Mengapa Anda Harus Berhenti Menggunakan Pre Workout untuk Bersenam
Orang cenderung memilih kopi ketika mereka ingin tenaga sebelum memulakan senaman.
Namun, suplemen pre-workout semakin popular di kalangan peminat kecergasan dalam beberapa tahun kebelakangan ini.
Mereka menjanjikan peningkatan tenaga, peningkatan daya tahan, dan peningkatan prestasi semasa bersenam.
Tetapi, kebenarannya adalah suplemen ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan matlamat kecergasan anda.
Dalam artikel ini, kami akan membincangkan mengapa anda harus mengurangkan pengambilan pre-workout anda.
Kebanyakan pre-workout mengandungi tahap kafein yang tinggi, dan perangsang lain yang boleh menyebabkan kesan kesihatan yang buruk seperti peningkatan kadar jantung, tekanan darah tinggi, insomnia, dan kebimbangan.
Pengambilan berlebihan suplemen ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti serangan jantung, strok, dan kerosakan hati.
Pre-workout boleh berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil, menyebabkan reaksi buruk.
Namun, tidak semua pre workout mengandungi bahan yang akan membuat anda merasa terangsang, dan mereka sering dipanggil "pre workout bukan perangsang".
Mereka biasanya mengandungi suplemen yang selamat, seperti BCAAs, kreatin dan beta alanine.
Walaupun kebanyakan orang mungkin tidak memerlukan dorongan tenaga sebelum bersenam, pre workout bukan perangsang boleh menjadi alternatif yang baik untuk mengelakkan kejatuhan kafein.
Pre-workout boleh mencipta ketergantungan, menjadikannya sukar untuk berprestasi baik semasa bersenam tanpa mereka.
Ketergantungan ini boleh mengakibatkan ketagihan, menjadikannya mencabar untuk berhenti menggunakannya.
Saya mempunyai rakan yang memberitahu saya "Saya tidak berlatih hari ini kerana saya terlupa pre-workout saya"
Dari masa ke masa, badan anda boleh membina toleransi terhadap pre workout, yang boleh menyebabkan peningkatan pengambilan dan kesan sampingan negatif.
Suplemen pre-workout memberikan dorongan tenaga segera, tetapi ini sering datang dengan kos kejatuhan kemudian.
Tahap kafein yang tinggi dan perangsang lain memberikan rasa tenaga yang palsu, yang boleh menyebabkan keletihan dan kehabisan tenaga semasa bersenam.
Kejatuhan pre-workout boleh menyebabkan pengurangan motivasi dan pengurangan prestasi semasa bersenam, akhirnya menghalang matlamat kecergasan anda.
Berikut adalah program senaman yang akan memberikan anda banyak tenaga:
Suplemen pre-workout boleh mengganggu kualiti tidur, menjadikannya sukar untuk mencapai tidur malam yang nyenyak.
Ini boleh mempengaruhi kemampuan badan anda untuk pulih dari senaman dan boleh menyebabkan keletihan dan kehabisan tenaga.
Tidur yang baik adalah kritikal untuk gaya hidup yang sihat, dan mengganggu ini boleh mempunyai kesan jangka panjang terhadap kesihatan keseluruhan anda.
Kesimpulannya, suplemen pre-workout menjanjikan banyak manfaat jangka pendek tetapi boleh merugikan kesihatan dan matlamat kecergasan anda.
Kesan negatif mereka boleh membawa kepada ketagihan, kualiti tidur yang buruk, dan bahkan masalah kesihatan jangka panjang.
Adalah penting untuk memberi tenaga kepada badan anda dengan diet seimbang dan gaya hidup sihat, daripada bergantung kepada suplemen untuk meningkatkan prestasi anda semasa bersenam.
Jangan salah faham, pengambilan kopi atau pre-workout sebelum bersenam mempunyai banyak manfaat, tetapi saya sarankan agar tidak menjadikannya tabiat harian.
Ingat, kesihatan yang baik adalah maraton, bukan pecutan, dan mengambil jalan pintas boleh merosakkan kemajuan anda.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Should resistance training programs aimed at muscular hypertrophy be periodized? A systematic review of periodized versus non-periodized approaches. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Pre-workout ingestion leads to similar improvements in strength endurance performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Acute effects of a caffeine-containing supplement on bench press and leg extension strength and time to exhaustion during cycle ergometry. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effects of piperine on fat metabolism in humans: a randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Nutrition and supplement update for the endurance athlete: review and recommendations. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
