고단백 팬케이크

간식은 몇 가지를 조정하면 건강할 수 있습니다. 오늘은 푹신한 고단백 팬케이크를 만드는 방법을 보여드리겠습니다. 아침 식사 또는 운동 후에 먹을 수 있는 간식입니다. - 계란 흰자 (2/3컵 / 150ml) - 계란 1개 (대) - 바나나 (대) - 귀리 (50그램) - 베이킹 파우더 (4작은술) - 소금 (¼작은술) - 계피 (½작은술) - 단백질 파우더 1스쿱 (30g) 사이드: - 블루베리 (20g) - 딸기 (4 / 100그램) - 호박씨 (10그램) - 아몬드 버터 (작은술) - 2% 바닐라 그리스 요거트 (4작은술) 팬케이크 1개당 매크로: - 칼로리: 53.2 칼로리 - 지방: 0.7g - 6.3 칼로리 - 탄수화물: 4.3 - 17.4 칼로리 - 단백질: 7g - 28 칼로리 사이드 매크로: - 칼로리: 230.6 칼로리 - 지방: 8.4g - 76 칼로리 - 탄수화물: 27.2g - 108.8 칼로리 - 단백질: 11.4g - 45.7 칼로리