Pelan Latihan dan Diet Lazar Angelov untuk Badan Yang Kering

Model kecergasan Lazar Angelov telah menjadi salah satu figura yang paling dikenali dalam dunia kecergasan. Dengan jutaan pengikut di media sosial, dia menginspirasi orang di seluruh dunia dengan fizikalnya yang kering dan gaya hidup yang disiplin.

Dedikasinya terhadap latihan dan pemakanan telah memberikannya reputasi sebagai salah satu ikon kecergasan teratas zaman kita.

Dalam artikel ini, kami akan membongkar pelan latihan dan diet Lazar Angelov supaya anda boleh berlatih dan makan seperti raksasa Bulgaria ini.

Melihat gambar di atas, kita dapat melihat lengan yang besar dan terdefinisi. Ini adalah salah satu aset terbesarnya: jisim dan definisi. Latihan dan diet Lazar Angelov sentiasa memberi tumpuan kepada kualiti berbanding kuantiti, inilah sebabnya dia terus membina otot tanpa menambah lemak.

Lazar Angelov mempunyai genetik yang kuat, tetapi genetik bukanlah yang melakukan kerja keras. Inilah sebabnya dia memberikan dedikasi yang tinggi dalam memiliki diet yang ketat dan latihan yang intensif. Gymaholic memberikan anda rahsianya untuk mendapatkan badan yang terukir.

Raksasa Bulgaria ini berlatih 5 kali seminggu, melatih kumpulan otot yang berbeza setiap hari. Dia terutamanya memberi tumpuan kepada pergerakan kompaun dan melakukan beberapa latihan pengasingan untuk kumpulan otot tertentu.
Lazar Angelov mengangkat berat yang berat, tetapi dia sentiasa mengekalkan bentuk yang baik semasa bersenam.

Untuk mendapatkan badan yang kering ini, Lazar Angelov perlu sangat konsisten dengan dietnya. Dia makan 7 hidangan sehari dengan selang 2-3 jam antara setiap hidangan. Lazar Angelov mengelakkan daripada berada dalam diet defisit kalori untuk mengekalkan jisim otot.

Lazar lebih suka kehilangan lemak secara perlahan, supaya dia dapat mengekalkan jisim otot yang kuat sambil membakar lemak. Selain daripada mempunyai diet yang ketat, model kecergasan Bulgaria menghabiskan 15-20 minit melakukan kardio. Lazar Angelov lebih suka latihan HIIT (latihan selang intensiti tinggi), yang membantunya membakar lemak dan mengekalkan badan atletiknya.

Isnin – Dada & Perut:

• Flat Bench Press: 4 set × 8–10 ulangan
• Incline Dumbbell Press: 4 set × 8–10 ulangan
• Decline Bench Press: 4 set × 8–10 ulangan
• Dumbbell Pull Over: 3 set × 10–12 ulangan
• Hammer Press: 3 set × 10–12 ulangan
• Weighted Sit-Up: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Hanging Leg Raise: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Side Bend: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Side Crunch: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

• Bent Over Row: 4 set × 8–10 ulangan
• Deadlift: 4 set × 8–10 ulangan
• Lat Pulldown: 4 set × 10–12 ulangan
• Pull-Ups: 4 set × 10–12 ulangan
• Shrugs: 6 set × 10–12 ulangan
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

• Military Press Behind The Neck: 3 set × 8–10 ulangan
• Machine Shoulder Press: 4 set × 8–10 ulangan
• Dumbbell Lateral Raise: 4 set × 10–12 ulangan
• Front Plate Raise: 4 set × 10–12 ulangan
• Reverse Pec Deck: 4 set × 10–12 ulangan
• Incline Reverse Fly: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Weighted Sit-Ups: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Hanging Leg Raise: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Side Bend: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Side Crunch: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

• Close Grip Bench Press: 4 set × 8–10 ulangan
• Tricep Pushdown: 4 set × 8–10 ulangan
• Cable Kickback: 4 set × 12–15 ulangan
• EZ-Bar Curl: 4 set × 8–10 ulangan
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 set × 8–10 ulangan
• Dumbbell Hammer Curl: 4 set × 8–10 ulangan setiap tangan
• Dumbbell Concentration Curl: 4 set × 12–15 ulangan
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

• Squats: 4 set × 12–15 ulangan
• Squats To Bench: 4 set × 12–15 ulangan
• Bulgarian Split Squats: 4 set × 12–15 ulangan
• Leg Extensions: 4 set × 15–20 ulangan
• Stiff-Legged Deadlift: 4 set × 12–15 ulangan
• Lying Leg Curl: 4 set × 15–20 ulangan
• Glute Kickbacks: 4 set × 20–25 ulangan
• Seated Calf Raise: 4 set × 20–25 ulangan
• Leg Press Calf Raise: 4 set × 20–25 ulangan
• Weighted Sit-Ups: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Side Bend: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
• Standing Barbell Twists: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

Inilah pelan yang anda harus cuba jika anda ingin berlatih seperti Lazar Angelov:

Hidangan 1 – Sarapan

• Telur: 6 telur besar penuh
• Oatmeal: 1 cawan (ukuran kering)
• Selai Kacang: 1 sudu besar
• Limau Gedang: 1 keseluruhan

• Nasi (coklat atau jasmine): 1 cawan (masak)
• Dada Ayam: 6 oz (masak)
• Brokoli: 1 cawan (kukus)

• Pasta (gandum penuh): 1.5 cawan (masak)
• Tuna (dalam tin dengan air atau segar): 6 oz
• Avokado: ½ sederhana

• Nasi (putih atau jasmine): 1.5 cawan (masak)
• Dada Ayam: 6 oz (masak)

• Salmon (gril atau bakar): 7 oz
• Salad Hijau: 2 cawan campuran sayur dengan minyak zaitun & cuka

• Keju Cottage (rendah lemak): 1 cawan
• Brokoli (kukus atau mentah): 1 cawan

"Banyak orang bertanya kepada saya mengapa saya tidak pergi keluar ke kelab malam atau sekurang-kurangnya untuk minum sedikit. Tiada apa yang akan berlaku kepada anda kata mereka...

Bagi saya, TIADA APA-APA memisahkan yang biasa dari yang hebat. Kehebatan adalah apa yang saya usahakan dan biasa adalah perkara terakhir yang saya mahu jadi.

Anda lihat betapa besar TIADA APA-APA itu sekarang"