200칼로리 이하의 간식 5가지
일반적인 믿음과는 달리, 간식을 먹는 것은 유익할 수 있습니다. 간식을 먹음으로써 갈망을 최소화하고 과식을 예방할 수 있습니다.
체중 감량이 목표이든 현재 체중을 유지하는 것이 목표이든, 원하는 결과를 얻기 위해서는 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 추정해야 합니다.
다섯 가지 맛있고 저칼로리 간식을 시도해 보시길 권장합니다.
케일은 칩으로 만들 때 영양소를 유지합니다. 섬유질, 비타민 A, B, C 및 항산화제가 풍부합니다.
준비하기도 쉽습니다. 케일을 씻고 샐러드 스피너를 사용하거나 깨끗한 주방 타올로 두드려 말립니다. 그런 다음, 유산지에 놓습니다. 오븐에 굽기 전에 향신료나 건강한 조미료를 뿌립니다. 결과는? 건강하고 맛있으며 바삭한 칩입니다!
200칼로리를 초과하지 않도록 기름을 너무 많이 추가하지 않도록 하세요.
- 28g의 케일
- 1큰술 올리브 오일
- 1/4작은술 소금
- 후추
- 선택 사항: 기타 향신료
단백질이 풍부하고 건강하며 크리미한 간식을 원하신다면 바나나와 땅콩버터를 시도해 보세요. 이 간식은 적당한 단백질과 탄수화물이 풍부합니다.
이 건강한 간식은 주요 식사 사이에 에너지를 공급하는 매우 효과적인 방법입니다.
- 바나나 1개 (익은 것)
- 땅콩버터 1큰술
치아 씨앗은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산, 단백질 및 섬유질을 포함하고 있습니다.
이 간식을 준비할 때 아몬드 우유를 사용해 보세요. 치아 씨앗을 우유와 섞고 냉장고에 넣어 굳힙니다. 망고, 바나나, 블루베리 또는 딸기와 같은 자연적인 감미료를 추가하여 창의력을 발휘해 보세요.
- 치아 씨앗 1큰술
- 무지방/비유제품 우유 1컵
- 과일 (딸기/망고/블루베리)
항상 바쁘신 분들에게 이 저칼로리 간식이 완벽할 수 있습니다.조금 짭짤하고 달콤한 것이 먹고 싶을 때, 이 건강하고 섬유질이 풍부하며 저칼로리 간식으로 두 가지를 모두 즐길 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 운동 전후에 이 간식을 드셔보세요.
- 전곡 시리얼 30g
- 무지방/비유제품 우유 1컵
삶은 계란은 간식으로 먹거나 식사의 주요 단백질 공급원으로 먹어도 잘 어울립니다. 큰 삶은 계란 2개는 포만감을 주어 갈망을 피하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
계란은 또한 콜린과 비타민 B-6을 포함하고 있습니다.
- 삶은 계란 2개
- 후추와 소금 한 꼬집
당신의 몸은 기계이며, 건강한 간식은 하루 종일 마음과 몸에 에너지를 공급하는 훌륭한 방법입니다.
200칼로리 이하의 이 건강한 간식을 시도해 보시고 아래 댓글 섹션에 여러분의 생각을 알려주세요.
- Lauren Bedosky (2020).
- Lynn Grieger, RDN, CDCES의 의학적 검토, 200칼로리 이하의 건강한 간식 아이디어
- Alyssa Jung. (2020). 영양사에 따르면 실제로 만족스러운 30가지 건강하고 저칼로리 간식
