평평한 배 만드는 방법
배 지방을 줄이는 데 도움이 되는 팁
허리 주위의 지방을 줄이는 것은 대부분의 사람들에게 도전입니다. **"복근 운동을 하면 배 지방이 줄어들까요?"**라는 질문은 흔하지만, 그 대답은 여러분을 놀라게 할 수 있습니다. 이 기사에서는 왜 배에 지방이 생기는지와 평평한 배를 만드는 방법을 이해하는 데 도움을 드리겠습니다.
특정 부위 감소는 특정 근육 그룹을 훈련함으로써 몸의 특정 부위에서 지방을 줄일 수 있다는 주장입니다. 불행히도, 특정 부위 감소는 불가능합니다.
복근은 다른 근육 그룹과 마찬가지로, 정기적으로 훈련하면 결국 강해지고 성장합니다. 즉, 복근은 성장하지만 그 위에 지방층이 있으면 보이지 않습니다.
결론적으로, 지방을 줄일 때 여러분의 몸은 이 지방이 어디서 연소될지를 결정합니다.
지방을 줄이고 싶다면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.
공식은 간단합니다: 지방 감소 (칼로리 적자) = 소비한 칼로리 - 휴식 중 태운 칼로리 (BMR) - 운동으로 태운 칼로리
이는 칼로리 섭취를 줄이거나 운동을 통해 추가 칼로리를 태우거나 두 가지를 조합하여 달성할 수 있습니다.
그래서 여러분은 꽤 오랫동안 칼로리 적자 상태를 유지해왔습니다. 많은 지방을 잃었지만 여전히 허리 부분에서 변화가 보이지 않습니다.
그 원인 중 하나는 인슐린입니다. 이 호르몬에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 인슐린의 주요 역할은 혈당(포도당) 수치를 유지하는 것으로, 혈류에서 에너지로 사용되기 위해 제거하는 것입니다.
세포가 인슐린의 효과에 저항성을 보이면 포도당이 혈액에서 제거되지 않아 지방 조직으로 저장됩니다. 이를 인슐린 저항성이라고 합니다.
인슐린 저항성은 허리 부분의 지방 저장에 큰 역할을 합니다.
인슐린 저항성에 대한 더 많은 정보: 지방 감소 정체기: 인슐린 민감도 이해하기
인슐린 민감도를 높이는 방법은 여러 가지 가 있습니다:
- 탄수화물 섭취 줄이기: 탄수화물은 포도당 사슬로 구성되어 있으며, 이는 인슐린에 영향을 미칩니다. 탄수화물은 운동할 때 주요 에너지원이지만, 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있습니다. 단백질도 인슐린을 신호하지만 탄수화물보다는 적습니다.
- 정기적으로 운동하기: 운동은 신진대사를 증가시키고 지방 저장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 피하기: 말은 쉽지만 실행하기는 어렵습니다. 그러나 스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되며, 이는 이화 작용 호르몬입니다. 즉, 단백질이 근육으로 가는 것을 차단합니다. 따라서 단백질은 탄수화물로 분해되어 인슐린을 유발하고 허리 부분의 지방 저장을 촉진합니다. 명상과 같은 호흡 운동을 시도하여 스트레스 상황에서 이완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 특정 부위 감소(특정 부위의 지방 감소)는 불가능합니다.
- 복근 운동은 배 지방을 줄이지 않습니다.
- 칼로리 적자 상태에서 지방을 줄이며, 그러면 몸이 그 지방을 어디서 태울지를 결정합니다.
- 인슐린 저항성이 배 지방의 원인일 수 있습니다.
- 탄수화물 섭취를 줄이고, 운동을 늘리며, 스트레스를 피하여 인슐린 민감도를 개선하세요.
집에서 할 수 있는 운동 비디오:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "정상 및 과체중 여성의 복부 지방과 인슐린 저항성: 직접 측정이 NIDDM의 낮은 위험과 높은 위험 모두에서 강한 관계를 드러냄"
- Pavankumar Patel and Nicola Abate "체지방 분포와 인슐린 저항성"
- Dr. Eric Berg DC "코르티솔(스트레스)과 인슐린(당)의 관계"
