9 Poses Yoga Asanas untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Apabila mengamalkan yoga untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat. Diet yang sihat harus merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Ia juga penting untuk kekal terhidrat dengan meminum banyak air sepanjang hari. Selain diet yang sihat, senaman secara berkala juga diperlukan untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang berkekalan.

Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, yoga sering dilihat sebagai cara yang lembut dan perlahan untuk mengurangkan berat badan. Namun, yoga sebenarnya boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan. Yoga membantu meningkatkan metabolisme, membina otot, dan meningkatkan fleksibiliti – semua ini boleh menyumbang kepada penurunan berat badan. Selain itu, yoga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan dan peningkatan berat badan. Jika anda mencari cara baru untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, yoga mungkin penyelesaian yang sempurna.

Yoga memberikan sejumlah manfaat yang dapat membantu dengan penurunan berat badan. Pertama, yoga membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses di mana badan membakar kalori. Semakin cepat metabolisme anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar – dan semakin banyak berat yang akan anda hilang. Selain itu, yoga membantu membina otot. Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, jadi dengan membina otot, anda akan meningkatkan potensi pembakaran kalori anda. Akhirnya, yoga meningkatkan fleksibiliti. Ini boleh membantu anda melakukan senaman dengan bentuk dan teknik yang betul, yang boleh membawa kepada hasil yang lebih baik dan mengurangkan kecederaan.

Chaturanga Dandasana – Pose Plank

Chaturanga Dandasana atau Pose Plank adalah asana yoga yang sering digunakan dalam urutan yoga untuk penurunan berat badan.

Pose ini membantu menegangkan lengan, perut, dan kaki, dan juga boleh membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangkan tekanan. Untuk melakukan pose ini, mulakan dalam posisi plank dengan tangan anda sejajar dengan bahu dan kaki anda sejajar dengan pinggul. Turunkan badan anda sehingga siku anda membengkok pada 90 darjah dan bahu anda berada tepat di atas pergelangan tangan. Kekalkan otot perut anda terlibat dan belakang anda rata semasa anda memegang pose ini selama 30 saat hingga 1 minit. Jika anda baru dalam yoga, anda boleh memodifikasi pose ini dengan datang ke lutut anda bukannya jari kaki.

Pose Pejuang adalah salah satu asana yoga yang paling popular untuk penurunan berat badan.

Ia membantu menegangkan otot, meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, serta membakar kalori. Untuk melakukan pose ini, berdiri dengan kaki anda lebih kurang sejauh bahu dan lengan anda di sisi. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kiri anda di belakang anda sehingga jari kaki kiri anda menyentuh tanah. Angkat lengan anda di atas kepala dan lihat ke arah tangan kiri anda. Tahan pose ini selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian ulang di sisi yang lain.

Pose Segitiga adalah salah satu asana yoga yang paling berkesan untuk penurunan berat badan.

Ia membantu menegangkan seluruh badan, termasuk kaki, pinggul, dan pinggang. Ia juga membantu memperbaiki pencernaan dan mempromosikan selera makan yang sihat. Untuk melakukan asana yoga ini, berdiri dengan kaki anda bersama dan tangan anda di pinggul. Kemudian, langkah ke depan dengan kaki kanan anda dan bengkokkan badan anda ke sisi kiri. Capai ke bawah dengan tangan kiri anda dan letakkan di atas lantai berhampiran kaki kanan anda. Panjangkan tangan kanan anda ke arah siling. Tahan posisi ini selama beberapa nafas sebelum kembali berdiri. Ulang di sisi yang lain.

Pose Segitiga adalah cara yang hebat untuk memulakan hari anda. Ia membantu memberi tenaga kepada badan dan minda, dan ia boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada ritual pagi penurunan berat badan. Yoga adalah cara yang sangat baik untuk mempromosikan penurunan berat badan, kerana ia membantu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Jika anda mencari rutin yoga untuk penurunan berat badan yang sihat dan berkesan, pertimbangkan untuk menambah Pose Segitiga ke dalam amalan harian anda.

Berikut adalah program senaman yang harus anda periksa:

Salah satu pose yoga yang paling popular, Anjing Menghadap ke Bawah adalah cara yang hebat untuk meregangkan seluruh badan anda.

Ia juga boleh membantu memperbaiki pencernaan anda dan mempromosikan penurunan berat badan. Untuk melakukan pose ini, mulakan dengan tangan dan lutut anda dengan telapak tangan rata di atas tanah. Kemudian, masukkan jari kaki anda ke bawah dan angkat pinggul anda ke atas, meluruskan kaki anda semasa anda melakukannya. Anda harus membentuk bentuk "V" terbalik dengan badan anda. Tahan posisi ini selama beberapa nafas dalam-dalam sebelum menurunkan kembali ke tangan dan lutut anda.

Sarvangasana adalah salah satu asana yoga yang paling popular untuk penurunan berat badan.

Ia adalah senaman yang membebankan berat yang membantu menegangkan otot dan membakar kalori. Sarvangasana juga membantu memperbaiki peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, pose ini membantu merangsang kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk mengawal berat badan.

Setu Bandha Sarvangasana, atau Pose Jambatan, adalah asana yoga untuk penurunan berat badan yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tahap tenaga.

Pose ini juga dikatakan membantu dalam pencernaan dan membantu mengurangkan tekanan. Pose Jambatan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kecergasan mereka.

Untuk melakukan pose ini:

1. Berbaring di belakang anda dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah.
2. Letakkan tangan anda di sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Tekan ke dalam kaki anda dan angkat pinggul anda dari tanah, mencipta bentuk "jambatan" dengan badan anda.
4. Tahan pose selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke tanah.

Manfaat Pose Jambatan termasuk:

• Meningkatkan metabolisme

• Meningkatkan tahap tenaga

• Membantu dalam pencernaan

• Mengurangkan tekanan

• Menguatkan belakang dan tulang belakang

• Meregangkan dada, leher, dan pinggul

• Meningkatkan peredaran darah

• Merangsang kelenjar tiroid

Jika anda mencari asana yoga yang boleh membantu dengan penurunan berat badan, cuba Pose Jambatan!

Parivrtta Utkatasana, juga dikenali sebagai Pose Kerusi Terpusing, adalah asana yoga yang membantu menegangkan otot dan membantu dalam penurunan berat badan.

Pose yoga ini juga membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangkan tekanan. Untuk melakukan pose yoga ini, berdiri dengan kaki anda bersama dan tangan anda di pinggul. Bengkokkan lutut anda dan turunkan pinggul anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kekalkan tulang belakang anda lurus dan otot perut anda terlibat. Putar torso anda ke kanan dan letakkan tangan kiri anda di luar lutut kanan anda. Panjangkan tangan kanan anda ke arah siling. Tahan pose yoga ini selama 5-10 nafas. Ulang di sisi yang lain.

Dhanurasana, atau Pose Busur, adalah asana yoga yang bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Pose ini meregangkan seluruh bahagian depan badan, termasuk dada, bahu, dan perut. Ia juga menguatkan otot belakang.

Untuk melakukan pose ini:

1. Berbaring di perut dengan tangan di sisi.
2. Bengkokkan lutut anda dan capai ke belakang untuk meraih pergelangan kaki anda.
3. Angkat kepala dan dada anda dari tanah, dan lengkungkan belakang sejauh yang anda boleh.
4. Tahan selama 5-10 nafas, kemudian lepaskan dan kembali ke posisi asal.

Asana yoga ini adalah cara yang hebat untuk memulakan hari anda kerana ia memberi tenaga kepada badan dan minda. Ia juga membantu memperbaiki pencernaan dan boleh membantu mengurangkan tekanan. Jika anda baru dalam yoga, adalah lebih baik untuk mengamalkan pose ini di bawah bimbingan pengajar yoga yang bertauliah.

Yoga adalah cara yang menakjubkan untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan. Dan, salah satu pose yoga terbaik untuk penurunan berat badan adalah Surya Namaskara – Pose Salam Matahari.

Asana yoga ini membantu dalam meregangkan dan menegangkan kebanyakan otot utama, mengurangkan pinggang, menegangkan lengan, merangsang sistem pencernaan, dan menyeimbangkan metabolisme. Surya Namaskar adalah satu pakej kesihatan yang baik dan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika anda mencari untuk menurunkan berat badan, pose yoga ini pasti berbaloi untuk dicuba!

Jika anda ingin menggabungkan yoga ke dalam rutin penurunan berat badan anda, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat. Pertama, pastikan untuk mengamalkan yoga secara berkala. Amalan yoga yang konsisten akan memberikan hasil yang terbaik. Kedua, makan diet yang sihat. Diet yang sihat akan membantu menyokong amalan yoga anda dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Akhirnya, kekal terhidrat dengan meminum banyak air sepanjang hari.

Yoga adalah alat yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Ia membantu meningkatkan metabolisme, membina otot, dan meningkatkan fleksibiliti – semua ini boleh membawa kepada penurunan berat badan. Selain itu, yoga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan, yang sering menyebabkan makan berlebihan dan peningkatan berat badan. Jika anda mencari cara baru untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, yoga mungkin penyelesaian yang sempurna.

• Bukti Dasar Kajian Yoga tentang Kesihatan Kardiovaskular: Analisis Bibliometrik - PMC
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
• https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/