Cara Meningkatkan Hormon Pertumbuhan Secara Semulajadi

Membina otot memerlukan lebih daripada sekadar bersenam dan makan banyak protein. Pertumbuhan otot anda juga bergantung kepada proses fisiologi yang melibatkan hormon dan reaksi kimia.

Salah satu hormon yang paling penting untuk membina otot adalah hormon pertumbuhan (GH).

Ia membantu membina dan memperbaiki tisu otot, dan boleh mempengaruhi kekuatan dan prestasi senaman anda dengan ketara.

Selain itu, ia juga penting dalam pemulihan kecederaan dan pembaikan tisu di otak dan organ lain.

Disebabkan manfaatnya, penggunaan hormon pertumbuhan buatan telah menjadi popular di kalangan peminat kecergasan.

Walaupun GH sintetik meningkatkan kekuatan dan mempromosikan fizikal yang lebih baik, ia juga menghasilkan kesan sampingan jangka panjang yang boleh membahayakan kesihatan anda.

Nasib baik, hormon pertumbuhan dihasilkan secara semulajadi oleh badan kita, dan terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan tahapnya secara semulajadi tanpa kesan sampingan yang mendasari.

Apa itu Hormon Pertumbuhan?

Kelenjar pituitari secara semulajadi menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang penting untuk pertumbuhan, jisim otot, dan metabolisme.

Pengeluaran dan pengawalan hormon pertumbuhan bertindak balas terhadap tekanan dan aktiviti fisiologi lain, yang bermaksud kita boleh meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan kita melalui pengubahsuaian gaya hidup dan pilihan diet.

Hormon pertumbuhan berfungsi bersama dengan testosteron untuk membina jisim tanpa lemak dan membakar lemak.

• Mempromosikan penurunan berat badan
• Meningkatkan jisim otot
• Meningkatkan ingatan dan pembelajaran
• Meningkatkan kekuatan otot
• Membantu pemulihan daripada kecederaan
• Mempercepat penyembuhan luka
• Membina tulang yang kuat
• Mempromosikan kulit yang sihat

Kedua-dua senaman ketahanan dan rintangan seperti angkat berat dan senaman kardiovaskular meningkatkan jumlah GH yang dilepaskan dalam badan kita.

Senaman yang kerap dan latihan berintensiti tinggi menghasilkan lonjakan dalam tahap hormon pertumbuhan anda yang membawa kepada penurunan lemak yang lebih besar dan pembinaan otot.

Lemak badan berlebihan mempengaruhi tahap GH pada lelaki dan wanita. Kajian menunjukkan bahawa orang yang obes mempunyai tahap GH dan protein berkaitan pertumbuhan yang lebih rendah dalam badan mereka, tetapi selepas kehilangan sejumlah berat yang ketara, tahap GH kembali kepada tahap normal.

Mengurangkan lemak perut boleh membantu mengoptimumkan tahap GH dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Menurut kajian, orang yang menghidap diabetes mempunyai tahap hormon pertumbuhan yang lebih rendah dalam badan mereka. Peningkatan tahap insulin berkaitan dengan penurunan tahap GH.Pengambilan gula berlebihan juga menyebabkan peningkatan berat badan dan obesiti, yang seterusnya menurunkan pengeluaran GH dalam badan anda.

Karbohidrat halus seperti pastri dan roti putih boleh mengurangkan tahap GH secara drastik dan menyebabkan lonjakan cepat dalam tahap gula darah dalam badan anda.

Orang yang menghidap diabetes mempunyai tahap GH yang 3-4 kali lebih rendah daripada individu yang sihat.

Kajian telah menunjukkan bahawa puasa intermittent selama 3 hari boleh membantu meningkatkan tahap hormon pertumbuhan anda sehingga 300%.

Puasa secara signifikan meningkatkan pengeluaran GH kerana kehilangan lemak badan dan penurunan tahap insulin.

Sebanyak hormon pertumbuhan dilepaskan dalam selang waktu semasa tidur nyenyak anda. Pelepasan GH ini sangat bergantung kepada jam biologi dalaman anda atau ritma sirkadian.

Kualiti tidur yang buruk mengakibatkan pengurangan pengeluaran hormon pertumbuhan dalam badan anda.

Mengurangkan tahap stres anda dengan bersantai, urutan dan latihan pernafasan boleh mengoptimumkan corak tidur anda yang membolehkan pengeluaran GH yang lebih besar.

Satu kajian mendapati bahawa latihan relaksasi melalui yoga boleh meningkatkan tahap GH anda dengan ketara.

Mengambil suplemen Gamma-aminobutyric acid (GABA) boleh meningkatkan tahap GH dalam badan anda sehingga 400%.

GABA bertindak sebagai neurotransmitter yang dikenali kerana kesan menenangkannya, yang membantu dalam mengatasi stres dan kebimbangan.

GABA meningkatkan tahap GH dengan mempromosikan tidur yang nyenyak.

Kualiti makanan yang anda makan juga penting dalam mengoptimumkan tahap hormon pertumbuhan anda. Makanan tinggi lemak dan glukosa meningkatkan tahap somatostatin dalam badan anda, yang menghalang pelepasan GH.

Makanan tinggi lemak boleh menurunkan tahap GH dalam badan anda, yang boleh memberi kesan negatif kepada kemajuan anda.

Hormon pertumbuhan memainkan peranan penting dalam badan anda. Ia bukan sahaja meningkatkan keuntungan anda secara eksponen, tetapi juga memberi kesan positif kepada otak anda dan mempercepatkan proses penyembuhan badan anda.

Anda boleh meningkatkan tahap GH anda secara semulajadi tanpa sebarang kesan sampingan melalui pengubahsuaian gaya hidup dan pilihan makanan yang lebih baik.

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Kesan akut makanan tinggi lemak dan tinggi glukosa terhadap tindak balas hormon pertumbuhan terhadap senaman
• Clasey, J. et al. (2001). Lemak visceral abdomen dan insulin puasa adalah penentu penting bagi pelepasan GH 24 jam tanpa mengira usia, jantina, dan faktor fisiologi lain
• Rasmussen, M. et al. (1995). Kehilangan berat badan yang besar memulihkan profil pelepasan hormon pertumbuhan 24 jam dan tahap faktor pertumbuhan seperti insulin serum dalam subjek obes
• Kerndt, P. et al. (1982) Puasa: sejarah, patofisiologi dan komplikasi
• Klempel, M. et al. (2012). Puasa intermittent yang digabungkan dengan pengurangan kalori berkesan untuk penurunan berat badan dan perlindungan kardiovaskular pada wanita obes
• Lanzi, R. et al. (1999). Peningkatan tahap insulin menyumbang kepada pengurangan tindak balas hormon pertumbuhan (GH) terhadap hormon pelepas GH dalam subjek obes
• Powers, M. et al. (2008). Tindak balas isoform hormon pertumbuhan terhadap pengambilan GABA dalam keadaan rehat dan selepas senaman
• Gottesmann, C. (2002). Mekanisme GABA dan tidur
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Kesan intensiti senaman akut terhadap pelepasan hormon pertumbuhan berdenyut dalam lelaki
• Consit, L., et al. (2007). Kesan jenis senaman terhadap imunofungsi dan hormon pertumbuhan tradisional
• Harvard Medical School (2021). Hormon pertumbuhan, prestasi atletik, dan penuaan
• Honda, Y. et al. (1969). Pelepasan hormon pertumbuhan semasa tidur malam dalam subjek normal
• Davidson, et al. (1991). Pelepasan hormon pertumbuhan dan kortisol berkaitan dengan tidur dan berjaga.