운동

운동 시작

45 분

벤치 +

상체

503 kcal

푸시 하이퍼트로피

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 5일 근육 증가 체육관 계획

20 운동

4 주

워밍업

가슴

어깨

삼두근

스트레칭

워밍업

팔 원

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

저항 밴드 풀 아파트

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

바벨 벤치 프레스

8반복45 lbs

휴식

1 m

바벨 벤치 프레스

6반복95 lbs

휴식

2 m

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