운동과 신체 활동의 7가지 정신 건강 이점
움직임은 약입니다. 이는 사실입니다. 운동은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 운동 요법을 통해 스포츠 부상이나 장애에서 회복할 수 있습니다. 더 중요한 것은, 신체 건강이 나이가 들면서 이동성과 독립성을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
하지만 운동이 정신 건강, 태도 및 전반적인 심리에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 의사들이 우울증과 불안 증상을 완화하기 위해 걷기, 달리기 및 팀 스포츠와 같은 운동을 처방하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이 기사에서는 운동이 정신 건강에 미치는 이점과 피트니스 루틴을 만드는 것이 신체적, 정신적으로 최적의 기능을 발휘하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 깊이 탐구할 것입니다.
건강한 몸은 건강한 마음을 의미하며, 그 반대도 마찬가지입니다. 더 많이 움직일수록 더 잘 생각하고 감정과 생각을 처리할 수 있습니다.
신체 활동 중에 몸은 다양한 근육 그룹에 필수적인 산소를 공급하기 위해 호흡과 심박수를 증가시키기 시작합니다. 이는 뇌로 가는 산소의 흐름을 증가시키고 엔도르핀, 즉 "기분 좋은" 화학물질의 분비를 촉진합니다. 또한, 유산소 운동은 새로운 뇌 세포 를 생성하고 전반적인 뇌 성능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
본질적으로, 이러한 화학물질은 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제에 맞서 싸울 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 항우울제 및 인지 행동 요법만큼 효과적일 수 있으며, 이는 운동이 부작용 없이 우울증이나 불안을 치료하는 비용 효율적인 옵션이 될 수 있음을 의미합니다.
1. 기분을 좋게 합니다
규칙적인 운동은 신체 회복과 기분 관리에 중요한 의미 있는 수면을 가능하게 합니다. 특히 아침에 햇빛 아래에서 하는 규칙적인 운동 루틴은 수면-각성 주기를 담당하는 멜라토닌 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
질이 낮은 수면은 당신의 하루나 심지어 일주일을 망칠 수 있습니다. 기분은 당신의 행동과 의사 결정 능력의 주요 예측 변수입니다. 기분이 저하되면 행동하고 목표를 달성할 능력도 저하됩니다.
운동은 자신에 대한 긍정적인 감정을 불러일으키고 자존감을 높입니다. 신체적 으로, 피트니스 루틴에 헌신하면 더 나은 체형을 유지하고 자아 이미지를 개선할 수 있습니다.
정신적으로, 운동은 도전적이지만 보람 있는 작업입니다. 운동을 하고 이를 완료하는 것은 성취감과 자기 효능감, 즉 '자신에 대한 믿음'을 향상시킵니다.
본질적으로, 이러한 감정은 자신에 대한 더 나은 인식과 목표를 달성할 수 있는 능력에 대한 자신감을 가져옵니다.
운동과 신체 활동의 생활 방식을 채택하면 신체적 및 정신적 에너지를 향상시킵니다. 잘 쉬면 다른 사람, 심지어 낯선 사람과도 더 잘 소통할 수 있습니다.
운동은 자신감을 높이고 다른 사람들과 더 잘 연결될 수 있도록 해줍니다. 특히 피트니스와 자기 개선에 대한 관심을 공유하는 사람들과의 관계를 형성할 수 있습니다. 이는 사회적 고립의 위험을 줄이고 다른 사람들과 더 깊은 관계를 형성할 수 있게 합니다.
스트레스와 도전은 삶의 자연스러운 일부입니다—이를 피할 수는 없습니다. 모든 사람의 스트레스 수준은 매일 변동합니다. 그러나 규칙적인 운동 루틴이 있다면, 신체적으로나 정신적으로 스트레스에 대한 회복력을 높여 압도적인 상황에 빠르게 적응할 수 있습니다.
운동 자체는 신체와 정신에 대한 요구의 형태입니다. 운동을 할 때, 스트레스 호르몬인 코르티솔도 상승합니다. 운동 후에는 정상 수준으로 돌아옵니다. 이는 운동이 스트레스에 익숙해지도록 도와주는 정신 훈련의 형태임을 의미합니다.
우리는 감정의 존재입니다. 우리는 행복, 슬픔, 분노, 좌절 등을 느낍니다. 본질적으로 우리는 이러한 감정을 세상에 표현할 필요가 있습니다. 내면에 감춰진 감정은 건강에 좋지 않으며 갈등을 초래할 수 있습니다.
웨이트 리프팅, 칼리스테닉스, 스포츠 또는 요가나 필라테스와 같은 움직임 치료는 자신이나 자신의 감정을 표현하는 훌륭한 창의적이고 감정적인 출구입니다. 당신의 성격에 관계없이, 당신의 개성과 라이프스타일에 완벽하게 맞는 운동 유형이 있습니다.
근력 강화 및 스트레칭 운동은 자세를 개선하고 노화와 관련된 자세 근육 강도의 감소를 예방하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 나쁜 자세를 가진 사람들은 슬프거나 우울하거나 비생산적일 가능성이 더 높습니다. 반면, 좋은 자세를 가진 사람들, 즉 항상 앞을 보고 턱을 들어 어깨를 편 사람들은 더 행복하고 긍정적인 태도를 가지며 직장에서 더 많은 성과를 내는 경향이 있습니다.
흥미롭게도, 이러한 관찰은 외부로도 드러나며, 사람들은 종종 나쁜 자세를 가진 사람이 수줍어하거나 슬프거나 무능력하다고 가정합니다.
여성을 위한 체중 감량 및 긍정적인 마음가짐을 유지하는 계획입니다:
남성을 위한 계획은 다음과 같습니다:
새로운 경험의 가능성은 우리의 마음이 미래를 기대하게 만듭니다. 새로운 경험은 우리가 삶에서 정체되거나 정체기를 느끼는 것을 방지합니다. 이는 우리에게 진전을 느끼게 하고 목표를 향해 나아갈 수 있는 무언가를 제공합니다. 따라서 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
신체 건강은 계절적인 목표가 아닙니다— 그것은 라이프스타일입니다.
운동은 부정적인 생각에서 벗어나게 할 뿐만 아니라 긍정적이고 새로운 경험을 제공할 수 있습니다. 아마도 올해 친구 및 가족과 하이킹을 하거나, 혼자서 명상 요가 수업에 참석하거나, 사이클링을 취미로 삼고 싶을 것입니다.
당신의 관심사가 무엇이든, 신체적으로 활동하고 피트니스, 건강 및 신체적, 정신적으로 개선할 수 있는 인간의 능력을 소중히 여기는 사람으로서 자신을 재형성하고 재창조하는 작은 단계를 내딛는 것에서 시작됩니다.
운동은 약이며 정신적 웰빙을 높이는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 피트니스를 라이프스타일로 생각하고, 정신적 회복력을 구축하는 방법과 감정적 균형을 이루는 방법, 그리고 정신 건강 문제로부터 자신을 보호하는 방법으로 생각해 보세요.
작게 시작하고, 당신과 공감하는 신체 활동을 실험하며, 그것들이 당신의 마음을 어떻게 고양시키는지 주목하세요. 시간이 지남에 따라, 이러한 의도적인 운동 접근 방식은 당신의 외적인 체형뿐만 아니라 당신이 생각하고 느끼며 삶에 참여하는 방식도 변화시킬 수 있습니다. 당신의 마음은 당신의 몸과 같은 훈련을 받을 자격이 있습니다.
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