훈련과 삶에서 성공하기 위한 3가지 팁
당신의 훈련과 삶은 불가분의 관계입니다. 하나가 이익을 보면 다른 하나도 이익을 봅니다. 이 글에서는 당신의 라이프스타일에 쉽게 통합할 수 있는 세 가지 팁을 제시할 것이며, 이는 체육관과 삶의 나머지 부분에서 큰 보상을 가져올 것입니다.
많은 사람들이 자신의 기기에 얽매여 있습니다. 체육관에 있을 때조차도, 그들은 운동 기계에서 다음 기계로 이동할 때마다 휴대폰을 가지고 다닙니다. 각 세트 사이에 그들은 사랑하는 화면과 다시 연결되기 위해 필사적으로 휴대폰을 집어듭니다. 다음 세트를 시작하기 전에 아마도 몇 개의 유튜브 클립을 보고 셀카를 몇 장 찍을 것입니다.
이것은 훈련에 진지하게 참여하는 방법이 아닙니다.
체육관을 넘어, 기술은 가족 역학에 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 사랑하는 사람들이 우리에게 이야기할 때, 우리는 유튜브를 보고 있거나 SMS 메시지 스레드에 참여하고 있거나 인스타그램을 스크롤하고 있습니다. 이는 사랑하는 사람들에게 경시하는 것이며, 우리가 그들보다 기술을 더 중요하게 여긴다는 것을 의미합니다.
기술 환경을 제어하는 7가지 방법은 다음과 같습니다;
- 집에 돌아오면 휴대폰을 꺼두세요. 믿거나 말거나, 당신은 몇 시간 동안 연락이 닿지 않아도 그렇게 중요하지 않습니다. 아이들이 자고 있을 때 메시지를 확인할 수 있지만, 그때까지는 휴대폰이 그들이 받을 자격이 없는 방해 요소입니다.
- 저녁 식사를 함께 하세요. 저녁 테이블에서는 기술 사용 금지 규칙을 설정하세요. 대화를 시작하세요. 아마도 하루의 하이라이트와 로우라이트를 공유하는 것으로 시작하고 가족 구성원들에게도 같은 일을 하도록 초대할 수 있습니다.
- 말하는 것보다 두 배로 듣습니다. 말해지는 것에 대해 깊이 생각하고 공감과 친절로 반응하세요.
- TV는 가끔만 시청하세요. 특정 프로그램을 보기 위해서만 켜고, 좋은 프로그램이 있는지 확인하기 위해서는 절대 켜지 마세요. 주 3~4일은 TV 없이 보내세요.
- 그 오래된 TV 시간을 넷플릭스나 유튜브로 채우기보다는 가족과 함께 비기술 관련 활동을 할 시간을 계획하세요. 스크래블이나 크레니엄 같은 보드 게임은 참여하기에 좋은 방법입니다.
- 가능한 한 가족과 함께 밖에서 시간을 보내세요. 저녁 산책을 하며 하루 중 가장 아름다운 시간을 만끽하세요!
- 함께 정원 가꾸기를 시작하세요. 땅에 손을 파고드는 것에는 활력을 주는 무언가가 있습니다. 손이 흙으로 덮여 있을 때는 전화 통화를 하기가 꽤 어렵습니다!
마지막 팁 - 휴대폰을 체육관 가방에 두고 안전하게 체육관 사물함에 보관하세요!
운동 일지를 유지하는 것은 훈련의 일관성을 개선하고 자신에게 책임을 지우는 훌륭한 방법입니다.
운동 일지는 당신의 운동 지표를 기록하는 장소(일지나 앱일 수 있음)입니다. 여기에는 운동, 세트, 반복 횟수 및 중량이 포함됩니다. 세션의 강도와 세션 중 느낀 감정도 기록하게 됩니다.
훈련 일지를 유지하는 네 가지 이점은 다음과 같습니다 …
- 책임을 지게 합니다. 목표를 글로 기록하면 계획을 지킬 가능성이 높아집니다.
- 동기를 부여합니다. 일지를 계속 채워 나가면서 진행과 일관성의 패턴이 형성되어 자체적으로 모멘텀을 구축합니다.
- 주요 분석 도구를 제공합니다 - 운동을 되돌아보며 정체기나 장애물을 식별하고 그에 따라 조정할 수 있습니다.
- 부상 위험을 줄입니다. 훈련에 대한 생각, 감정 및 신체 반응을 기록할 때, 잠재적인 부상의 빨간 신호가 될 수 있는 신체 신호를 훨씬 더 인식하게 됩니다.
저널링은 운동에만 유익한 것이 아닙니다.
생 각을 종이에 적는 것은 마음을 정리하는 훌륭한 방법입니다. 머리가 맑을 때, 당신은 훨씬 더 생산적일 수 있습니다. 저널링은 그런 맑은 마음을 가질 수 있게 해줍니다. 마음의 용량은 한 번에 약 5개의 생각입니다. 그러나 우리는 매일 수천 개의 생각으로 그것을 가득 채웁니다.
저널링을 통해 이전에 기억하려고 강요했던 것들을 종이에 적을 수 있습니다. 그러면 앞으로의 일에 집중할 수 있게 됩니다.
저널링 습관을 조직하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 효과적인 방법 중 하나는 다음 카테고리 아래에 생각을 적는 것입니다:
- 감사
- 하루의 성취
- 배운 교훈
- 구체적인 행동 영역
시도해볼 수 있는 호흡 운동:
매일 마음을 성장시킬 수 있는 자료를 읽는 시간을 포함하세요. 특히 심리를 개선하는 내용을 읽으세요. 마스터 동기부여자 토니 로빈스의 말을 인용하자면, “성공의 80%는 심리학이고 20%는 기계적입니다.”
리더십, 마음의 힘, 습관 형성에 관한 책들은 당신의 심리를 날카롭게 하여 삶에서 더 많은 것을 얻도록 도와줍니다.
매일 많은 시간을 독서하는 것은 필요하지 않지만, 매일 습관이 되어야 합니다. 심리학 독서에 15분을 할애하는 것만으로도 엄청난 이점이 있을 수 있습니다.
- 매일 독서 습관을 시작하는 데 도움이 되는 5권의 훌륭한 책은 다음과 같습니다:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity by David Allen
- The One Thing by Gary Keller
- The Compound Effect by Darren Hardy
- First Things First by Stephen Covey
- Eat That Frog by Brian Tracy
독서 선택에 피트니스 자료도 포함하는 것을 추천합니다. 특히 신체적으로 삶을 바꾼 사람들의 삶의 이야기를 찾아보세요. 그들은 매우 동기부여가 될 수 있습니다.
우리가 방금 다룬 세 가지 팁은 당신의 운동과 전반적인 삶을 개선할 것입니다. 다음 주에 이들을 삶에 통합하면 더 생산적이고 즐거우며 만족스러운 운동과 더 충만한 삶을 경험할 수 있을 것입니다.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
