5 맛있는 단백질 음식
단백질은 우리 몸의 조직을 수리하고 유지하는 데 필수적입니다.
단백질은 하루 종일 포만감을 유지하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 섭취량이 많을수록 우리 몸이 일상적인 운동과 전반적인 건강을 위해 필요한 특정 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.
따라서 이 기사에서는 여러분의 식단에 추가해야 할 영양이 풍부한 5가지 음식을 공유합니다(알레르기가 없다면).
아몬드는 오메가-3와 단백질이 풍부합니다.
식사에 추가하거나 건강한 간식으로 좋습니다.
아몬드를 다른 음식과 함께 먹을 계획이라면, 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 적은 양으로 제한해야 합니다.
하지만 견과류 알레르기가 있는 경우, 귀리와 같은 다른 좋은 단백질 공급원을 고려해야 합니다.
연어는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라, 나이아신, 비타민 A, D, B12와 같은 미량 영양소도 가득합니다.
다양한 음식과 함께 곁들일 수 있으며, 여러 가지 레시피와 재료로 요리할 수 있습니다.
스시와 사시미처럼 생으로 먹을 수도 있습니다.
브로콜리는 목록에서 또 다른 훌륭한 음식입니다.
비타민 C, K, 칼륨, 아연 및 섬유소와 같은 많은 영양소와 비타민을 포함하고 있습니다.
다른 채소에 비해 브로콜리는 더 많은 단백질을 포함하고 있어 일일 영양 요구를 충족하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
계란은 특히 계란 흰자를 좋아하는 경우 놀라운 단백질 공급원 목록에 포함됩니다.
계란은 비타민, 건강한 지방, 항산화제 및 뇌에 필요한 영양소인 콜린의 중요한 공급원이기도 합니다.
콜레스테롤이 높지만, 연구에 따르면 계란에 포함된 콜레스테롤은 고트랜스 지방 및 포화 지방이 많은 다른 음식처럼 콜레스테롤 수치를 높이지 않는다고 합니다.
요거트는 수천 년 동안 건강한 간식이나 식사의 일부로 존재해 왔습니다.
요거트를 섭취함으로써 고품질 단백질, 칼슘, 비타민 B12 및 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
프로바이오틱스는 요거트에서 발견되는 살아있는 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 우리의 소화 시스템을 보호하고 장 운동을 조절하는 데 도움을 줍니다.
요거트는 단백질과 많은 다른 비타민의 훌륭한 공급원이지만, 유당 불내증이 있는 경우 요거트를 피하는 것이 좋습니다.
대체로는 두유, 아몬드, 코코넛 우유 요거트와 과일 기반 퓨레와 같은 비유제품 크림이 좋습니다.
- 바비 세르보니 MS, RD, CDCES, CDN
- 의학적으로 검토: 조나단 발데즈, RDN, CDE, CPT. (2020).
- 아몬드 영양 정보
- 아몬드의 칼로리, 탄수화물 및 건강 효능
- 크리스 건나르스, BSc. (2018). 계란이 지구에서 가장 건강한 음식인 6가지 이유
- 크리스 건나르스, BSc. (2020). 20가지 맛있는 고단백 음식
- 아틀리 아르나르손 BSc, PhD. (2019). 요거트 101: 영양 정보 및 건강 효능
