운동

운동 시작

35 분

바벨 +

어깨 +

320 kcal

상체

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

하체 집중 5일 근육 증가 프로그램

20 운동

4 주

워밍업

힘 #1

힘 #2

쿨다운

워밍업

팔 원

Forward

30 s시간장비 없음

팔 원

Backward

30 s시간장비 없음

손목 원

Right side

30 s시간장비 없음

손목 원

Left side

30 s시간장비 없음

팔꿈치 원

Right side

30 s시간장비 없음

팔꿈치 원

Left side

30 s시간장비 없음

오버헤드 프레스 (OHP)

8반복25 lbs

휴식

1 m

오버헤드 프레스 (OHP)

6반복45 lbs

휴식

1 m

운동 추가

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