브루스 리 프로필 & 운동
브루스 리는 1973년 32세의 나이로 세상을 떠났을 때보다 오늘날 더 유명하다. 거의 50년이 지난 지금도 사람들은 그의 뛰어난 무술 능력뿐만 아니라 그의 놀라운 신체 발달 수준에 감탄하고 있다. 사실, 많은 프로 보디빌더들은 영화 _용쟁호투_에서 브루스의 뼈에 붙은 근육질의 몸매를 보고 그들의 스포츠를 시작하게 되었다.
브루스 리는 1940년 11월 27일 샌프란시스코 차이나타운에서 태어났다. 그의 아버지는 미국을 순회하던 유명한 동양 배우였다. 브루스가 태어난 직후, 그의 부모는 홍콩으로 돌아갔다. 그의 가족은 대부분보다 부유했지만, 위험한 지역에 살았다.
그는 성장하면서 거리 갱단에 연루되었다. 그는 여러 번 싸움에 휘말렸고, 보통은 패배했다. 이는 그의 부모가 그를 무술 학교에 등록하게 만들었다.
1957년, 16세의 나이에 브루스는 이팡 선생님 의 지도 아래 윙춘을 배우기 시작했다. 브루스의 속도와 타고난 능력은 곧 모두에게 드러났다. 그보다 1년 전, 그는 세인트 프랜시스 제비어 대학에 다니기 시작했다. 그곳에서 그는 복싱을 시작했다.
1959년, 브루스는 삼합회 회원과 거리 싸움을 벌였다. 그는 그 갱단원을 심하게 두들겨 팼다고 전해진다. 그러나 이제는 심각한 보복에 대한 두려움이 생겼다. 브루스는 홍콩을 떠나야 한다고 결정되었다. 그의 미국에서 태어난 덕분에 그는 캘리포니아로 이주할 수 있었다.
18세의 브루스는 1959년 중반 샌프란시스코에 도착했다. 몇 달 후, 그는 시애틀로 이주했다. 그는 학업을 마치는 동안 식당에서 설거지를 하며 일했다. 1961년, 그는 워싱턴 대학교에 등록했다. 그는 미국에 도착한 직후 서양인들에게 무술을 가르치기 시작했다. 1964년, 그는 대학을 중퇴하고 캘리포니아 오클랜드로 이사하여 무술 스튜디오를 열었다.
그 다음 몇 년 동안, 브루스는 무술에 대한 자신만의 독특한 접근 방식을 개발했다. 그는 스티브 맥퀸과 리 마빈을 포함한 유명인 학생들을 고객으로 두게 되었다. 1966년, 브루스는 배트맨에서 영감을 받은 그린 호넷 시리즈에서 카토 역할을 맡았다. 그는 곧 쇼의 스타인 반 윌리엄스를 초월하며 그의 쿵푸 전투 장면으로 엄청난 인기를 얻었다. 그러나 이 쇼는 단 한 시즌 만에 취소되었다.
1967년, 브루스는 그의 전투 스타일인 지트쿤도(Jeet Kune Do)를 창시했다. 1971년, 그는 홍콩 제작 영화 _대부_에서 첫 주연을 맡았다. 이 영화는 아시아 전역에서 큰 히트를 쳤다. 그 후 _분노의 주먹_이 더 인기를 끌었다. 브루스는 그의 세 번째 영화인 _용의 길_에 대해 전적인 창작 권한을 가졌으며, 이 영화는 그가 직접 썼고 감독했으며 주연으로 출연했다. 이 영화는 미국의 카라테 챔피언인 칙 노리스를 공동 출연시켰고, 미국에서 소소한 히트를 기록했다.
1973년 초, 브루스는 그의 가장 위대한 영화인 _용쟁호투_를 촬영했다. 그러나 그는 그것이 개봉되는 것을 보지 못했다. 1973년 7월 20일, 32세의 나이에 갑작스럽게 세상을 떠난 그의 죽음은 세계를 충격에 빠뜨렸다.
브루스는 용쟁호투 촬영 중에 놀라운 양의 체중을 잃었다. 1973년 5월 10일, 그는 영화 편집 작업 중에 쓰러졌다. 그는 병원으로 급히 이송되었고, 뇌부종 진단을 받았다.
1973년 7월 20일, 브루스는 오후 2시경 프로듀서 레이먼드 차우를 만났다. 두 시간 후, 그들은 여배우 베티 팅 페이의 집으로 갔다. 오후 4시경, 차우는 회의에 참석하기 위해 떠났다. 그 직후, 브루스는 두통을 호소했다. 그는 베티의 침대에 누웠고, 그녀는 그에게 에쿠아제식이라는 진통제를 주었다. 브루스는 오후 7시 30분경에 잠이 들었다. 베티와 그녀가 호출한 레이먼드 차우의 필사적인 노력에도 불구하고, 그는 깨어나지 못했다.
브루스는 퀸 엘리자베스 병원으로 급히 이송되었으나, 도착 시 사망이 확인되었다.
- 대부 (1971)
- 분노의 주먹 (1972)
- 용의 길 (1972)
- 용쟁호투 (1973)
- 죽음의 게임 (브루스 영상 20분) (1978)
“힘과 유연성을 위한 훈련은 필수입니다. 당신은 그것을 기술을 지원하는 데 사용해야 합니다. 기술만으로는 힘과 유연성으로 지원하지 않으면 소용이 없습니다.”
"속도는 또한 힘에 따라 달라집니다 ... 개인이 강할수록 더 빨리 달릴 수 있습니다 ... 게다가 지구력은 힘에 기반합니다."
모든 형태의 격렬한 운동과 마찬가지로, 훈련을 시작하기 전에 한 가지 점을 유의해야 합니다: 의사를 만나 심장병이나 결핵과 같은 건강 문제가 없는지 확인해야 합니다. 불행히도 그런 문제가 있다면 훈련을 중단하고 치료될 때까지 기다려야 합니다. 그렇지 않으면 훈련이 당신에게 심각한 피해를 줄 수 있으며, 심지어 죽음에 이를 수도 있습니다.
브루스는 신체 훈련에 집착했다. 사실, 그는 자신이 하는 모든 일에 어떤 형태의 훈련을 포함시키는 방법을 찾았다. 그의 공식 운동 프로그램은 힘 훈련, 근육 강화, 심혈관 지구력, 유연성 및 근육 지구력을 포함한 모든 훈련 측면을 포함했다.
브루스는 대부분의 아침에 그의 그레이트 데인 보보와 함께 3마일을 달렸다. 그는 너무 부풀어 오르지 않기 위해 높은 반복 수에 중점을 둔 전통적인 보디빌딩 루틴을 따랐다. 브루스는 일반적으로 주 3회 전신 체중 훈련을 따랐다. 그는 또한 정적 위치에서 힘을 키우기 위해 움직이지 않는 물체에 대해 힘껏 밀어내는 등 이소메트릭 훈련도 했다.
다음은 1967년 브루스의 훈련 일지에서 직접 가져온 근력 및 근육 강화 운동과 브루스가 사용한 실제 중량이다:
- 스쿼트 - 3 x 10 (95 lbs)
- 프렌치 프레스 - 4 x 6 (64 lbs)
- 인클라인 컬 - 4 x 6 (35 lbs)
- 집중 컬 - 4 x 6 (35 lbs)
- 푸시업 - 3 x 10 (등에 70-80 lb 중량)
- 바벨 컬 - 3 x 8 (70-80 lbs)
- 삼두근 스트레치 - 3 x 6-8 (3 lbs)
- 덤벨 서클 - 4 x AMRAP (16 lbs)
- 리버스 컬 - 4 x 6 (64 lbs)
- 손목 컬 (앉아서) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- 리버스 손목 컬 - 4 x AMRAP (10 lbs)
- 싯업 - 5 x 12
- 종아리 올리기 - 5 x 20 (체중만)
브루스 리의 운동을 쉽게 할 수 있는 방법은 다음과 같다:
브루스처럼 훈련하려면 열심히 빠르게 운동해야 한다. 이 운동은 꽤 길기 때문에 속도를 유지해야 한다. 브루스는 세트 사이에 약 30초만 휴식을 취했으며, 당신도 그렇게 해야 한다. 그렇게 하면 근육을 키우면서 지방을 태우고 심혈관 지구력을 증가시킬 수 있다.
위의 몇 가지 운동, 즉 삼두근 스트레치와 덤벨 서클에 익숙하지 않을 수도 있다. 이들을 수행하는 방법은 다음과 같다:
팔을 뻗어 덤벨을 머리 위에 들고 시작한다. 덤벨을 목 뒤로 내리면서 이두근을 귀에 최대한 가깝게 유지한다. (이렇게 하면 상완의 움직임을 최소화할 수 있어 결과가 빠르게 증가한다.) 이 위치에서 덤벨을 다시 팔 길이로 가져온다. 팔을 머리 위로 뻗으면서 삼두근을 강하게 수축시킨다. 6~8회 반복하여 3세트를 완료할 때까지 반복한다.
이 운동은 강한 손목, 팔뚝, 이두근, 삼두근 및 상완근을 키운다. 덤벨은 몸 앞에서 수직 원을 그리며 동시에 회전하며, 바깥쪽 아크의 바닥에서 손목을 위로 돌리고 안쪽 아크에서는 아래로 돌린다. 가능한 많은 반복을 수행하며 3세트를 진행한다.
브루스 리 운동을 주 3회, 월요일, 수요일, 금요일에 실시하라. 힘 훈련을 하지 않는 날에는 3마일을 달리라. 이 운동이 당신을 쿵푸의 왕만큼 훌륭한 전사로 만들어 주지는 않겠지만, 확실히 브루스 리의 몸매를 갖추는 길에 올려줄 것이다!
