운동의 과학적 이점
“혼자 먹는 것만으로는 사람을 건강하게 유지할 수 없다. 그 는 또한 운동을 해야 한다.”
히포크라테스
이 두 간단한 문장으로 의학의 아버지는 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것을 요약했습니다. 그것은 우리가 무엇을 먹고 어떻게 움직이는지에 관한 것입니다.
2400년 동안 사람들은 건강을 유지하기 위해 히포크라테스의 조언을 따랐습니다. 의사들은 건강을 유지하기 위해 적절한 식사량과 운동을 권장했습니다. 그러나 20세기 초에는 건강 예방에서 질병 치료로의 뚜렷한 변화가 있었습니다. 그 결과 운동은 더 이상 건강을 위한 황금 기준으로 홍보되지 않았습니다.
지난 100년 동안 운동에 대한 주류의 초점은 주로 근육을 키우거나 지방을 줄이는 등의 미용적 이점에 있었습니다. 다행히도 최근의 많은 연구가 히포크라테스의 고대 지혜를 검증했습니다. 이 기사에서는 운동이 당신의 삶을 개선할 수 있는 여러 가지 방법을 살펴보겠습니다.
운동은 불안과 스트레스가 우울증으로 발전하기 전에 이를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단 한 번의 유산소 운동 세션에서 생성되는 기분 좋은 엔돌핀은 긴장을 줄이고 기분을 높이며 안정시키고 수면을 개선할 수 있습니다.
스트레스와 불안은 당신을 무력하게 느끼게 하고 외부 힘의 영향을 받는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 운동은 힘을 주며, 성취감을 제공하여 자존감을 높입니다.
운동은 신체가 엔돌핀이라는 자연적인 기분 향상 화학 물질의 생성을 증가하도록 촉진합니다. 동시에, 운동은 코르티솔과 아드레날린의 분비를 억제하여 기분을 나쁘게 만드는 것을 방지합니다.
최근 연구에서는 120만 명의 샘플을 조사한 결과, 규칙적으로 운동하는 사람들이 운동하지 않는 사람들보다 정신 건강 일수가 1.5일 적다는 사실을 발견했습니다.
규칙적인 유산소 운동은 심장 근육에 산소를 공급하는 능력 덕분에 관상 동맥 질환과 싸우는 데 도움을 줍니다. 2009년 유럽 심혈관 예방 및 재활 협회에서 발표된 연구에 따르면, 중간 정도의 감독된 운동 프로그램이 심혈관 시스템의 기능을 개선할 수 있다고 합니다.
신체 활동은 심박수를 높이고 뇌졸중 위험을 낮춥니다. 이는 고혈압과 심장병이라는 두 가지 주요 위험 요소를 줄임으로써 이루어집니다.
운동은 심장을 강화시켜 더 적은 노력으로 더 많은 혈액을 펌프할 수 있게 합니다. 유산소 운동은 또한 신체의 산소 소비를 증가시킵니다. 심장과 순환계는 이 증가된 필요를 충족하기 위해 더 많은 산소가 포함된 혈액을 펌프합니다. 이는 운동이 당신의 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법이라는 것을 의미합니다.
규칙적인 운동은 HDL, 즉 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 LDL, 즉 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다. LDL 콜레스테롤의 높은 수치는 앉아 있는 생활 방식, 포화 지방이 많은 식단, 그리고 과체중으로 인해 발생합니다. 운동은 LDL을 혈액에서 간으로 이동시켜 체외로 배출하는 데 도움을 주는 효소를 자극합니다. 운동을 할수록 당신의 몸은 더 많은 LDL을 제거하게 됩니다.
운동은 관절 주변의 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 근육통을 줄이고 통증을 완화하며 더 많은 에너지를 제공합니다. 또한 관절의 뼈 끝을 덮고 있는 조직인 연골을 건강한 상태로 유지합니다. 이는 관절 주변의 액체 생성을 자극함으로써 이루어집니다.
신체적으로 건강한 사람들은 근육, 뼈 및 관절 질환의 위험이 줄어듭니다. 연구에 따르면 섬유근육통을 앓고 있는 사람들도 운동을 통해 완화를 찾을 수 있습니다. 운동이 엔돌핀과 기분을 좋게 하고 통증을 줄이는 화학 물질의 생성을 증가시키는 능력은 이 상태와 관련된 지속적인 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
우리의 뼈는 강해지기 위해 스트레스를 받아야 합니다. 달리기와 같은 고강도 동적 활동에서 발생하는 지속적인 충격은 뼈의 미네랄 밀도를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 미주리 대학교의 비교 연구에서는 달리기가 자전거 타기, 수영 또는 노젓기와 같은 비체중 부하 활동보다 더 강한 척추를 만든다는 것을 보여주었습니다.
또 다른 연구에서는 노인 남성이 주 3회 30분씩 운동을 하도록 설득된다면 그들이 겪는 골절의 3분의 1을 예방할 수 있다는 것을 발견했습니다.
운동은 또한 많은 사람들이 겪는 허리 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동, 허리 근육을 강화하는 운동, 그리고 허리를 스트레칭하는 피트니스 루틴을 따르는 사람들은 치유를 자극하고 미래의 허리 통증 에피소드를 줄일 수 있습니다.
시도해봐야 할 계획:
규칙적인 신체 활동은 소화 시스템에 매우 유익합니다. 이는 호흡과 심박수를 가속화하여 장의 수축과 소화 효소 생성을 자극합니다. 이러한 수축이 더 효율적일수록 섭취한 음식이 대장으로 이동하는 속도가 빨라집니다. 운동이 가져오는 장 근육의 자극된 활동은 음식이 대장으로 더 빨리 이동하는 데도 도움을 줍니다.
운동은 전반적인 건강과 면역 반응을 개선합니다. 규칙적인 운동으로 인한 체중 감소는 속쓰림의 가능성을 줄이고 위산 분비를 제한하여 소화를 돕습니다.
운동은 신체적으로 힘들지만, 운동 후 에너지 수준을 높여줍니다. 수많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 건강한 사람과 만성 피로 증후군을 앓고 있는 사람 모두에게 피로감을 줄여줍니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동의 조합은 2500년 전 히포크라테스가 조언한 대로 최적의 건강과 질병 예방의 열쇠입니다. 이 기사에서는 체중 감소와 근육 형성을 넘어서는 운동의 많은 과학적 이점에 초점을 맞추었습니다. 이러한 이점을 활용하여 운동 프로그램을 지속할 수 있도록 동기를 부여받고, 그것이 당신의 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일이라는 것을 아세요.
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