WBFF 프로 니나 이오안나와의 대화
니나 이오안나의 피트니스 정보:
- 이름: 니나 이오안나
- 나이: 26세
- 신장: 5.2′′ / 162cm
- 체중: 111 lbs
- 출신: 핀란드, 현재 영국 거주
니나 이오안나는 단순한 피트니스 모델이 아니라 스포츠 중독자입니다. 아마 인터넷에서 그녀를 본 적이 있을 것입니다. 그녀는 WBFF 프로이자 마이프로틴 앰버서더입니다. 그녀의 미소에 속지 마세요, 왜냐하면 그녀는 아마도 당신의 MAX로 워밍업을 할 것입니다!
저는 약 10년 동안 체조 선수로 활동했습니다. 국가 대표팀의 일원으로 몇 년간 활동했으며, 국가 수준에서 경쟁했습니다. 2007년경 허리 문제로 체조를 그만두었습니다. 그 후에는 어떤 스포츠에도 참가하지 않았고, 그때는 키프로스에 살고 있었습니다. 2011년에 핀란드로 돌아갔을 때, IFBB 비키니 피트니스 선수를 만나게 되어 이 스포츠에 입문하게 되었습니다.
저는 헬스장에 다니기 시작하고 대회를 준비했습니다. 처음에는 온라인 운동 훈련에 참여했지만 저에게 맞지 않았고, 매우 아팠습니다. 그 후 제 나름의 방법을 찾고 제 몸의 소리에 귀 기울이는 법을 배웠습니다. 현재 스페인 코치 헥터 데페즈와 함께 훈련하고 있으며, 우리는 함께 비키니 팀을 운영하고 있습니다.
2014년 대회를 준비할 때, 저는 여전히 하루 10시간 일하면서 3개의 일을 하고 있었습니다. 헬스장, 식사 준비, 일을 위한 충분한 시간을 찾는 것이 가장 힘든 부분이었습니다. 제가 하고 있는 일에 일관성을 유지하고 무대에 설 수 있을 것이라고 믿었습니다. 그것이 저를 목표로 이끌었습니다.
저는 정말 경쟁심이 강합니다. 조금 지나치게 경쟁적인 것 같아요! 저는 그냥 너무 이기고 싶습니다. 그것이 저를 움직이게 하는 #1 이유입니다. 또한, 저에게 맞는 방법을 찾은 후, 이전보다 더 나은 기분을 느끼고 있어서 이 모든 것이 그리 어렵게 느껴지지 않습니다. 그냥 건강한 삶을 살고 있습니다. 그것이 저를 더 좋게 만듭니다.
어떤 면에서는 그렇습니다. 하지만 저는 다양한 스포츠와 운동을 하는 것도 좋아합니다. 같은 루틴에 갇히지 말아야 합니다. 약간의 변화가 근육 발달에도 좋습니다! 저는 스포츠 중독자라고 할 수 있습니다. 뭔가를 해야 합니다. 하루 종일 앉아 있을 수는 없습니다! 현재 영국에서 사무실에서 하루 7~9시간 앉아 있는 것은 충분합니다!
현재 저는 사이즈를 줄이고 더 날씬해지려고 노력하고 있습니다. 비키니 모델로서 더 많은 근육량이 필요하지 않습니다. 우리는 그렇게 크지 않거든요. 엉덩이는 커야 하죠, 헤헤. 항상 매우 가벼운 중량을 사용하고, 가끔 엉덩이 운동과 다리 운동을 위해 무거운 중량을 합니다. 다이어트 후반에는 항상 유산소 운동을 추가하지만, 비시즌에는 너무 많이 하지 않습니다. 이미 많은 유산소 운동을 하고 있다면 대회 전에 더 추가할 수는 없습니다.
- 월요일: 다리 + 복근 + 자전거
- 화요일: 팔 + 트레드밀
- 수요일: 자전거 운동
- 목요일: 푸시업 + 다리
- 토요일: 어깨 + 복근
건강하고 다채로운 음식이 핵심입니다. 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하지 않는데, 그렇게 하면 불편하고 무겁게 느껴지기 때문입니다. 항상 먹고, 하루에 최대 7번 식사를 나누어 먹습니다. 저에게 가장 잘 맞는 방법이며, 절대 배고프지 않습니다.
- 식사 1: 계란 흰자 4개, 전체 계란 1개, 인스턴트 오트 20g, 사과 1개
- 식사 2: 아몬드 6개, 브라질너트 3개, 배 1개
- 식사 3: 5% 지방 스테이크 1개, 고구마 100g, 아스파라거스 50g
- 식사 4: 바나나 1개, 유청 단백질 1스쿱 (운동 후)
- 식사 5: 흰 생선 1개 (연어 제외), 브로콜리 100g
보충제로는 모든 마이프로틴 제품이 최고의 선택입니다:
- 비타민 C
- BCAA
- 인퓨즈드 (모든 아미노산 혼합)
- 대두 유청 단백질
- 유청 단백질
- 디저트를 위한 팬케이크 믹스
정말 멋집니다! 촬영도 하고 피트니스 산업에서 많은 인맥을 쌓을 수 있습니다. 이렇게 큰 회사의 앰버서더가 되는 것은 좋습니다. 마이프로틴은 훌륭한 제품을 제공합니다. 제가 좋아하지 않는 제품을 홍보하기 위해 회사와 일하지는 않을 것입니다. 마이프로틴이 제공하는 다양한 제품을 정말 좋아합니다. 필요한 것을 모두 찾을 수 있습니다.
저는 마이프로틴 더존 사이트를 위해 무료 비키니 프로그램 온라인을 만들었습니다. 사람들에게 비키니 프로그램을 시도해볼 기회를 주고 싶었습니다. 6주 동안 진행되며 전체 프로그램을 제공합니다: 운동, 음식 및 보충제. 프로그램을 마친 후, 많은 남녀가 저에게 개인 프로그램을 계속 진행하고 싶다고 연락해왔습니다. 많은 새로운 사람들이 제 헥터 데페즈와 함께하는 피트니스 팀에 합류했습니다.
인생에서 즐기는 것을 찾으세요. 모든 사람은 무언가에 재능이 있습니다. 좋아하는 것을 찾고, 그것을 즐기며 동기를 찾으세요. 그 동기는 당신을 목표로 이끌어 줄 힘과 긍정적인 에너지를 제공합니다. 그것이 직업이든 피트니스 경력이든 상관없이 그 동기가 당신이 자신을 믿게 만들 것입니다. 집중하고 일관성을 유지하세요! 모든 것이 가능합니다.
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