남성 8주 강력한 기초: 운동 및 식사 계획
이 8주 도전은 당 신의 훈련 방식과 식사 방식을 완전히 변화시킬 것입니다. 하지만 한 가지 약속을 해주셔야 합니다. 어떤 일이 있어도 이 8주 도전을 완료하겠다고 약속하세요. 정크푸드에 대한 갈망이 있을 것이고, 운동을 놓치는 날도 있을 것이며, 변화하는 라이프스타일에 맞춰 훈련과 영양을 조정해야 할 것입니다. 목표는 완벽해지는 것이 아니라 일관성을 유지하는 것입니다.
당신이 체중을 줄이고 싶습니까? 더 건강해지고 싶습니까? 근육을 키우고 싶습니까? 어떤 목표든, 체중계에 신경 쓰지 않고 맛있고 건강한 음식을 먹으면서 그것을 달성할 수 있다고 상상해 보세요. 그것이 우리가 여러분에게 가르칠 내용입니다.
이 8주 훈련 및 영양 계획은 2주간의 디톡스가 아닌 라이프스타일을 구축하는 데 도움을 줄 것입니다. 우리는 여러분이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 지속 가능한 운동 및 식사 계획을 만들었습니다. 이 계획은 피트니스 여정을 시작하는 사람들을 위해 주로 설계되었지만, 여러분의 피트니스 수준에 맞게 조정할 수도 있습니다.
이 남성 운동 계획은 다음과 같이 구성됩니다:
- 1일차: 푸시
- 2일차: 풀
- 3일차: 휴식
- 4일차: 코어 & 유산소
- 5일차: 다리
- 6일차: 휴식
- 7일차: 휴식
이 집에서 하는 남성 운동 계획은 다음과 같이 구성됩니다:
- 1일차: 전신
- 2일차: 휴식
- 3일차: 코어
- 4일차: 휴식
- 5일차: 전신
- 6일차: 휴식
- 7일차: 휴식
이 남성 식사 계획은 세 가지 주요 목표에 초점을 맞춥니다.
- 체지방 감소 식사 계획
- 칼로리 섭취: 2166 칼로리
- 탄수화물: 29% - 628 칼로리 - 157g
- 지방: 37% - 810 칼로리 - 90g
- 단백질: 34% - 728 칼로리 - 182g
- 유지 식사 계획
- 칼로리 섭취: 2352 칼로리
- 탄수화물: 33% - 772 칼로리 - 193g
- 지방: 35% - 828 칼로리 - 92g
- 단백질: 32% - 752 칼로리 - 188g
- 근육 증가 식사 계획
- 칼로리 섭취: 2613 칼로리
- 탄수화물: 37% - 960 칼로리 - 240g
- 지방: 32% - 837 칼로리 - 93g
- 단백질: 31% - 816 칼로리 - 204g
우리는 자세한 식사 계획이 담긴 무료 전자책을 만들었습니다:
이 프로그램은 잘 구조화된 운동 일정을 제공하지만, 변경할 수 없다는 의미는 아닙니다.여기 몇 가지 변경 사항을 제안합니다:
- 모든 사람은 표시된 반복 횟수를 목표로 하고, 그에 따라 중량을 조정해야 합니다.
- 운동당 세트 수를 늘리거나 줄일 수도 있습니다.
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