Senaman

Mula Senaman

35 min

Barbell +

Hamstring +

Pemula Seluruh Badan #2

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Kekuatan untuk Pemula di Gim

8 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Angkat mati barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan