우리가 예전에 저지른 5가지 일반적인 체육관 실수
피 트니스 여정을 시작하는 것은 쉽지 않은 일이지만, 결과를 보기 시작하면 그것이 당신의 라이프스타일이 됩니다.
시작할 때는 자신의 체형, 유연성, 힘에 따라 몸이 필요로 하는 것을 알지 못한 채 바로 시작하고 싶어질 수 있습니다. 이럴 때 피트니스 트레이너와 코치가 유용합니다. 그들은 당신이 올바르게 훈련을 시작하도록 도와줄 것입니다.
결과를 보기 위해서는 몇 가지 사항에 주의해야 합니다.
다음은 대부분의 사람들이 예전에 저지른 가장 일반적인 훈련 오류입니다:
항상 보편적인 진리가 있습니다. 훈련을 계속하면서 이동성과 유연성 문제를 해결하지 않으면, 몸을 개선하기보다는 더 많은 문제를 초래하게 됩니다.
더 나은 유연성을 위해 이 기능적 운동을 확인해 보세요.
우리는 이해합니다. 좋아하는 피트니스 코치의 피트니스 비디오를 보는 것은 좋지만, 이 모든 이론을 실제로 실행해야 합니다.
단지 보는 것만으로 근육을 키울 수 있다면, 하루 종일 피트니스 비디오를 보는 것이 재미있을 것입니다.
질은 속도와 양보다 중요합니다.
반복을 서두르면 폼이 손상되고 부상을 초래할 수 있습니다.
반복을 하는 동안 거울에서 자신의 폼을 확인하여 올바르게 하고 있는지 확인하세요.
다음은 당신이 시도해봐야 할 매우 도전적인 HIIT 운동입니다:
유산소 운동은 훌륭한 운동이지만, 다리 운동도 해야 한다는 것을 기억하세요.
유산소 운동 외에도 많은 칼로리를 태우는 다른 운동이 있습니다. 좋은 예는 근력 훈련 으로, 이는 휴식 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 루틴을 건강한 식단과 근력 훈련과 결합하여 체지방 감소를 촉진해 보세요.
영양은 피트니스 여정의 기초가 되어야 합니다.
올바른 영양은 훈련의 스트레스로부터 몸이 회복하고 근육을 재건하기 위해 영양소를 저장하는 데 도움이 됩니다. 전체 계란과 같은 고단백 음식을 충분히 섭취하세요.
피트니스 여정의 시작에서 훈련 오류를 저지르는 것은 정상이며, 훈련을 더 많이 할수록 우리는 더 나아진다는 것을 배웁니다.
피트니스 훈련에서 최상의 결과를 얻기 위해서는 다음 사항을 기억해야 합니다:
- 이동성과 유연성 문제를 다루세요.
- 시청하는 피트니스 비디오의 운동을 따르세요.
- 질 높은 반복이 서두르는 것보다 낫습니다.
- 유산소 운동과 근력 훈련을 결합하는 것이 단지 하나만 하는 것보다 더 큰 효과가 있습니다.
- 질 좋은 음식에 집중하세요.
- Michael A., et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 Things to Know About Aerobic Capacity (And How to Improve It) (2017).
