Pelan Latihan dan Diet Lazar Angelov untuk Badan Yang Kering

Model kecergasan Lazar Angelov telah menjadi salah satu figura yang paling dikenali dalam dunia kecergasan. Dengan jutaan pengikut di media sosial, dia menginspirasi orang di seluruh dunia dengan fizikalnya yang kering dan gaya hidup yang disiplin.

Dedikasinya terhadap latihan dan pemakanan telah memberikannya reputasi sebagai salah satu ikon kecergasan teratas zaman kita.

Dalam artikel ini, kami akan membongkar pelan latihan dan diet Lazar Angelov supaya anda boleh berlatih dan makan seperti raksasa Bulgaria ini.

Melihat gambar di atas, kita dapat melihat lengan yang besar dan terdefinisi. Ini adalah salah satu aset terbesarnya: jisim dan definisi. Latihan dan diet Lazar Angelov sentiasa memberi tumpuan kepada kualiti berbanding kuantiti, inilah sebabnya dia terus membina otot tanpa menambah lemak.

Lazar Angelov

Lazar Angelov mempunyai genetik yang kuat, tetapi genetik bukanlah yang melakukan kerja keras. Inilah sebabnya dia memberikan dedikasi yang tinggi dalam memiliki diet yang ketat dan latihan yang intensif. Gymaholic memberikan anda rahsianya untuk mendapatkan badan yang terukir.

Beberapa Kata Tentang Latihan Lazar Angelov

Raksasa Bulgaria ini berlatih 5 kali seminggu, melatih kumpulan otot yang berbeza setiap hari. Dia terutamanya memberi tumpuan kepada pergerakan kompaun dan melakukan beberapa latihan pengasingan untuk kumpulan otot tertentu.
Lazar Angelov mengangkat berat yang berat, tetapi dia sentiasa mengekalkan bentuk yang baik semasa bersenam.

Beberapa Kata Tentang Diet Lazar Angelov

Untuk mendapatkan badan yang kering ini, Lazar Angelov perlu sangat konsisten dengan dietnya. Dia makan 7 hidangan sehari dengan selang 2-3 jam antara setiap hidangan. Lazar Angelov mengelakkan daripada berada dalam diet defisit kalori untuk mengekalkan jisim otot.

Latihan Kardio Lazar Angelov

Lazar lebih suka kehilangan lemak secara perlahan, supaya dia dapat mengekalkan jisim otot yang kuat sambil membakar lemak. Selain daripada mempunyai diet yang ketat, model kecergasan Bulgaria menghabiskan 15-20 minit melakukan kardio. Lazar Angelov lebih suka latihan HIIT (latihan selang intensiti tinggi), yang membantunya membakar lemak dan mengekalkan badan atletiknya.

Kongsi

Latihan Lazar Angelov

Isnin – Dada & Perut:

Flat Bench Press: 4 set × 8–10 ulangan
Incline Dumbbell Press: 4 set × 8–10 ulangan
Decline Bench Press: 4 set × 8–10 ulangan
Dumbbell Pull Over: 3 set × 10–12 ulangan
Hammer Press: 3 set × 10–12 ulangan
Weighted Sit-Up: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Hanging Leg Raise: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Side Bend: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Side Crunch: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

Selasa – Belakang, Traps & Lengan Bawah:

Bent Over Row: 4 set × 8–10 ulangan
Deadlift: 4 set × 8–10 ulangan
Lat Pulldown: 4 set × 10–12 ulangan
Pull-Ups: 4 set × 10–12 ulangan
Shrugs: 6 set × 10–12 ulangan
Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

Rabu – Bahu & Perut:

Military Press Behind The Neck: 3 set × 8–10 ulangan
Machine Shoulder Press: 4 set × 8–10 ulangan
Dumbbell Lateral Raise: 4 set × 10–12 ulangan
Front Plate Raise: 4 set × 10–12 ulangan
Reverse Pec Deck: 4 set × 10–12 ulangan
Incline Reverse Fly: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Weighted Sit-Ups: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Hanging Leg Raise: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Side Bend: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Side Crunch: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

Khamis – Lengan & Lengan Bawah:

Close Grip Bench Press: 4 set × 8–10 ulangan
Tricep Pushdown: 4 set × 8–10 ulangan
Cable Kickback: 4 set × 12–15 ulangan
EZ-Bar Curl: 4 set × 8–10 ulangan
Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 set × 8–10 ulangan
Dumbbell Hammer Curl: 4 set × 8–10 ulangan setiap tangan
Dumbbell Concentration Curl: 4 set × 12–15 ulangan
Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

Jumaat – Kaki, Betis & Perut:

Squats: 4 set × 12–15 ulangan
Squats To Bench: 4 set × 12–15 ulangan
Bulgarian Split Squats: 4 set × 12–15 ulangan
Leg Extensions: 4 set × 15–20 ulangan
Stiff-Legged Deadlift: 4 set × 12–15 ulangan
Lying Leg Curl: 4 set × 15–20 ulangan
Glute Kickbacks: 4 set × 20–25 ulangan
Seated Calf Raise: 4 set × 20–25 ulangan
Leg Press Calf Raise: 4 set × 20–25 ulangan
Weighted Sit-Ups: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Side Bend: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan
Standing Barbell Twists: 4 set × 12 ulangan hingga kegagalan

Inilah pelan yang anda harus cuba jika anda ingin berlatih seperti Lazar Angelov:

Diet Lazar Angelov

Hidangan 1 – Sarapan

Telur: 6 telur besar penuh
Oatmeal: 1 cawan (ukuran kering)
Selai Kacang: 1 sudu besar
Limau Gedang: 1 keseluruhan

Snek 1

Nasi (coklat atau jasmine): 1 cawan (masak)
Dada Ayam: 6 oz (masak)
Brokoli: 1 cawan (kukus)

Hidangan 2 – Makan Tengah Hari

Pasta (gandum penuh): 1.5 cawan (masak)
Tuna (dalam tin dengan air atau segar): 6 oz
Avokado: ½ sederhana

Snek 2 – Selepas Latihan

Nasi (putih atau jasmine): 1.5 cawan (masak)
Dada Ayam: 6 oz (masak)

Hidangan 3 – Makan Malam

Salmon (gril atau bakar): 7 oz
Salad Hijau: 2 cawan campuran sayur dengan minyak zaitun & cuka

Snek 3 – Sebelum Tidur

Keju Cottage (rendah lemak): 1 cawan
Brokoli (kukus atau mentah): 1 cawan

Kata-Kata Motivasi Lazar Angelov

"Banyak orang bertanya kepada saya mengapa saya tidak pergi keluar ke kelab malam atau sekurang-kurangnya untuk minum sedikit. Tiada apa yang akan berlaku kepada anda kata mereka...

Bagi saya, TIADA APA-APA memisahkan yang biasa dari yang hebat. Kehebatan adalah apa yang saya usahakan dan biasa adalah perkara terakhir yang saya mahu jadi.

Anda lihat betapa besar TIADA APA-APA itu sekarang"

Kongsi

Soalan Lazim

Lazar Angelov berlatih lima kali seminggu, memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza setiap hari. Rutin beliau termasuk pergerakan kompaun dan latihan pengasingan untuk menyasarkan otot tertentu. Konsistensi dan bentuk adalah elemen kunci dalam pendekatan senamannya.

Lazar Angelov mengekalkan fizikalnya melalui gabungan angkat berat dengan bentuk yang betul dan diet yang ketat. Dia mengelakkan defisit kalori untuk mengekalkan jisim otot dan menggabungkan HIIT kardio untuk membakar lemak sambil mengekalkan otot.

Lazar Angelov makan tujuh hidangan sehari, dengan jarak 2-3 jam antara setiap hidangan. Dietnya ketat, memberi tumpuan kepada nutrien berkualiti tinggi untuk menyokong pertumbuhan otot dan definisi tanpa menambah lemak yang tidak perlu.

Lazar Angelov menggabungkan 15-20 minit kardio dalam rutin beliau, lebih suka latihan interval intensiti tinggi (HIIT) untuk membakar lemak dengan berkesan sambil mengekalkan jisim otot. Pendekatan ini membantunya mengekalkan badan yang berotot dan atletik.

Ya, dengan memberi tumpuan kepada peningkatan bersih, yang mengutamakan kualiti berbanding kuantiti dalam diet dan senaman, anda boleh membina otot tanpa menambah lemak yang berlebihan. Untuk maklumat lanjut, lihat artikel kami tentang Cara Membangun Otot Tanpa Lemak.

Walaupun artikel ini tidak menyatakan suplemen tepat yang digunakan oleh Lazar Angelov, pendekatan yang seimbang biasanya termasuk protein, kreatin dan mungkin multivitamin. Untuk maklumat lanjut mengenai suplemen, lihat 5 Suplemen Kesihatan Terbaik.

Diet memainkan peranan penting dalam mencapai fizikal seperti Lazar Angelov. Diet yang konsisten dan kaya dengan nutrien menyokong pertumbuhan otot dan kehilangan lemak, membantu mengekalkan penampilan yang berotot. Masa makan yang betul dan kawalan porsi juga penting.