3일상 활동으로 300+ 칼로리 소모하기
휴식 중에 우리 몸은 기능을 수행하기 위해 일정량의 칼로리를 소모하는데, 이를 기초 대사율(BMR)이라고 합니다. 또한 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만, 간단한 일상 작업으로도 그럴 수 있으며, 이는 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다.
걷기, 서기, 계단 오르기, 집 청소와 같은 비레크리에이션 활동은 어떨까요? 이러한 비강도 활동은 많은 칼로리를 소모하지 않지만, 활동적으로 지내고 몸의 칼로리 소모 능력을 향상시키는 데 좋습니다.
이미 하고 있을지도 모르는 이러한 일상 활동을 살펴보고, 더 나은 결과를 위해 최대한 활용해 보세요.
30분 - 약 75칼로리 소모
재택근무를 하는 사람의 수가 증가하고 있으며, 이는 빠르게 새로운 표준이 되었습니다.
하루에 몇 시간 동안 나쁜 자세로 의자에 앉아 있는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 만약 당신의 일이 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 한다면, 앉는 대신 서보세요. 이러한 칼로리는 장기적으로 누적됩니다.
창의력을 발휘해 키보드를 책 더미 위에 놓아 서서 작업할 때 편안하게 사용할 수 있도록 해보세요. 높이를 조절할 수 있는 책상이 있다면 더욱 좋습니다.
30분 - 약 120칼로리 소모
걷기는 가장 실용적이고 가벼운 운동 중 하나입니다. 거의 모든 사람이 할 수 있으며, 특히 훈련 여정을 시작하는 경우에 좋습니다.
하루에 2-3번 걷는 것을 목표로 하세요. 이는 정신 건강에도 유익할 수 있습니다.
개 주인들에게 이 일상적인 가벼운 운동의 이점에 대해 물어보세요. 걷기는 30분 동안 120칼로리를 소모할 수 있으므로, 더 자주 산책하고 싶을 것입니다.
장비가 필요 없는 이 코어 운동도 시도해 보세요:
30분 - 약 200칼로리 소모
야외에서 자전거를 타는 것은 재미있습니다. 주변 경치를 보면서 라이딩을 즐길 가능성이 더 높아집니다. 또한 언덕, 가파른 도로, 바람 저항과 같은 요소들이 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거를 타면서 소모하는 칼로리는 속도에 따라 달라집니다. 시속 약 1213마일의 보통 속도로 자전거를 타면 30분 동안 200255칼로리를 소모할 수 있습니다.
자전거를 더 자주 사용해 보세요. 그러면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
더 많이 움직임으로써 우리는 더 많은 칼로리를 소모하고 하루 종일 활동적으로 지낼 수 있습니다.
일상 활동을 할 때 더 많이 움직이기로 선택하세요.
- Elea Carey. (2019). 자전거를 타면서 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?
- Harvard Medical School. (2018). 더 많이 서면 (약간) 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- Saeidifard F 외. (2020). 앉아 있는 것과 서 있는 것의 에너지 소비 차이: 체계적 검토 및 메타 분석.
- 걷기, 하이킹, 오르기 또는 배낭여행 중 소모된 칼로리. (n.d.).
