근력 훈련 용어
정기적으로 운동을 하면 근력 훈련 용어에 익숙해질 것입니다.
이 용어들은 훈련 루틴을 구성하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
이 기사에서는 비대, 점진적 과부하 등을 설명하겠습니다.
여기 근력 훈련의 4가지 중요한 원칙이 있습니다:
근육 크기와 힘을 증가시키는 목표로, 이는 운동의 결과입니다.
이는 "나는 근육을 키우고 싶다"는 것과 같습니다.
비대는 근력 훈련을 통해 근육량을 증가시키는 과정입니다.
훈련 세션에서 수행하는 작업의 양입니다.
훈련 볼륨은 운동에서 수행하는 반복 횟수, 세트 수 및 중량입니다.
특정 근육 그룹을 얼마나 자주 훈련하는지를 나타냅니다.
세션 간 최소 48시간의 회복 시간을 두고 더 자주 훈련할수록 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.
훈련 빈도는 특정 근육 그룹을 얼마나 자주 훈련하는지를 의미합니다. 근육 그룹은 주 2-3회 훈련하고 적절한 회복을 하는 것이 권장됩니다.
다음과 같은 운동을 시도해 보세요:
운동 후 적절한 회복을 거치면 다음 세션을 위해 몸이 더 강해집니다.
따라서 계속해서 발전하고 싶다면 훈련 볼륨을 증가시켜야 합니다.
점진적 과부하는 반복 횟수, 세트 수, 중량 또는 빈도를 점진적으로 증가시켜 몸이 계속 강해질 수 있도록 하는 과정입니다.
피트니스 여정에서 더 일관성을 갖게 되면 이러한 요소들이 얼마나 중요한지 알게 될 것입니다.
처음 운동을 시작할 때는 반복 횟수 / 세트 수 / 중량이 계속 증가합니다.
그러다 보면 정체기에 도달하게 되고, 그때부터 흥미로워집니다.
이럴 때 목표는 더 많은 중량을 추가하여 점진적 과부하를 "강제로" 시도하거나 올바른 형태의 중요성을 감소시키는 것이 아닙니다.
전략가이자 운동선수로서 이 정체기를 극복할 방법을 계획해야 합니다.
이는 피트니스 여정 내내 필요한 기술 세트입니다.
개인적으로 저는 한 번에 하나의 변수를 변경하는 것을 좋아합니다.
예를 들어, 중량을 증가시키고 그 한계를 확인합니다.
2-3번 시도한 후에도 이 정체기를 극복하지 못하면 먼저 피로를 살펴봅니다.
스트레스와 피로는 성능에 큰 영향을 미칩니다.
이 상태가 좋다면, 저는 또 다른 훈련 세션을 추가하여 비대를 증가시키는 경향이 있습니다.
하지만 모든 사람이 주 2회 근육 그룹을 훈련할 수 있는 것은 아닙니다.
따라서 여러분에게 드리는 추천은, 한 번에 하나의 변수를 조정하고, 일관성을 유지하며, 진행 상황을 추적하세요.
근력 훈련은 진지하게 연습하면 매우 흥미로운 활동입니다.
문제 해결 능력, 회복력 및 인내심을 기르는 데 도움이 되며, 이는 우리가 모두 더 필요로 하는 것입니다.
- 근육 성장의 원인: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- 비대에 점진적 과부하가 필수적인 이유: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- 훈련 볼륨이란: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- 근육 및 힘 피라미드: https://muscleandstrengthpyramids.com/
