5 美味しいプロテイン食品
プロテインは、私たちの体の組織を修復し維持するために不可欠です。
それは、私たちを一日中満腹に保つことで、体重を減らすのに役立ちます。
プロテインの摂取量が多いほど、私たちの体が日々のワークアウトや全体的な健康に必要な特定の栄養素を吸収しやすくなります。
この記事では、あなたの食事に取り入れるべき栄養価の高い食品を5つ紹介します（アレルギーがない限り）。
アーモンドはオメガ3脂肪酸とプロテインが豊富です。
食事に加えたり、健康的なスナックとして食べたりするのに良い選択肢です。
アーモンドを他の食品と一緒に食べる予定がある場合は、カロリーを取りすぎないように少量に抑えるべきです。
ただし、ナッツアレルギーがある場合は、オーツなどの他の良いプロテイン源を考慮してください。
サーモンはプロテインが豊富なだけでなく、オメガ3脂肪酸やナイアシン、ビタミンA、D、B12などの微量栄養素も含まれています。
さまざまな食品と組み合わせたり、さまざまなレシピや材料で調理したりできます。
寿司や刺身のように生で食べることもできます。
ブロッコリーはこのリストの中でも素晴らしい食品です。
ビタミンC、K、カリウム、亜鉛、食物繊維など、多くの栄養素とビタミンを含んでいます。
他の野菜と比べて、ブロッコリーはより多くのプロテインを含んでおり、日々の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。
卵は素晴らしいプロテイン源のリストに加わります。特に卵白が好きな方には最適です。
卵はビタミン、健康的な脂肪、抗酸化物質、脳に必要な栄養素（コリンなど）の重要な供給源でもあります。
コレステロールが高いですが、研究によると、卵に含まれるコレステロールは、トランス脂肪や飽和脂肪が多い他の食品のようにコレステロール値を上昇させることはありません。
ヨーグルトは、健康的なスナックや食事の一部として数千年の歴史があります。
ヨーグルトを食べることで、高品質のプロテイン、カルシウム、ビタミンB12、プロバイオティクスを摂取できます。
プロバイオティクスは、ヨーグルトに含まれる生きたバクテリアです。プロバイオティクスは私たちの消化器系を保護し、腸の動きを調整するのに役立ちます。
ヨーグルトはプロテインや多くのビタミンの素晴らしい供給源ですが、乳糖不耐症の場合はヨーグルトを避けた方が良いかもしれません。
他の良い代替品には、豆乳、アーモンドミルク、ココナッツミルクのヨーグルトや果物ベースのピューレが含まれます。
- バービー・セルヴォーニ MS, RD, CDCES, CDN
- 医療レビュー：ジョナサン・バルデス RDN, CDE, CPT. (2020).
- アーモンドの栄養成分
- アーモンドのカロリー、炭水化物、健康効果
- クリス・ガンナーズ, BSc. (2018). 卵が地球上で最も健康的な食品である6つの理由
- クリス・ガンナーズ, BSc. (2020). 20種類の美味しい高プロテイン食品
- アトリ・アルナルソン BSc, PhD. (2019). ヨーグルト101：栄養成分と健康効果
