたらすのにも役立ちます。有酸素運動、背中の筋肉を強化する運動、背中をストレッチするフィットネスルーチンを実践する人々は、治癒を刺激し、将来の背中の痛みのエピソードの可能性を減少させることができます。

試してみるべきプラン：

定期的な身体活動は、消化器系に非常に有益です。呼吸と心拍数を加速させ、腸の収縮と消化酵素の生成を刺激します。これらの収縮が効率的であればあるほど、摂取した食物が大腸に移動する速度が速くなります。運動によって引き起こされる腸の筋肉の活動も、食物が大腸により早く移動するのを助けます。

運動は全体的な健康と免疫反応を改善します。定期的な運動による体重減少は、胸焼けのリスクを減少させ、胃酸の分泌を制限することで消化を助けます。

運動は、実施中は身体的に負担がかかりますが、運動後のエネルギーレベルを高めます。多くの研究が、定期的な運動が健康な人々と慢性疲労症候群に苦しむ人々の両方において疲労感を減少させることを発見しています。

健康的な食事と定期的な運動の組み合わせは、2500年前にヒポクラテスがアドバイスしたように、最適な健康と病気予防の鍵です。この記事では、体重を減らしたり筋肉をつけたりすることを超えた、運動の多くの科学に基づく利点に焦点を当てました。これらの利点を利用して、運動プログラムを継続するモチベーションを高め、身体と心の両方にとって最良のことをしていると知ってください。

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