5 건강한 저탄수화물 스무디
저탄수화물 스무디는 체중 감량에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 통곡물, 과일, 전분이 많은 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 당뇨병 및 기타 대사 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스무디는 맛있고 건강한 지방, 단백질, 섬유소를 한 잔에 모두 담고 있습니다. 더욱이, 준비하는 데 5분도 채 걸리지 않습니다!
스마트한 과일 선택을 하고 추가 영양소를 위해 채소를 통합하는 것을 고려하여 저탄수화물 스무디를 집에서 만들어 보세요. 가장 건강한 저탄수화물 스무디는 과일과 채소에서 섬유소를 유지합니다.
섬유소는 소화를 촉진하고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 스무디를 단백질이 풍부하고 부드럽고 크리미하게 만들기 위해 그릭 요거트나 우유를 추가하고 고출력 블렌더를 사용하세요. 주스는 간단한 물, 아몬드, 코코넛 또는 쌀 우유와 얼음을 선호하여 피해야 합니다.
- 준비 시간: 5분
- 인분: 2
- 1인분 크기: 250ml
간단하게 만들 수 있는 저탄수화물 스무디입니다. 유제품이 없지만 매우 크리미하기 때문에 전혀 알지 못할 것입니다.
아보카도는 엽산의 강력한 공급원이며 단일불포화 지방과 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 또한 다른 과일보다 더 많은 수용성 섬유소와 철, 구리, 칼륨과 같은 다양한 유익한 미네랄을 포함하고 있습니다.
딸기는 다른 베리와 마찬가지로 비타민, 미네랄, 섬유소, 항염증 및 항산화 성분이 풍부합니다. 건강한 식단의 일환으로 섭취하면 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼로리: 150 kcal
- 단백질: 3.7 g
- 지방: 11.1 g
- 탄수화물: 10.2 g
- 냉동 딸기 ⅔컵
- 중간 아보카도 ½개
- 아마씨 우유 1 ½컵
- 라임 주스 1큰술
- 스테비아 2팩 또는 설탕 2티스푼에 해당하는 양
- 얼음 ½컵 (더 많거나 적게)
- 블렌더에 모든 재료를 넣습니다.
- 완전히 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
- 준비 시간: 5분
- 인분: 2
- 1인분 크기: 250ml
그린 스무디는 전통적인 스무디와 달리 과일 외에도 채소, 과일 주스, 요거트, 우유 및 기타 인기 있는 스무디 재료를 자주 포함합니다. 체중을 줄이고 건강을 개선하고 싶다면 매일 영양가 있는 그린 스무디를 마시는 것도 나쁘지 않지만, 긍정적인 결과를 얻기 위해서는 총 칼로리 섭취량을 추적해야 합니다.
케일은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 퀘르세틴 및 캠페롤과 같은 강력한 항산화제를 많이 포함하고 있습니다.
비타민 C는 신체에서 여러 기능을 수행하는 항산화제로, 케일에 풍부하게 들어 있습니다. 생 케일 1컵의 비타민 C 함량은 오렌지보다 높습니다.
- 칼로리: 114 kcal
- 단백질: 4 g
- 지방: 9 g
- 탄수화물: 7 g
- 무가당 바닐라 아몬드 우유 1 1/4컵
- 얼음 2개
- 케일 2컵
- 아보카도 ½개
- 치아씨드 1큰술
- 스테비아 4-5방울
- 블렌더에 모든 재료를 넣습니다.
- 완전히 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
- 준비 시간: 5분
- 인분: 2
- 1인분 크기: 250ml
간단한 베리 스무디는 맛있기 위해 많은 재료가 필요하지 않습니다. 주방에서 시작하면 저탄수화물 베리 쉐이크를 준비하는 것이 얼마나 간단한지 놀라게 될 것입니다.
베리에는 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부하여 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
- 칼로리: 200 kcal
- 단백질: 20 g
- 지방: 10 g
- 탄수화물: 20 g
- 혼합 베리 ½컵 (블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리)
- 코코넛 밀크 1컵
- 바닐라 단백질 파우더 1스쿱
- 스테비아 1방울
- 블렌더에 모든 재료를 넣습니다.
- 완전히 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
- 준비 시간: 5분
- 인분: 4
- 1인분 크기: 250ml
블루베리, 치아씨드, 코코넛으로 만든 크리미한 저탄수화물 스무디입니다. 항산화제와 건강한 지방이 풍부하여 아이들과 어른 모두에게 훌륭한 간식입니다.
블루베리는 심장 건강, 뼈 강도, 피부 건강, 혈압, 당뇨병 관리, 암 예방 및 정신 건강 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 블루베리 1컵에는 하루 비타민 C 필요량의 24%가 포함되어 있습니다.
- 칼로리: 257 kcal
- 단백질: 7 g
- 지방: 22 g
- 탄수화물: 11g
- 냉동 블루베리 ½컵
- 풀지방 그릭 요거트 1컵
- 코코넛 크림 ½컵
- 무가당 아몬드 밀크 1컵
- 간 치아씨드 2큰술
- 블렌더에 모든 재료를 넣습니다.
- 완전히 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
- 준비 시간: 5분
- 인분: 1
- 1인분 크기: 250ml
크리미한 녹색의 행복한 음료로 하루를 시작하세요. 부드럽게 블렌딩한 후 드세요.
녹차는 건강에 유익한 성분이 풍부합니다. 정기적으로 섭취하면 체중 감량과 당뇨병, 심장병, 암 등의 다양한 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼로리: 137 kcal
- 단백질: 8 g
- 지방: 9 g
- 탄수화물: 9g
- 무가당 아몬드 밀크 1컵 (가능하면 집에서 만든 것, 레시피는 여기)
- 아기 시금치 큰 한 줌
- 잘 익은 아보카도 ¼개
- 말차 녹차 가루 1티스푼
- 스피룰리나 가루 1티스푼
- 블렌더에 모든 재료를 넣습니다.
- 완전히 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
